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Monitorando o que seu filho come

Em geral, cabe aos pais monitorar o que seu filho come, enquanto a criança está na melhor posição para decidir quanto comer. Normalmente, os corpos saudáveis ​​e ativos das crianças fazem um bom trabalho ao "pedir" a quantidade certa de comida, embora suas mentes possam desviá-las ao escolher quais alimentos comer.

Você pode facilmente superestimar a quantidade de comida que seu filho realmente precisa, especialmente durante os primeiros anos da infância. Jovens dessa idade não precisam de porções de comida de tamanho adulto. No entanto, se você não sabe disso, pode colocar quase tanta comida no prato do seu filho quanto no seu. Como resultado, seu filho deve escolher entre ser criticado por deixar comida no prato ou por comer demais e correr o risco de obesidade.

Pesar seus filhos ocasionalmente é uma maneira de monitorar a nutrição de seus filhos. Raramente há uma razão para você contar calorias para seus filhos, já que a maioria dos jovens controla sua ingestão muito bem. À medida que os anos intermediários avançam, as necessidades energéticas totais das crianças aumentarão e, portanto, sua ingestão de alimentos aumentará, especialmente à medida que se aproximam da puberdade. Entre as idades de sete e dez anos, meninos e meninas consomem cerca de 1.600 a 2.400 calorias por dia, embora as necessidades calóricas obviamente variem consideravelmente mesmo em circunstâncias normais. A maioria das meninas experimenta um aumento significativo em sua taxa de crescimento entre as idades de dez e doze anos e consome cerca de 200 calorias a mais por dia, enquanto os meninos passam por seu surto de crescimento cerca de dois anos depois e aumentam sua ingestão de alimentos em quase 500 calorias por dia. Durante esse período de crescimento rápido, eles provavelmente exigirão mais calorias e nutrientes totais do que em qualquer outro período de suas vidas – desde cálcio para estimular o crescimento ósseo, até proteínas para construir tecidos corporais.

Na maioria das idades, os meninos requerem mais calorias do que as meninas, principalmente por causa de seu tamanho corporal maior. Mas o apetite pode variar, mesmo de dia para dia, dependendo de fatores como níveis de atividade. Uma criança que passa a tarde fazendo lição de casa, por exemplo, pode ter menos necessidades calóricas do que uma que brinca ao ar livre depois da escola. As necessidades calóricas de cada criança são diferentes.