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Ideias de Lancheira para Jardim de Infância

Prepare a lancheira do seu filho no jardim de infância para garantir uma refeição equilibrada — algo que você não controla se ele comprar na escola. Inclua variedade de alimentos saudáveis. Evite açúcar e junk food como chips. Uma refeição equilibrada inclui proteína, grãos integrais, frutas, laticínios e vegetais. Lembre-se que certos itens servem dupla função: iogurte fornece proteína e laticínio, por exemplo.

Grãos Integrais

Use pão 100% integral para o sanduíche, garantindo uma porção de grãos integrais no almoço. Mas não precisa depender só disso. Inclua arroz integral ou massa integral para variar. Lancheiras térmicas ajudam a manter esses alimentos quentes até a hora do almoço. Sobras da noite anterior são refeição rápida e fácil.

Frutas e Vegetais

Frutas e vegetais fornecem nutrientes essenciais para o dia. Frutas cruas são sobremesa ideal — coloque em recipiente especial para não amassarem. Vegetais como ervilhas e milho congelados também são boa adição. Se colocados congelados, descongelam até a hora do almoço. Incentive o consumo com molhos: ranch, iogurte com mel ou manteiga de amendoim.

Proteína

Proteína ajuda a construir músculos e mantém a criança saciada. Faça sanduíche com frios ou manteiga de amendoim. Feijões são outra boa fonte de proteína com menos gordura que a animal. Leve sopa de feijão ou chili para opção vegetariana. Nuggets de frango ou mini-hambúrgueres funcionam bem em lancheira térmica.

Laticínios

Laticínios fornecem cálcio essencial. Inclua uma porção. Se escolher iogurte, evite os açucarados. Prefira o natural e adoce com frutas ou mel. Queijo também é boa fonte: queijo em fatias ou palitos. Leite ou leite de soja como bebida. Use lancheira térmica para manter laticínios frios, especialmente se a criança almoça mais tarde.

Lanches

Turmas de jardim de infância costumam ter hora do lanche, exigindo um lanche extra além do almoço principal. Escolha lanches saudáveis: biscoitos integrais com queijo ou manteiga de amendoim, muffin saudável ou fruta fresca.