8 ideias simples para gerenciar o estresse no trabalho e em casa
O estresse é galopante na América moderna. De fato, os transtornos de ansiedade, que afetam 40 milhões de adultos nos Estados Unidos, são a forma mais comum de doença mental no país, de acordo com a Anxiety and Depression Association of America.
Quaisquer que sejam os fatores pessoais e sociais que possam contribuir para isso, psicólogos e consultores de bem-estar dizem que o gerenciamento do estresse deve ser a pedra angular de nossas vidas frenéticas. Aqui estão oito das dicas mais úteis para manter a mente saudável, a criatividade em alta e o equilíbrio entre vida profissional e pessoal ao seu alcance.
1.
Identifique e controle seus estressores
O estresse é desencadeado principalmente de fora, de acordo com Judith Belmont, psicoterapeuta, palestrante de saúde mental e autora de “The Swiss Cheese Theory of Life”. em> Mas, ela diz, “é nossa atitude e nossas percepções que determinam como o estresse nos afeta”.
Desta perspectiva, o estresse é resultado de nossas interpretações pessoais dos eventos. Portanto, mesmo que você não consiga eliminar todos os seus estressores – prazos de trabalho, finanças, festas de fim de ano – você pode controlar seus níveis de estresse se puder controlar seu estado interior. Talvez a maneira mais direta de fazer isso envolva a meditação da atenção plena.
2. Medite
Reservar alguns minutos para meditar diariamente ajuda a aliviar o estresse e aumenta a sensação de bem-estar, diz a Dra. Kathleen Hall, fundadora e CEO da A Rede de Vida Consciente e o Instituto de Estresse. Muitos estudos revisados por pares testemunharam esses benefícios, e a prática encontrou força entre os engenheiros e desenvolvedores do Vale do Silício.
3. Reformule a maneira como você pensa sobre o estresse
Belmont compara o estresse a uma corda musical:muita tensão e ela se rompe; muito solto, e permanece flácido e ineficaz.
"Muitas vezes pensamos que o estresse é negativo e algo a ser evitado, mas precisamos do estresse para ter sucesso pessoal e profissional", diz ela. “O estresse pode nos dar motivação e energia e demonstra paixão… [Ele] é negativo e nos prejudica apenas quando está fora de nosso controle e parece incontrolável.”
4. Exercício
Além das práticas mentais, o exercício físico regular é uma forma comprovada de reduzir o estresse. Se você não consegue acordar cedo o suficiente para fazer uma corrida matinal, uma caminhada de 20 minutos durante o almoço ajudará você a se sentir mais no controle de sua mente e de seu corpo.
Memorizar alguns alongamentos de ioga ou participar de atividades em família são ótimas opções de atividade física se você não tiver muito tempo disponível , diz Hall.
5. Mantenha-se positivo
Comece o dia escrevendo uma intenção positiva. “Pense em uma ação ou resolução que o ajudará a dar uma virada positiva no dia”, sugere Belmont. “Hoje vou me esforçar para sorrir mais. Quando estiver na reunião, direi pelo menos duas coisas, mesmo que tenha medo de parecer estúpido. Isso me ajudará a me sentir menos imobilizado pelos meus medos.”
6. Promova uma agenda saudável no trabalho
Os empregadores devem ter a responsabilidade de conduzir os negócios de uma forma que apoie a saúde mental e o bem-estar de sua força de trabalho, diz o Dr. Greg Marcus, um treinador de equilíbrio de vida e autor. Marcus cita Henry Ford instituindo a semana de trabalho de 40 horas descobrindo que ele poderia fazer tantos carros em cinco dias quanto pudesse em seis, porque as pessoas cometiam menos erros quando trabalhavam apenas 40 horas.
"Acho que todos sabemos que leva muito mais tempo para encontrar e corrigir um erro do que para fazer certo da primeira vez", diz Marcus. “Portanto, a política da empresa deve ajudar a apoiar um estilo de vida em que tanto o descanso físico quanto a recuperação mental se tornem parte da rotina diária.”
7. Desconecte
Nós nos esforçamos para a integração entre vida profissional e pessoal, mas ainda é importante dedicar tempo para desconectar os dispositivos eletrônicos. Durante os jantares em família, coloque seus celulares e tablets no modo silencioso e deixe-os em outros cômodos. E não verifique e-mails ou textos depois das 21h. Esses exercícios simples diminuirão o estresse relacionado ao trabalho.
8. Coma bem
Normalmente, não associamos dieta a níveis de estresse. No entanto, Hall diz que podemos ajudar a gerenciar estressores internos observando nosso consumo de alimentos. Ela recomenda tomar café da manhã, pois isso “aumenta seu metabolismo, o que ajuda a manter o peso baixo e ajuda nas mudanças de humor”. Além disso, certos suplementos, como o ômega 3, demonstraram ajudar com ansiedade, estresse e depressão. A vitamina B6 aumenta a serotonina, que regula o humor para acalmar e curar. Os alimentos a serem evitados são estimulantes que aumentam o estresse e a ansiedade, como bebidas energéticas, muito café ou chá, açúcar e álcool em excesso.
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