Como Lidar com Obesidade Infantil
Uma criança com sobrepeso ou obesa é frequentemente alvo de bullying ou zombaria — mas os perigos vão além do impacto emocional. Crianças obesas têm maior risco de doenças cardiovasculares, diabetes, problemas ósseos e articulares e uma série de problemas psicológicos, segundo o CDC. Os passos para resolver o problema são os mesmos para crianças e adultos, o que significa que você pode ajudar seu filho enquanto dá passos para melhor saúde de toda a família.
Instruções
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Busque ajuda do médico da criança. Se o médico foi quem deu a notícia sobre a condição do seu filho, você pode se sentir envergonhada ou ressentida. No entanto, o médico tem o melhor interesse da criança em mente e pode apontar recursos na sua comunidade que podem ajudar.
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Incentive o máximo de tempo de brincadeira ativa que puder. Crianças pequenas precisam de pelo menos 30 minutos de brincadeira ativa estruturada por dia, além de uma hora de brincadeira ativa não estruturada; pré-escolares precisam de uma hora de cada. Crianças maiores precisam de mínimo uma hora de brincadeira ativa diária e nunca devem ficar sedentárias por mais de duas horas seguidas, recomenda a Associação Nacional de Esporte e Educação Física. Brincadeira ativa pode incluir atividades formais como time de basquete, mas não precisa — brincar no parquinho já deixa a criança ativa.
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Garanta que a criança durma o suficiente. Pessoas que não dormem adequadamente podem ter aumento de apetite, sugere a Fundação Nacional do Sono. Além disso, pessoas com sobrepeso podem ser mais suscetíveis à apneia do sono, ou mudança nos padrões de respiração durante o sono, o que leva a sono interrompido. Se preocupada, discuta com o médico. Como regra geral, crianças de 3 a 5 anos devem dormir 11 a 13 horas por noite, e de 5 a 12 anos, entre 10 e 11 horas.
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Ofereça lanches e refeições saudáveis. Se a criança está acostumada a conveniência ou dieta regular de batatas fritas, biscoitos, pizza ou outros alimentos ricos em gordura e calorias com pouco valor nutricional, pode levar tempo para transicionar para dieta mais saudável. Se precisar de ajuda, peça ao médico para encaminhar a um nutricionista que pode ajudar a planejar refeições e lanches saudáveis.
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Limite o tempo de tela da criança. Crianças menores de 2 anos não devem usar dispositivos de mídia, recomenda a Academia Americana de Pediatria, e crianças maiores devem limitar a 1 a 2 horas por dia. Limitar tempo com mídia não é só melhor para desenvolvimento cognitivo, significa que passarão menos tempo sedentárias. Como todas as mudanças, esta pode levar tempo. Tente definir um timer para avisar quando o tempo de tela acabou. Melhor: diga que ela tem que ir brincar lá fora antes de assistir TV ou usar computador. Dê o exemplo indo com ela jogar bola ou andar de bicicleta.
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Evite usar comida como recompensa. Não force a criança a terminar tudo no prato só para ganhar sobremesa; na verdade, limite sobremesa a uma ou duas noites por semana, se houver. Em vez de recompensas baseadas em comida por dever de casa ou tarefas, planeje uma aventura ativa juntos, como tarde na pista de patinação ou ida a evento esportivo local.
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