Como criar filhos que comem Saudável

Um em cada três crianças está acima do peso ou obesos, e as taxas de obesidade infantil triplicou nos últimos três décadas , de acordo com Move Vamos . Com o declínio de oportunidades para o exercício e ênfases sobre lanches cada vez maior , as crianças estão colocando em peso da mesma forma que os adultos na América são . Se você quer aumentar saudáveis, miúdos felizes que crescem para fazer suas próprias escolhas inteligentes sobre o alimento, incutir-lhes desde cedo o respeito pela importância da comida e que é preciso para fazê-lo . Felizmente isso não é tão difícil quanto parece : Apenas envolvê-los
Coisas que você precisa
Variedades de novos alimentos
Ingredientes de todos os cinco grupos de alimentos
minha placa gráfico alimentos.
variedade de snacks saudáveis ​​
Instruções
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Introduzir uma variedade de alimentos para os seus filhos a partir do momento em que começam a comer alimentos sólidos . De acordo com um artigo de julho de 2013, em " U.S . News and World Report , " pode demorar entre cinco e 20 exposições a um novo alimento para uma criança se acostumar e começar a gostar de seu sabor , então continue tentando .
2

Evite deixar crianças ditar o menu, mesmo quando eles estão muito pequena . Incluir suas comidas favoritas , porque esses alimentos funcionam com a refeição , não porque seus filhos exigi-los . Use uma variedade de ingredientes para cada refeição, e mudar os ingredientes regularmente
3

Faça um esforço para incluir alimentos de todos os grupos alimentares - cinco . Grãos, legumes, frutas, laticínios e proteína - e mostrar-lhes a minha placa gráfico alimentos como você dizer-lhes sobre os alimentos . Limitar as duas últimas categorias e pilha nas frutas e vegetais. Comprar produtos de grãos inteiros , sempre que possível , verificar os rótulos de pães, tortillas , cereais, biscoitos e outros produtos de grãos para certificar-se de usá-los.
4

Enfatizar a importância da hora das refeições. Coloque brinquedos fora , desligar a televisão e proporcionar um ambiente calmo , agradável que ajuda a todos, inclusive seus filhos , se sentir relaxado . Fornecer encorajamento quando da introdução de novos alimentos e elogios quando seus filhos comem.
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Envolver as crianças na preparação dos alimentos. Leve-os com você à mercearia ou mercado do fazendeiro e deixá-los ajudar a escolher os ingredientes para as refeições da semana. Convide-os para a cozinha para preparar os alimentos , iniciando -los a trabalhos mais simples, como agitação ou amassar a massa e que se deslocam até trabalhos mais complexos , como o corte ou corte
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. Permitir-lhes a liberdade de escolha quando se trata de alguns dos seus alimentos . Oferecer uma ampla variedade de lanches saudáveis ​​que eles podem escolher, por isso eles sentem que têm algum controle sobre suas próprias decisões.
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Modele o comportamento que você espera. Comer os mesmos alimentos saudáveis ​​que você dá a seus filhos e deixá-los ver que você comê-los. Compartilhe com seus filhos quando você está tentando um novo alimento e mostrar sua reação à nova experiência para que eles possam ver que os adultos passam por isso também.

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