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Nutrição e Controle de Peso para Crianças

Como pai, você compreensivelmente se preocupa com saúde e bem-estar dos filhos e quer garantir que recebam boa nutrição e mantenham peso saudável. No entanto, as mesmas tendências culturais alimentares que dificultam você manter bons hábitos e seu peso "ideal" também puxam seus filhos, que frequentemente imitam hábitos de saúde que veem você praticar. Não há número mágico ou método para garantir que seu filho atinja peso saudável e adote estilo de vida de boa nutrição. Porém, equipá-la com conhecimento e habilidades para fazer escolhas saudáveis aumenta chances de que nutrição e controle de peso se tornem hábito natural em vez de luta.

Escolhas Nutritivas

Quanto mais nova a criança, mais dependente ela é de você para disponibilizar escolhas saudáveis, tornando primordial abordar nutrição e controle de peso como esforço conjunto, não isolando a criança que luta com baixo ou excesso de peso. Você não pode manter alimentos açucarados, ricos em gordura e bebidas por perto e esperar que seu filho não os coma. Então abasteça despensa e geladeira com escolhas saudáveis como frutas, vegetais, biscoitos integrais, queijos e leite. Fast food e alimentos processados convenientes podem economizar tempo a curto prazo, mas são cheios de açúcar, gordura e sal, que trabalham contra seu objetivo de desenvolver apetite da criança por alimentos saudáveis. Evite usar comida como recompensa e envolva seu filho no planejamento das refeições para ajudá-lo a aprender que refeição saudável deve conter equilíbrio nutritivo de vitaminas, minerais, carboidratos, proteínas e gorduras.

Controle de Porções

Embalagens econômicas e refeições super-size em fast foods distorcem sua percepção de quanta comida seu corpo realmente precisa. Ensine seu filho a ler e interpretar rótulos de alimentos para calorias, nutrientes e tamanhos de porção para que possa fazer escolhas informadas sobre quanto de seu cereal matinal favorito ou macarrão com queijo é suficiente. Ela não precisa desistir de todos os alimentos que ama, mas saber tamanhos de porção adequados ajudará a aprender disciplina e autocontrole nos hábitos alimentares. Ensine-a a não encher-se de um tipo de alimento, mas incluir porção razoável de proteínas, grãos e frutas ou vegetais para satisfazer apetite. Olhos das crianças são frequentemente maiores que seus apetites, então o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais recomenda começar com porções pequenas com opção de pedir mais se ainda com fome após comer tudo no prato.

Exercício

Boa nutrição é apenas parte da resposta para controle de peso para crianças ou adultos. Mesmo se seu filho não está comendo excessivamente, se a maior parte do dia é gasta sentado em carteira fazendo lição só para chegar em casa e jogar-se na frente da TV, videogames ou computador, ele não está obtendo exercício suficiente para queimar calorias consumidas. Se isso se torna hábito regular, peso começará a acumular. Resposta é incorporar mais atividade física no dia da família. Assim como com hábitos alimentares, seus filhos serão mais propensos a copiar o que veem você fazendo. Portanto, torne fitness atividade familiar. Caminhe ou ande de bicicleta antes ou depois do jantar. Pule em cama elástica juntos ou jogue pega-pega, futebol ou basquete. Faça corridas improvisadas ou desafios físicos. Nade. Passeie com cachorro. Faça aula de dança ou ginástica ou simplesmente ligue música e dance na sala ou cozinha. O que fizer você e seu filho se moverem e se divertirem juntos valerá em melhor saúde e controle de peso.

Imagem Corporal

À medida que seus filhos entram na pré-adolescência, podem ficar mais autoconscientes sobre corpo, especialmente se peso é luta. Mídia os bombardeia com imagens que promovem autocrítica e insatisfação com aparência se não corresponde ao que está "na moda". Essa autoimagem negativa pode rapidamente florescer em buscar conforto em hábitos alimentares não saudáveis, servindo como profecia autorrealizável, tornando-se ciclo vicioso de autossabotagem que pode causar dano psicológico de longo prazo à autoimagem e confiança.

O que seu filho precisa de você, especialmente se luta com peso, é paciência, empatia e apoio compassivo. Aceite-a como ela é e apoie qualquer esforço que faça para comer saudável e mover-se mais. Reconheça suas lutas e pergunte que tipo de ajuda ela apreciaria de você na busca por ser mais saudável, sem ser condescendente ou crítico. Esteja atento a qualquer oportunidade de dar elogios sinceros, tanto na aparência física quanto no caráter interior, para ajudá-la a entender que você vê mais nela do que simplesmente proporções físicas. E mais uma vez, seu exemplo expressando aceitação e apreciação pelo próprio corpo, independentemente do tamanho, dará exemplo que seu filho pode seguir.