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8 ideias simples para gerenciar estresse no trabalho e em casa

O estresse é rampante na América moderna. Na verdade, transtornos de ansiedade, que afetam 40 milhões de adultos nos Estados Unidos, são a forma mais comum de doença mental do país, segundo a Anxiety and Depression Association of America.

Quaisquer que sejam os fatores pessoais e sociais que possam contribuir para isso, psicólogos e consultores de bem-estar dizem que o gerenciamento de estresse deve ser uma pedra angular de nossas vidas frenéticas. Aqui estão oito das dicas mais úteis para manter mentes saudáveis, criatividade alta e equilíbrio entre vida profissional e pessoal ao alcance.

1. Identifique e controle seus estressores

O estresse é desencadeado principalmente de fora, segundo Judith Belmont, psicoterapeuta, palestrante de saúde mental e autora de "The Swiss Cheese Theory of Life". Mas, diz ela, "é nossa atitude e nossas percepções que determinam como o estresse nos afeta."

Nesta perspectiva, o estresse é resultado de nossas interpretações pessoais dos eventos. Então, mesmo que você não possa eliminar todos os seus estressores — prazos de trabalho, finanças, hospedar as festas — você pode controlar seus níveis de estresse se puder controlar seu estado interior. Talvez a maneira mais direta de fazer isso envolva meditação mindfulness.

2. Medite

Tirar alguns minutos para meditar diariamente ajuda a aliviar o estresse e aumenta a sensação de bem-estar, diz a Dra. Kathleen Hall, fundadora e CEO da The Mindful Living Network &The Stress Institute. Muitos estudos revisados por pares atestaram esses benefícios, e a prática ganhou força entre engenheiros e desenvolvedores do Vale do Silício.

3. Reenquadre a forma como você pensa sobre estresse

Belmont compara o estresse a uma corda musical: tensão demais e ela arrebenta; frouxa demais, e permanece mole e ineficaz.

"Muitas vezes pensamos que estresse é negativo e algo a ser evitado, mas precisamos de estresse para ter sucesso tanto pessoal quanto profissionalmente", diz ela. "O estresse pode nos dar motivação e energia e demonstra paixão... [Ele] é negativo e nos prejudica apenas quando está fora de nosso controle e parece incontrolável."

4. Exercite-se

Além de práticas mentais, exercício físico regular é uma forma comprovada de reduzir estresse. Se você não consegue acordar cedo o suficiente para uma corrida matinal, uma caminhada de 20 minutos no almoço ajudará você a se sentir mais no controle de sua mente e de seu corpo.

Memorizar alguns alongamentos de ioga ou participar de atividades familiares são ótimas opções para atividade física se você não tem muito tempo, diz Hall.

5. Mantenha-se positivo

Comece o dia escrevendo uma intenção positiva. "Pense em uma ação ou resolução que o ajudará a dar uma volta positiva no dia", sugere Belmont. "Hoje vou me esforçar para sorrir mais. Quando estiver na reunião, vou dizer pelo menos duas coisas mesmo se temer parecer tolo. Isso me ajudará a me sentir menos imobilizado pelos meus medos."

6. Promova um horário saudável no trabalho

Empregadores devem ter a responsabilidade de conduzir negócios de forma que apoie a saúde mental e o bem-estar de sua força de trabalho, diz o Dr. Greg Marcus, coach de equilíbrio de vida e autor. Marcus cita Henry Ford instituindo a semana de trabalho de 40 horas, descobrindo que podia fabricar tantos carros em cinco dias quanto em seis, porque as pessoas cometiam menos erros quando trabalhavam apenas 40 horas.

"Acho que todos sabemos que leva muito mais tempo encontrar e corrigir um erro do que fazer certo da primeira vez", diz Marcus. "Portanto, a política da empresa deve ajudar a apoiar um estilo de vida onde tanto o descanso físico quanto a recuperação mental se tornem parte da rotina diária."

7. Desconecte-se

Buscamos integração entre trabalho e vida pessoal, mas ainda é importante dedicar tempo para desconectar de dispositivos eletrônicos. Durante jantares em família, coloque celulares e tablets no silencioso e deixe-os em outros cômodos. E não verifique e-mails ou mensagens após as 21h. Esses exercícios simples diminuirão o estresse relacionado ao trabalho.

8. Alimente-se bem

Não associamos tipicamente dieta com níveis de estresse. No entanto, Hall diz que podemos ajudar a gerenciar estressores internos observando nosso consumo alimentar. Ela recomenda tomar café da manhã, pois isso "aumenta seu metabolismo, o que ajuda a manter o peso baixo e ajuda com mudanças de humor." Além disso, certos suplementos, como Ômega 3, demonstraram ajudar com ansiedade, estresse e depressão. Vitamina B6 aumenta a serotonina, que regula o humor para acalmar e curar. Alimentos a evitar são estimulantes que aumentam seu estresse e ansiedade, como energéticos, café ou chá em excesso, açúcar e álcool excessivo.