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Como dar uma fibra Criança

Quando seu inquire criança , " ? O que há para o jantar, Mom ", respondendo " de fibra " É mais provável para trazer confusão, carrancas ou protestos do que aplausos e sorrisos. No entanto, assegurar uma ingestão adequada de fibras ajuda corretamente trabalho digestão do seu jovem para prevenir a constipação e desconforto gastrointestinal, bem como fornecer alguma proteção contra o colesterol alto , câncer, diabetes e doenças cardíacas, afirma Dr. Mary Gavin, especialista em pediatria para KidsHealth . Alimentos ricos em fibras pode ajudar a evitar excessos e estabelecer hábitos alimentares saudáveis ​​, porque eles são mais recheio de alto teor calórico , alto teor de gordura , fare açucarado. Como você coçar a cabeça , pensando em como dar ao seu filho mais fibra , a boa notícia é que muitas e tentadoras iguarias kid-friendly pode ajudá-lo em sua busca para melhorar a nutrição e saúde do seu filho com alimentos ricos em fibras .
Coisas você vai precisar de
trigo integral ou farinhas de cereais integrais , pães, biscoitos , massas e
tortillas de grãos inteiros , pitas , pão achatado , bagels , muffins e muffins ingleses
Brown arroz e arroz selvagem
Whole cevada , aveia em grãos inteiros , e aveia em flocos
Whole , fubá chão
Whole grãos ou cereais ricos em fibras
Popcorn
rim , preto, marinho e feijão
Peanut butter
pêras, maçãs, bananas , pêssegos, damascos , ameixas , laranjas, e bagas
ameixas e passas
amêndoas, amendoins e pistaches
batatas e batatas doces
ervilhas verdes Legumes ( feijão , ervilhas , lentilhas, etc.)
vegetais crus , como brócolis, cenoura , couve-flor , tomate, alface , aipo e espinafre
Alcachofras
Bulgur , Kasha , quinoa e cuscuz de trigo integral
gérmen de trigo
Bran
sementes de girassol e gergelim
bares fibra
Instruções
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Calcule quanto a fibra é o suficiente para a idade do seu filho. A Academia Americana de Pediatria recomenda que as crianças devem comer " uma quantidade diária de fibras, que é igual a sua idade mais 5 gramas de fibra . &Quot; Por exemplo , a 5 anos de idade, exigiria 10 gramas de fibra por dia , enquanto que a 7 -year -old exigiria 12 gramas .
2

Escolha grampos ricos em fibras , tais como 100 por cento todo farinha de trigo, pães e massas , arroz integral e cereais integrais . Faça a sua criança de sanduíche favorito ou torradas com pão integral ou macarrão e queijo com massa de grãos inteiros . Use arroz integral ou selvagem como um prato ou adicionar a sopa. Compre cereais ricos em fibras , em vez de variedades carregados de açúcar e sirva com iogurte e bananas ou bagas. Polvilhe as sementes de girassol sobre para um impulso de fibra extra. Snack na pipoca ou biscoitos integrais e queijo ao invés de doces e biscoitos . Tente aveia com frutas no café da manhã . Fazer mini pizzas em tortillas de grãos inteiros ou muffins ou bagels. Compre mistura de panqueca de grãos inteiros para um deleite pequeno-almoço e misture em alguns blueberries . Já hambúrgueres ou cachorros-quentes no pão integral . Misture legumes em bulgur , Kasha , quinoa ou cuscuz de trigo integral para um prato saudável e deliciosa .
3

Limite de alto teor de gordura e guloseimas , e passará a oferecer frutas e vegetais , como laranjas , maçãs, peras , morangos ou bananas . Comer frutas e legumes em cada refeição , e deixar as peles diante. Vapor ou frite em vez de ferver para preservar a fibras e nutrientes . Faça ervilha ou lentilha sopa ou chili. Faça tacos com tortillas de grãos inteiros e misture alguns feijões baixo teor de gordura na carne . Top panquecas e waffles com maçãs , morangos, uvas passas ou cranberries secas. Tente uma manteiga de amendoim e sanduíche de banana. Ter uma refeição bar batata com batatas cozidas ou batata-doce. Misture passas, frutas, bananas , maçãs ou nozes picadas em bolos caseiros ou cookies. Use fruta como um iogurte ou sorvete cobertura congelada ou misture uma salada de frutas com amêndoas . Oferecer crus, frutas e legumes picados, tais como maçãs, morangos , brócolis, cenoura, couve-flor , tomate e aipo com manteiga de amendoim , iogurte, molho ranch , salsa , hummus ou tabule como mergulhos.
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Esconder a fibra em deleites saborosos seu filho vai engolir sem perceber o impulso nutricional. Quanto mais você cozinhar a partir do zero , mais você pode controlar o conteúdo de fibras da dieta do seu filho. Você pode adicionar germe de trigo , farelo ou nozes para biscoitos , panquecas, bolos ou pães rápidos . Asse com farinha de grão inteiro em vez de branco . Polvilhe farelo sobre o cereal favorito do seu filho ou misturar em bolo ou hambúrgueres. Top uma caçarola ou salada com girassol ou gergelim ou germe de trigo.
5

barras de fibra de pacote ao longo de passeios como um rápido on-the -go lanche com benefícios nutricionais. Eles vêm em muitos sabores e texturas que podem passar para biscoitos ou barras de granola , dependendo das preferências do paladar do seu filho. No entanto, a fibra e , por vezes, o teor de proteína pode aumentar a nutrição do seu filho , mesmo quando sua agenda não permite tempos de preparação de cozinha por muito tempo. Certifique-se de verificar o pacote de informação nutricional , antes de fazer uma seleção.