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Nutrição e Controle de Peso para Crianças

Como pai, você estão compreensivelmente preocupados com a saúde eo bem-estar de seus filhos e querem garantir que eles recebam uma boa alimentação e manter um peso saudável. No entanto, as mesmas tendências alimentares culturais que tornam difícil para você manter bons hábitos alimentares e seu " ideal " peso também puxar a seus filhos , que muitas vezes imitam os hábitos de saúde que vêem você praticando. Não existe um número mágico ou método para garantir o seu filho atinge um peso saudável e adota um estilo de vida de uma boa nutrição. No entanto, equipando -a com o conhecimento e as habilidades para fazer escolhas saudáveis ​​aumenta as chances de que a nutrição e controle de peso se tornará um hábito natural , em vez de uma luta .
Escolhas nutritivas

A mais nova a criança , mais dependente ele está em você para fazer escolhas saudáveis ​​disponíveis , tornando-se fundamental para você se aproximar de nutrição e controle de peso como um esforço conjunto , não escolhendo a criança que luta com a estar sob ou com sobrepeso. Você não pode manter açucaradas , alimentos ricos em gordura e bebidas ao redor e espere que seu filho não comê-los . Então estocar seus armários e geladeira com opções saudáveis ​​, como frutas e legumes, biscoitos integrais , queijos e leite. Fast food e convenientes alimentos processados ​​pode economizar tempo no curto prazo , mas eles estão cheios de açúcar, gordura e sal, que trabalham contra o seu objetivo de crescer o apetite do seu filho para alimentos saudáveis. Evite o uso de comida como recompensa e envolver a criança no planejamento das refeições para ajudá-lo a saber que uma refeição saudável deve conter um equilíbrio nutritivo de vitaminas , minerais , carboidratos, proteínas e gorduras.
Porção de Controle

Economia de tamanho de embalagem de alimentos e super -size refeições em restaurantes de fast food distorcer sua percepção de quanto alimento o seu corpo realmente precisa . Ensine seu filho a ler e interpretar os rótulos dos alimentos para calorias , nutrientes e tamanhos que servem para que ela possa fazer escolhas informadas sobre o quanto de seu cereal matinal favorito ou macarrão com queijo é suficiente. Ela não tem que desistir de todos os alimentos que ela ama , mas sabendo o tamanho das porções adequadas irá ajudá -la a aprender a disciplina e auto-controle em seus hábitos alimentares. Ensine -lhe para não encher-se em um tipo de comida, mas para incluir uma porção razoável de proteína , grãos e frutas ou legumes para satisfazer seu apetite . Os olhos das crianças são muitas vezes maior do que os seus apetites , de modo que o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais recomenda começar com pequenas porções , com a opção de pedir mais , se o seu filho ainda está com fome depois de comer tudo no seu prato.


Exercício

Uma boa nutrição é apenas uma parte da resposta para o controle de peso para crianças ou adultos . Mesmo que seu filho não é grosseiramente excessos , se a maior parte de seu tempo é gasto sentado em uma mesa fazendo trabalho de escola apenas para voltar para casa para plop para baixo na frente da TV , jogos de vídeo ou computador, ele não está recebendo o suficiente exercício para queimar as calorias que consumia . Se isso se torna um hábito regular, em seguida, o peso vai começar a se acumular no . A resposta é incorporar mais atividade física no dia da sua família. Assim como com os hábitos alimentares , seus filhos serão mais propensos a copiar o que eles vêem que você está fazendo . Portanto, fazer a aptidão uma atividade familiar . Dê uma caminhada ou um passeio de bicicleta antes ou depois do jantar. Pular de um trampolim em conjunto ou jogar bola , futebol ou basquete. Segure corridas execução de improviso ou desafios físicos. Nadar. Passear com o cachorro . Tome uma aula de dança ou ginástica ou simplesmente ligar uma música e dança em sua sala de estar ou cozinha. O que quer que você recebe e seu filho em movimento e se divertindo juntos vai pagar no melhor controle de peso e saúde .
Imagem Corporal

Como seus filhos se mudam para a pré-adolescência , eles pode tornar-se mais auto- consciente sobre o seu corpo, especialmente se o peso é uma luta. A mídia bombardeia com imagens que promovam a auto-crítica e insatisfação com a forma como eles olham se ele não corresponder-se com o que é " em ".; Esta auto-imagem negativa pode rapidamente florescer em busca de conforto nos hábitos alimentares pouco saudáveis ​​, que serve como uma profecia auto-realizável , uma vez que torna-se um ciclo vicioso de auto-sabotagem que pode causar danos psicológicos a longo prazo para a sua auto- imagem e confiança.

o que seu filho precisa de você, especialmente se ela está lutando uma batalha com seu peso , é a paciência , empatia e apoio compassivo. Aceite -a como ela é e apoiar qualquer esforço que ela faz para comer saudável e se mover mais . Reconheça suas lutas e pedir-lhe que tipo de ajuda que ela gostaria de receber de você em sua busca para ser mais saudável , sem ser condescendente ou crítica. Seja à procura de qualquer oportunidade de dar -lhe elogios sinceros , tanto na sua aparência física e seu caráter interior para ajudá-la a entender que você vê mais para ela do que simplesmente suas proporções físicas. E mais uma vez , o seu exemplo em expressar aceitação e valorização para o seu próprio corpo, independentemente do seu tamanho , será um exemplo a sua criança pode seguir .