Como fazer Permanente Glute Exercícios de levantamento para Gestantes
Os seus músculos glúteos em suas pernas e parte traseira pode ser fácil ignorar durante a gravidez. No entanto , fortalecendo seus glúteos pode ser vantajoso para melhorar a sua resistência , o que pode ser útil durante o trabalho de parto , de acordo com Robin Elise Weiss , autor de "The Pregnancy ginástica Tudo . " O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda exercício moderado para as mulheres grávidas em gestações complicadas
. Instruções
1
Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios para garantir que é seguro para você e seu bebê para prosseguir. Explique exercícios específicos que você pretende executar , incluindo exercícios de pé Glúteo elevador , para que o seu médico pode limpar você para realizar o exercício com segurança .
2
Fica de frente para uma parede ou atrás de uma cadeira da sala de jantar em linha reta, um pouco menos do comprimento do braço de distância da parede ou cadeira para que você possa estender a mão e tocá-lo com os braços levemente flexionados .
3
Coloque as mãos contra a parede aproximadamente a largura dos ombros ou descansar a mãos levemente na parte de trás da cadeira. Segurando a parede ou cadeira vai ajudá-lo a permanecer equilibrado .
4
Coloque os pés largura dos quadris , dedos apontando para a frente , de pé reto e alto
5
. Levante uma perna enquanto transfere o peso para a perna restante. Esprema seus glúteos , enquanto você move a perna para trás. Como você se move sua perna para cima e para trás, manter a perna reta e levante a perna só , tanto quanto você pode levantá-lo com conforto e segurança . Concentre-se em usar os músculos glúteos para levantar a perna , mantendo o seu equilíbrio.
6
Voltar a perna à sua posição inicial .
7
Repita a perna levanta oito a 10 vezes com esta perna e depois mudar para a outra perna.
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