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Dietas para Adolescentes

Com tantas crianças passando horas na TV, jogando videogame em vez de ser ativas, escolhendo biscoitos em vez de lanche saudável, e pais optando por fast food em vez de fazer jantar, não é surpresa que haja tantas crianças com sobrepeso. Embora seja difícil e até doloroso — crianças com sobrepeso tendem a ser alvo de bullying e baixa autoestima — colocar seu filho em dieta saudável e ritmo saudável é possível.

Faça Dieta com Seu Filho

Existem bons motivos para a família toda fazer dieta junto: Primeiro, se você tem filho com sobrepeso, é provável que você também esteja. Ótima forma de mostrar hábitos adequados é dar exemplo. Embora muitos adolescentes possam dirigir até fast-food, adolescentes mais novos não podem. Portanto, se seu filho não tem idade para ensino médio, seus maus hábitos vêm de casa. Você pode mudar facilmente. Nem precisa dizer que ele está de dieta. No café da manhã, comece com cereal rico em fibras. Lanche: fruta fresca. Almoço: leite desnatado, queijo string light, fruta e carne magra com baixo sódio em pão sírio integral — sem maionese. Jantar: família junta para refeição saudável de peito de frango grelhado sem pele e sem gordura. Salada com vinagrete light e vegetais no vapor. Dietas da moda e radicais nunca devem ser usadas em crianças; dieta simples de baixas calorias e carboidratos reduzidos é o suficiente.

Aumente Atividades

Embora dieta saudável seja ótimo começo, encontre formas de aumentar atividades. Incentive brincar fora com vizinhos e amigos, andar de bicicleta ou skate. Inscreva em esportes na escola que gostem, ou aulas no YMCA ou academia. Transforme em oportunidade de passar mais tempo junto: caminhadas noturnas, jogar bola, ir ao parque nos fins de semana. Se criança obcecada por TV ou videogame, coloque esteira na frente da TV. Diga que só pode assistir enquanto caminha. Para quem ama videogame, invista em jogos de fitness interativos.

Programas de Perda de Peso

Para crianças com obesidade severa, incentivar estilo de vida saudável pode não bastar. Programas de perda de peso podem ser necessários para risco de diabetes, pressão alta ou colesterol alto. Existem muitos programas para crianças e adolescentes para perder peso, controlar alimentação e manter-se ativo e saudável. Escolha entre planos de dieta, refeições ou acampamentos de verão conforme necessidade. Converse com pediatra antes de iniciar.

Converse com um Médico

Luto, estresse, falta de sono, medicamentos, puberdade e questões médicas podem causar ganho de peso. Se filho come por emoção ou por perda de ente querido, provavelmente também sofre bullying na escola pelo peso. Bullying causa falta de sono e estresse, que o fazem voltar à comida para conforto. Ciclo vicioso causa ganho incontrolável. Nestes casos, peça ajuda de médico. Se vivenciou perda ou come por emoção, leve a psicólogo infantil para resolver problemas internos antes de enfrentar hábitos alimentares. Para ganho por questões médicas, medicamentos ou puberdade, leve ao pediatra antes de iniciar dieta.