Como Definir Porções de Alimentos para Crianças Pequenas
Parece lógico deixar a criança comer quanto quiser, desde que a comida seja saudável. Afinal, crianças comem quando têm fome. Na verdade, a quantidade que uma criança pequena come varia amplamente dependendo da idade, condição geral de saúde e se está passando por um estirão de crescimento. Por isso, não há tamanhos de porção definidos recomendados pelo FDA para crianças, segundo o site Build Healthy Kids. O USDA lista, porém, tamanhos de porção comuns e sugestões para dieta equilibrada.
Itens Necessários
- Balança de cozinha
- Xícaras medidoras
- Colheres medidoras
Crianças de 2 a 3 anos
-
Dê à criança cerca de 85 g de grãos totais por dia. Pode ser meio bagel, uma fatia de pão integral, três a cinco biscoitos grandes ou entre 3 e 5 colheres de sopa cheias de cereal.
-
Prepare 1 xícara de vegetais por dia. É aproximadamente o tamanho de uma bola de beisebol. Uma xícara de fruta também é recomendada para 2 e 3 anos. Equivale a uma maçã pequena ou banana grande. Crianças muito pequenas podem precisar de vegetais e frutas cortados em pedaços pequenos ou amassados.
-
Sirva 2 xícaras de leite por dia, mais uma terceira porção de laticínios, como iogurte pequeno ou 2 colheres de sopa de queijo.
-
Dê entre 55 e 110 g de proteína por dia. 28 g equivalem a um ovo, 1/4 xícara de feijão, uma fatia pequena de carne ou alguns nuggets de frango.
Crianças de 4 a 8 anos
-
Sirva 110 a 140 g de grãos por dia. Uma porção equivale a cerca de 28 g. Pelo menos metade das porções deve ser grãos integrais. Uma porção equivale a 1/2 xícara de macarrão ou arroz cozido, ou uma xícara de cereal.
-
Dê 1,5 xícara de frutas e vegetais por dia. Tente dar opções diferentes cada dia para que a criança aprenda a apreciar grande variedade.
-
Forneça 2 xícaras de laticínios por dia. Pode ser 1 xícara de leite mais 55 g de queijo processado. Escolha laticínios feitos com leite desnatado.
-
Sirva 85 a 110 g de proteína por dia. Pode ser dois ovos no café da manhã, quatro nuggets de frango no almoço, e 1/4 xícara de feijão no jantar.
-
Se já debateu contratar uma faxineira, pode ter inventado uma lista de motivos para não fazer: é um luxo que não pode pagar ou sinal de preguiça. Mas já pensou nos motivos pelos quais deveria? Terceirizar a limpeza da casa é uma forma de gerenciar s -
Embora existam benefícios nas redes sociais para crianças, existem muitas desvantagens também. Na verdade, a Academia Americana de Pediatria lançou recentemente um estudo indicando que há risco aumentado de cyberbullying, exposição a conteúdo inaprop -
Se seu filho já sofreu de constipação, você pode ter ouvido que o laxante Miralax é uma bênção. É chocante descobrir, então, que o medicamento comum de venda livre não é destinado a crianças menores de 17 anos. Houve até relatos de efeitos colaterais
