Envoltório de frango de jardim

p Nota:experimente cenoura ou talos de aipo ao lado!

p Tempo de preparação:5 a 10 minutos

O que você precisa:

  • 4 wraps de trigo integral (8 polegadas)
  • 2 xícaras de frango assado comprado na loja, trincado
  • 1/2 xícara de cenoura ralada
  • 1 abacate, em fatias finas
  • 1 xícara de folhas de espinafre bebê
  • 1/4 xícara do seu molho favorito sem gordura / baixo teor de gordura (cerca de 1 colher de sopa por embalagem)
p Equipamentos e suprimentos:

  • Tábua de cortar
  • Faca afiada
  • Copos de medição

O que fazer:

  1. Coloque os envoltórios lado a lado em uma superfície plana. Divida o frango em quatro porções (cerca de 1/2 xícara cada). Coloque uma porção de frango em cada embalagem.
  2. Cubra cada embrulho com cenouras, abacate, e espinafre. (Peça ajuda a um adulto com o corte.)
  3. Regue o molho uniformemente sobre cada bandagem.
  4. Enrole cada embrulho firmemente e corte na diagonal.
  5. Sirva imediatamente ou embrulhe bem em papel alumínio e leve à geladeira para o almoço no dia seguinte.

Análise nutricional (por porção):

  • 320 calorias
  • 22g de proteína
  • 15g de gordura
  • 3g sat. gordura
  • 30g de carboidrato
  • 5g de fibra
  • 65mg de colesterol
  • 370mg de sódio
  • 2g de açúcares
p Serve:4

p Tamanho da porção:1 embalagem

p Nota:A análise nutricional pode variar dependendo das marcas dos ingredientes usados.

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