Bebidas saudáveis para crianças
É bom ter alguns fatos sobre bebidas para que você possa dar a seus filhos um começo saudável. O conselho oficial é simples:as melhores bebidas para crianças são água e leite.
Melhores opções de bebidas para crianças
Água
As crianças perdem água o tempo todo nos pulmões, pele, urina e fezes. A água perdida é melhor substituída por água da torneira. O flúor na água da torneira também ajuda a proteger os dentes. A água é ideal para crianças.
Leite
Os bebês começam a vida com leite. Seios são melhores, e a fórmula deve ser usada se a amamentação não for possível.
Por volta dos 6 meses, você pode apresentar ao seu bebê alimentos sólidos.
Por volta dos 12 meses, você pode apresentar o leite de vaca às crianças. O leite integral é melhor do que o leite desnatado até os 2 anos de idade. A gordura do leite normal fornece a energia extra de que as crianças precisam. Eles estão crescendo rapidamente.
A amamentação pode continuar, mas não há necessidade de continuar com a fórmula infantil. Fórmula de acompanhamento e leites infantis não são necessários.
A partir de cerca de 12 meses, você pode usar leite de arroz e leite de aveia (fortificado com pelo menos 100mg de cálcio / 100mL) se quiser. Mas essas bebidas não têm proteínas e vitamina B12 suficientes, então as crianças precisariam de bastante carne, aves, peixe, ovos, iogurte ou queijo para compensar o que não estão recebendo do leite de vaca.
Evite leite de cabra, leite de ovelha, leite de coco e leite de amêndoa antes dos 2 anos de idade. Evite leite de soja antes dos 2 anos, a menos que seu médico recomende. Em seguida, certifique-se de que está fortificado.
Bebidas para limitar ou evitar
Suco de frutas
Não dê suco de frutas aos bebês. Pode interferir no apetite por leite materno ou fórmula.
Para crianças, suco de fruta não é adequado. Pode contribuir para a cárie dentária, especialmente em garrafas.
Para crianças mais velhas, suco de fruta puro sem adição de açúcar pode ser incluído ocasionalmente.
Para todas as idades, 1 porção de suco de fruta é 125mL, que é meia caixinha de suco.
Bebidas adoçadas
Bebidas com adição de açúcar não são recomendadas. Isso inclui refrigerantes, cordial, bebidas de frutas, águas vitamínicas, bebidas energéticas e bebidas esportivas. Eles aumentam o risco de as crianças ficarem acima do peso.
Bebidas com cafeína
Chá, café, cola e bebidas energéticas contêm cafeína. Eles não são adequados para crianças.
A dose de cafeína nessas bebidas é alta para uma criança em comparação com a de um adulto. A cafeína pode perturbar o sono das crianças e deixá-las nervosas.
Quanto açúcar nas bebidas?
Uma lata de refrigerante padrão (375mL) pode conter de 40 a 44 gramas de açúcar. Isso é o equivalente a 10 a 11 colheres de chá. Uma garrafa de bebida esportiva (600mL) pode conter de 7 a 9 colheres de chá. Uma xícara de suco de fruta (250mL) pode conter 6½ colheres de chá de açúcar e a mesma quantidade de água vitaminada (250ml) pode conter até 3½ colheres de chá.
As bebidas açucaradas são ácidas, e assim são bebidas adoçadas artificialmente. Ambos danificam o esmalte do dente.
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