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Teor de Cafeína em Bebidas Comuns para Crianças

Muitos pais começam o dia com sua dose de cafeína em uma xícara de café, mas não considerariam servi-la aos filhos. No entanto, as crianças frequentemente consomem outros alimentos e bebidas que contêm cafeína, como refrigerantes, energéticos ou chocolate. Consumir muita cafeína pode ter efeitos negativos, como insônia, dor de estômago, sensação de nervosismo ou aumento da frequência cardíaca e pressão arterial, então é sábio limitar a quantidade que seu filho ingere diariamente. Embora os EUA não tenham limite diário recomendado de cafeína para crianças, diretrizes canadenses sugerem no máximo 45 mg por dia para crianças pequenas, segundo o KidsHealth.

Refrigerantes

Crianças gostam de refrigerante com a refeição ou em trânsito, mas muitos contêm altas quantidades de cafeína. A maioria das porções de 355 ml (12 oz) contém 30 a 40 mg de cafeína, enquanto algumas marcas chegam a 55 mg, segundo o site da Mayo Clinic. Considere o tamanho da porção se seu filho encher um copo em uma fonte de refrigerante em vez de lata, podendo consumir ainda mais. Refrigerantes claros frequentemente não têm cafeína, podendo ser alternativa. Além disso, muitos refrigerantes têm versões descafeinadas, embora ainda retenham pequenas quantidades, segundo o JustMommies. Embora os EUA não tenham limites recomendados, acredita-se que o estimulante tenha efeitos duradouros na função cerebral quando consumido durante anos formativos, segundo o Conselho Nacional de Força e Fitness.

Energéticos

Bebidas esportivas e energéticas são fortemente comercializadas para crianças, segundo a Academia Americana de Pediatria, mas muitas contêm altas quantidades de cafeína prejudiciais. Bebidas esportivas com carboidratos, minerais e eletrólitos destinam-se a reidratar após exercício. Porém, muitas crianças confundem ou desconhecem as diferenças entre estas e energéticos, que contêm cafeína e outros estimulantes, segundo o HealthyChildren.org, site oficial da AAP. Algumas crianças podem consumir energéticos, com 70 a 80 mg de cafeína por porção de 240 ml (8 oz), quando só queriam reidratar. Recomenda-se que jovens atletas bebam água após exercício, pois energéticos contêm mais cafeína do que a criança precisa e açúcar desnecessário.

Chocolate

A maioria das crianças diria que gosta de chocolate, mas é um alimento que contém cafeína, então deve ser consumido com moderação. Um copo de 240 ml de leite com chocolate ou chocolate quente contém apenas cerca de 5 mg de cafeína, mas uma xícara de gotas de chocolate tem mais de 100 mg. Chocolate amargo contém mais cafeína que outros tipos, com 20 mg por onça (28 g) contra apenas 6 mg em uma onça de chocolate ao leite. Como a infância é período crítico para estabelecer hábitos alimentares e preferências de sabor, consumir muitos doces pode levar a maior ingestão calórica e afetar negativamente a nutrição.

Chá Gelado

Embora pareça que chá é alternativa melhor que café para seu filho, ele contém cafeína, então esteja ciente de quanto ele consome. Um copo de 355 ml de chá gelado pode conter até 70 mg de cafeína, segundo o KidsHealth. Isso é mais que o refrigerante típico, então limite a quantidade de chá. Chás preparados também contêm grandes quantidades, embora crianças provavelmente não consumam tanto de uma vez. Chá preto tem mais cafeína que outras variedades, com 70 mg por porção de 180 ml (6 oz), comparado a 35 mg na mesma porção de chá verde, segundo JustMommies.