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Menus Alimentos para Crianças

É o seu trabalho para alimentar seu filho alimentos saudáveis ​​e nutritivos . Infelizmente as crianças nem sempre gostam das refeições que os pais colocam na frente deles . Ensine os seus hábitos alimentares saudáveis ​​criança e agora ele vai se tornar um adulto saudável . Siga as orientações MyPyramid e ajustar os ingredientes de alimentos favoritos do seu filho para fazer refeições saudáveis ​​e nutritivas que toda a família irá desfrutar.
MyPyramid

MyPyramid foi criado pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos como um guia para uma dieta saudável. As crianças devem comer alimentos dos cinco grupos de alimentos básicos: grãos , laticínios , legumes, frutas e carne ou proteína. MyPyramid mostra que seu filho deve comer uma grande quantidade de grãos , legumes e produtos lácteos, uma menor quantidade de frutas e carnes e proteínas , e uma pequena quantidade de óleos cada dia. O site USDA inclui ferramentas interativas; você pode inserir o sexo do seu filho , peso e altura para descobrir quantas porções de cada grupo alimentar seu filho deve comer todos os dias .
Breakfast

Inclua porções de lácteos , vegetais ou frutas e grãos integrais ao preparar café da manhã para o seu filho . Sirva leite com trigo integral torradas; bananas ou pêssegos em cima da fatia e adicione um pouco de açúcar mascavo ou xarope . Tente cereal frio ( grão inteiro é melhor) com leite e uma peça de fruta . Derreta uma fatia de queijo em um pedaço de pão e sirva com suco de frutas. Aqueça-se com farinha de aveia , açúcar mascavo e as bagas ou servir panquecas de trigo com xarope ou Conservas de frutas e iogurte.
Almoço

Inclua grãos , legumes, frutas , laticínios e carne no almoço do seu filho. Tente peru, presunto, atum e sanduíches de frango com uma variedade de queijos e legumes. Estes podem ser servidos em pão de trigo , pitas ou tortillas. Espalhe duas colheres de sopa de cada um de manteiga de amendoim e geléia no pão de trigo. Tente um queijo e do tomate grelhado. Adicionar uma peça de fruta para um sanduíche de peru ou baby cenouras com um sanduíche de manteiga de amendoim. Tente uma porção de trigo bow- tie massas com molho marinara ou um burrito de feijão. Sirva almoço com suco de frutas, água, leite ou leite com chocolate.
Jantar

Faça tiras de frango saudáveis ​​e saborosos . Mergulhe propostas de frango na clara do ovo e , em seguida, mergulhá-los em uma mistura de queijo parmesão e pão ralado e leve ao forno . Sirva com molho ranch ou marinara e frutas e legumes do seu filho favorito . Fazer mini pizzas com crosta de trigo, molho, carnes e queijo mozzarella baixo teor de gordura . Compre uma variedade de vegetais , como azeitonas, cogumelos , cebolas e pimentas e peça ao seu filho para escolher dois para sua pizza. Faça hambúrgueres de peru ou hambúrgueres; abobrinha finamente costeleta, cebolas ou pimentões e misturá-los na carne; você pode esgueirar-se em vegetais extras sem o seu filho sabendo . Coloque uma bandeja de legumes com dip e peça ao seu filho para escolher , pelo menos, dois tipos diferentes de vegetais no jantar.
Coisas para lembrar

continuar a servir os alimentos que seus filhos afirmam que não gosto . As crianças muitas vezes se recusam um novo alimento várias vezes antes de experimentá-lo . Tenha cuidado com suco; se você servir -lo muitas vezes a criança pode se sentir completo e perder outros nutrientes. Confira as orientações do USDA para servir tamanhos apropriados para a idade , o peso da criança e altura. Lembre-se que MyPyramid é uma diretriz; fazer o melhor que pode , mas não se preocupe se o seu filho não come perfeitamente a cada dia.