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Quanto sono eu preciso?

Quanto sono eu preciso? p A maioria dos adolescentes precisa de cerca de 8 a 10 horas de sono todas as noites. Dormir a quantidade certa é importante para quem quer ter um bom desempenho em uma prova ou jogar seu melhor nos esportes. Infelizmente, muitos adolescentes não dormem o suficiente.

Por que os adolescentes não dormem o suficiente? p Os adolescentes costumam ter uma má reputação por ficarem acordados até tarde, dormir demais para a escola, e adormecer na aula. Mas os padrões de sono dos adolescentes são diferentes dos adultos ou crianças mais novas.

p Durante a adolescência, do corpo ritmo (um relógio biológico interno) é zerado, dizer a uma pessoa para adormecer mais tarde e acordar mais tarde. Esta mudança é provavelmente devido ao hormônio do cérebro , que é lançado tarde da noite para adolescentes do que para crianças e adultos. Isso pode dificultar o adormecimento precoce dos adolescentes.

p Mudanças no ritmo circadiano do corpo coincidem com um período agitado da vida. Para a maioria dos adolescentes, a pressão para ir bem na escola é mais intensa e é mais difícil sobreviver sem estudar muito. E os adolescentes têm outras demandas de tempo - tudo, desde esportes e outras atividades extracurriculares até trabalhar em um emprego de meio período. Usando eletrônicos - incluindo telefones, tablets, e computadores - também torna difícil adormecer. Muitos adolescentes estão mandando mensagens de texto até tarde para amigos, jogando jogos, e assistir a vídeos.

p Os horários de início da escola também desempenham um papel na perda de sono. Os adolescentes que adormecem depois da meia-noite ainda precisam se levantar cedo para a escola, o que significa que eles podem apertar em apenas 6 ou 7 horas, ou menos, de dormir uma noite. Algumas horas de sono perdido por noite podem não parecer grande coisa, mas pode criar um déficit de sono perceptível ao longo do tempo.

Por que o sono é importante? p O sono é importante para você estar no seu melhor. Os adolescentes precisam dormir para:

• preste atenção e aprenda na escola
• melhorar o desempenho atlético
• crescer e se desenvolver normalmente
• seja saudável

p A perda de sono pode levar a notas ruins, problemas de relacionamento, e direção sonolenta. Adormecer enquanto dirige pode causar graves acidentes de carro.

p Pessoas com déficit de sono contínuo podem ter:

• problemas de saúde, como doenças cardíacas e obesidade
• problemas para combater infecções
• problemas emocionais, como depressão

Estou dormindo o suficiente? p Mesmo se você achar que está dormindo o suficiente, você pode não ser. Você pode precisar dormir mais se:

• tenho dificuldade em acordar de manhã
• tem dificuldade para se concentrar
• estão adormecendo durante as aulas
• se sentir irritado, temperamental, triste, ou deprimido

Como posso dormir mais? p Aqui estão algumas coisas que podem ajudá-lo a dormir melhor:

p Defina horários regulares para a cama e para o despertar. Tente seguir seu horário de sono, dentro de uma ou duas horas, mesmo nos fins de semana.

p Exercite regularmente. O exercício regular pode ajudá-lo a dormir melhor. Tente não se exercitar antes de dormir, no entanto. O exercício pode acelerar e dificultar o adormecimento.

p Evite cafeína. Não beba bebidas com cafeína, como refrigerante, chá, e café, depois do jantar. Nicotina (fumar e vaporizar) e álcool à noite podem deixar uma pessoa inquieta e interromper o sono.

p Descontraia-se mantendo as luzes baixas. A luz sinaliza ao cérebro que é hora de acordar. Ficar longe de luzes fortes (incluindo telas de dispositivos), ouvindo musicas suaves, ou meditar antes de dormir pode ajudar seu corpo a relaxar.

p Desligue a eletrônica. Não use seu telefone (incluindo mensagens de texto), tablets, computador, ou TV pelo menos 1 hora antes de ir para a cama.

p Não cochile muito. Cochilos de mais de 30 minutos durante o dia e cochilos muito perto da hora de dormir podem impedir que você adormeça mais tarde.

p Crie o ambiente certo para dormir. As pessoas dormem melhor em um quarto escuro que é ligeiramente frio. Use sons da natureza ou máquina de ruído branco (ou app) se precisar bloquear um ambiente barulhento.