Saudável After- Escola Snacks para Crianças
Depois da escola, as crianças vêm para casa com fome , mas com horário para ir antes do jantar , você deve fornecer-lhes lanches para maré sua fome até então. Esses lanches da tarde são uma maneira ideal para incorporar mais nutrientes na dieta do seu filho. Não basta entregar o seu filho um saco de batatas fritas depois da escola; servir -lhe um lanche para ambos derivam da fome e melhorar a nutrição .
Homemade Snack Mix
Em vez de alto teor de gordura , granola ou trail mix de alta açúcar, fazer o seu próprio mix usando comidas favoritas do seu filho. Misture pipoca , sementes de girassol, cranberries secas e pedaços de cereais , baixo teor de açúcar seco em um grande saco . Feche o saco e agite para combinar os ingredientes . Dê-lhe um punhado de este lanche mix depois da escola.
Mergulho de feijão e Veggies
Em vez do velho de espera de manteiga de amendoim, fazer o seu próprio feijão ou ervilha dip para servir com cenoura , aipo e pimentão varas. Purê uma lata de grão de bico baixo teor de sódio , ervilhas ou feijão branco em um processador de alimentos . Adicionar o líquido a partir da lata até que a mistura esteja lisa . Mexa salsa em puré de ervilhas para uma versão menor teor de gordura de guacamole , ou misture 1 colher de sopa. de manteiga de amendoim para o grão de bico em puré para um toque caseiro em hummus . Misture em outras especiarias e aromas como desejado .
Miniatura Pizzas
Dê ao seu filho os ingredientes para uma pizza pessoal, que ainda vai deixar espaço para o jantar. Espalhe molho de pizza mais de metade de um Inglês muffin ou bagel e polvilhe queijo por cima . Grelhe a pizza por três minutos , ou até que o queijo derreta . A criança também pode adicionar coberturas vegetais . Use grãos integrais, muffins ingleses molho de pizza baixo teor de sódio e queijo reduzido teor de gordura para torná-lo ainda mais saudável .
Smoothie
Antes da escola , descascar uma banana e congelá-lo . Depois da escola , coloque a banana no liquidificador com iogurte e morangos ou pêssegos. Purê a mistura até ficar homogêneo e espumoso . A banana congelada dá a este tratamento saudável uma textura milk-shake -like. Alterar o sabor desta batido por adição de mel , suco de frutas , calda de chocolate ou caramelo molho à mistura .
Urso "Cookies"
Em vez de biscoitos açucarados , fazer biscoitos simples " " com pão integral e cortadores de biscoito em forma de urso . Pressione o cortador de biscoitos em uma fatia de pão. Toste o pão no forno até ficar crocante , se desejado. Espalhe manteiga de amendoim sobre toda a superfície da peça em forma de urso de pão . Decore o urso com passas ao longo do centro do " peito " para botões , duas passas para os olhos e um pedaço de maçã ou pimenta vermelha para o sorriso. Polvilhe 1 colher de chá. de açúcar por cima do urso "cookie" para doçura adicional, se necessário .
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