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Por que é importante praticar o autocuidado como uma nova mãe

Como uma nova mãe, você provavelmente já ouviu o conselho de que você deve fazer uma coisa por si mesma todos os dias. Você já ouviu as pessoas sugerirem que você faça do autocuidado uma prioridade, não importa o quê. Embora esse conselho possa parecer bom e bom em teoria, você pode estar se perguntando como você faria isso acontecer. Como mãe de um bebê, você provavelmente não consegue se lembrar da última vez que tomou banho, muito menos praticou o autocuidado.

Isso é totalmente compreensível, e é muito comum que as novas mamães considerem suas próprias necessidades bastante irrelevantes quando estão lidando com as necessidades intensas e infinitas de um bebê novinho em folha.

Mas a verdade é que cuidar de si mesmo é importante, porque negligenciar seus próprios cuidados pode ter impactos significativos em sua saúde, saúde mental e até mesmo no bem-estar de seu bebê.

Vamos dar uma olhada na importância do autocuidado para as novas mamães e como você pode priorizar isso. (Sim, é possível, apesar do quão ocupado e exausto você está!)

Por que praticar o autocuidado é tão desafiador para as novas mamães
Praticar o autocuidado como uma nova mãe começa com a crença de que o autocuidado é vital e algo que você merece. Este é provavelmente o aspecto mais desafiador, porque as mães são ensinadas que ser uma boa mãe significa sacrificar seu próprio bem-estar para atender às necessidades de seus filhos. Eles são ensinados que colocar suas próprias necessidades em último lugar na lista é realmente preferível.

Uma vez que você se torna mãe, seu bebê deve ser seu mundo inteiro. Algumas delas não podem ser evitadas. Nossos bebês são essencialmente indefesos no início. Eles precisam ser alimentados com frequência, trocados de fraldas, segurados, acalmados quando choram. Eles precisam ser monitorados praticamente o tempo todo. Mesmo quando eles finalmente estão dormindo, nós temos nossos monitores de bebê, apenas no caso de eles precisarem de nós.

Isso é normal, e ninguém está dizendo que você deve negligenciar as necessidades do seu bebê em vez das suas. O problema é que se espera que tantas mães façam todos os cuidados com o bebê, com o mínimo de ajuda.

Além de cuidar da maior parte dos cuidados com o bebê, muitas mães costumam manter a casa arrumada e em ordem. Espera-se que eles recebam alegremente os visitantes para conhecer o bebê – e parecerem arrumados quando os visitantes chegarem. Eles também devem assumir grande parte da “carga mental” de administrar uma casa:marcar as consultas médicas do bebê, agendar atividades diárias e planejar o futuro.

Muitas mães estão fazendo isso além de retornar ao trabalho e gerenciar a transição do bebê para a creche. Fale sobre estressante e cansativo!

Autocuidado não é egoísta
Não é de admirar que o autocuidado não seja exatamente algo que as mães sentem que podem priorizar, certo? Mas aqui está a coisa. Cuidar do seu próprio bem-estar físico e emocional não é apenas uma ideia legal e confusa para adicionar à sua lista interminável de tarefas. É realmente vital para sua própria saúde.

Se tudo que você faz é dar , dar , dar , você provavelmente experimentará burnout, o que pode afetar sua própria saúde física e mental. E talvez o mais importante, pode ter impactos significativos em seus filhos. Se seu objetivo é ser um bom pai, negligenciar suas próprias necessidades não é o caminho para alcançar isso.

Pesquisa confirma que o esgotamento da mãe é real
A ideia de que negligenciar suas próprias necessidades tem consequências negativas para você e seus filhos não é apenas uma teoria. É comprovado por pesquisas.

De acordo com um estudo publicado na Clinical Psychological Science , quando o estresse diário da paternidade se acumula e os pais não recebem pausas e momentos adequados para respirar, eles podem experimentar algo chamado esgotamento parental. Os pesquisadores definem o esgotamento parental como “exaustão esmagadora relacionada ao papel parental” e dizem que é mais comum do que você pensa.

Em geral, o esgotamento pode causar sintomas como dores de cabeça, dores de estômago, exaustão extrema e dormência emocional – todos os quais podem ser experimentados por pais esgotados.

"No contexto cultural atual, há muita pressão sobre os pais", disse a pesquisadora Moïra Mikolajczak em um comunicado à imprensa. “Mas ser um pai perfeito é impossível e tentar ser um pode levar à exaustão.”

Provavelmente mais chocantes são as consequências do esgotamento dos pais sobre as crianças. Os pesquisadores descobriram que experimentar o esgotamento parental pode afetar a paternidade e levar a efeitos nocivos, incluindo:

• Distanciamento emocional de seus filhos
• Exaustão emocional
• Negligência dos pais
• Ideação de fuga
• Violência dos pais

É claro que nem todos os pais que sofrem de burnout acabarão sendo negligentes ou violentos, mas essas descobertas dão credibilidade à importância de cuidar de sua saúde emocional e física – tornando-a uma prioridade tão importante quanto a saúde e o bem-estar do seu bebê. ser.

Os pesquisadores do estudo concordam. “Nossa pesquisa sugere que tudo o que permite aos pais recarregar as baterias, para evitar a exaustão, é bom para as crianças”, disse Mikolajczak. “Os pais precisam saber que o autocuidado é bom para a criança e que, quando se sentirem severamente exaustos, devem procurar ajuda”, acrescentou.

5 dicas de autocuidado para novas mamães
Ainda convencido de que o autocuidado não é egoísta e que adicionar um pouco de autocuidado à sua vida deve ser algo inegociável? Excelente! Mas você ainda pode se sentir incerto sobre como exatamente fazer isso. Aqui estão algumas dicas:

Aprenda a dizer não
Geralmente pensamos em dizer não como algo negativo e não queremos provocar críticas. Mas dizer não pode ser fortalecedor e saudável em muitas situações. Você pode começar dizendo não a visitantes indesejados, a um calendário social reservado – e definitivamente a ter uma casa limpa e brilhante quando você for mãe de um pequeno.

Seja bom o suficiente
É natural querer ser um bom pai. Mas apenas aparecendo todos os dias e amando seu bebê, você já é um. Muitos de nós estão presos à ideia de que ser um bom pai significa ser um pai perfeito. Isso simplesmente não é verdade. Procure ser um pai “bom o suficiente”. Você alimentou, vestiu e abraçou seu bebê hoje e a casa não pegou fogo? Você está indo bem.

Peça (e aceite!) Ajuda
Se você quer fazer o autocuidado acontecer, você não pode fazer isso sozinho. Pedir ajuda é muito difícil para muitas mães, mas tem que ser feito. Leve seu amigo para aquela hora de babá. Se o seu parceiro estiver na foto, certifique-se de que ele saiba que cuidar do bebê é um trabalho de duas pessoas. Aceitar a ajuda oferecida pode ser ainda mais difícil para as mães, mas você precisa fazer isso.

Fale sobre seus sentimentos
Manter todo o seu estresse dentro de si não é bom para ninguém envolvido. Ter uma pessoa de confiança para compartilhar seus sentimentos – mesmo as coisas difíceis – é muito importante. Entender quais aspectos da paternidade estão deixando você tão exausto e esgotado ajudará você a traçar um plano para remediar isso.

Deixe de lado a culpa
Novamente, você deve deixe de lado a ideia de que fazer essas coisas por si mesmo é egoísta. Haverá pessoas que continuarão a lhe enviar a mensagem de que tirar um tempo para si mesmo é ganancioso ou egocêntrico. Mas você precisa ignorar essas pessoas e procurar pessoas mais solidárias em sua vida que realmente entendam as lutas da nova paternidade.

10 ideias simples de autocuidado
Ok, vamos entrar no âmago da questão aqui. Vamos com a premissa de que você está extremamente ocupado – que provavelmente só tem alguns minutos livres por dia para se concentrar em si mesmo. Quais são algumas coisas que você pode fazer diariamente para se atualizar e dar a si mesmo uma pausa muito necessária?

Algumas dessas são coisas que você pode fazer com seu bebê em um carrinho, um carregador de bebê ou até mesmo em seus braços. Essa pode ser a maneira mais viável de se encaixar no autocuidado quando seu bebê é muito jovem. À medida que seu bebê cresce e pode ficar separado de você por períodos mais longos, reserve um tempo só para você. Momentos sem bebê - mesmo que sejam apenas uma ou duas horas uma vez por semana - podem recarregar suas baterias de maneiras importantes.

Aqui estão 10 ideias de autocuidado:

1. Faça uma caminhada de 20 minutos, com ou sem seu bebê.
2. Fale ou envie uma mensagem de texto com um amigo ou conselheiro.
3. Diário por 10 minutos de manhã ou antes de dormir.
4. Mantenha um registro diário de gratidão.
5. Medite por 5 a 10 minutos antes de adormecer ou enquanto seu bebê está cochilando.
6. Sente-se no sofá e não faça absolutamente nada por 10 minutos.
7. Priorize o sono:tire uma soneca com seu bebê, faça com que seu parceiro leve o bebê nos fins de semana para que você possa dormir até mais tarde etc.
8. Faça uma massagem, uma manicure e pedicure ou qualquer coisa só para você .
9. Adote um hobby, como tricô ou artesanato, que você pode fazer em pequenos intervalos aqui e ali.
10. Tire uma tarde de fim de semana para passear pela cidade sozinho, tomando café, fazendo compras, passeando. Esse tipo de liberdade será revigorante.

Uma palavra de Verywell
Autocuidado não significa necessariamente dedicar horas a fio a si mesmo todos os dias ou tomar um mom-cation. Esse tipo de coisa está fora do alcance da maioria das mães normais, especialmente quando são pais de bebês e crianças pequenas. Mas isso não significa que você deva negligenciar completamente o seu autocuidado.

Mesmo dedicar apenas cinco a 10 minutos por dia pode mudar a vida. A chave é fazê-lo de forma consistente e escolher algo que você ache pessoalmente valioso. A rotina de autocuidado de todos será diferente. Faça o que for melhor para você.

Mas e se a estratégia de “fazer uma coisa por si mesmo todos os dias” não estiver funcionando? E se você ainda se sentir esgotado e esgotado? E se você estiver lidando com depressão ou ansiedade?

Se você é uma mãe pós-parto que está passando por depressão ou ansiedade debilitante por mais de duas semanas, as dicas de autocuidado por si só não são suficientes. Uma chamada para o seu médico ou terapeuta está em ordem.

Mas mesmo que você não esteja enfrentando uma luta de saúde mental, todos nós precisamos de um pouco de apoio extra. Considere agendar uma sessão com um terapeuta ou conselheiro se estiver achando a maternidade opressiva ou achando que ter tempo para si mesma parece impossível.