Lanches DIY para Crianças

Com o clima mais quente se aproximando, seus filhos provavelmente estarão fora aproveitando o sol. No que eles estão beliscando para recarregar as energias? Sem opções saudáveis pela casa, as crianças podem encher a barriga com alimentos de baixo valor nutricional, como biscoitos e batatas fritas. Munido de algumas receitas básicas e ingredientes essenciais, você pode incentivar seus filhos a gostarem de fazer seus próprios lanches saborosos e saudáveis.

5 Ideias Fáceis de Lanches:

Lanches não precisam ser complicados para serem deliciosos e nutritivos. Ingredientes versáteis e prontos para comer, como iogurte, castanhas sem sal, frutas, legumes pré-cortados e biscoitos integrais, podem ser consumidos sozinhos ou combinados em novas criações para algo um pouco mais substancioso. Deixe a criatividade e o paladar do seu filho serem o guia.

Aqui estão cinco lanches amigos das crianças para começar:

  • Bolsinhos de pizza em pão pita - Abra um mini pão pita integral ao meio; recheie com queijo mussarela ralado, molho de tomate com baixo teor de sódio e pimentões ou cogumelos fatiados; leve ao micro-ondas por 30 segundos ou até o queijo derreter.
  • Parfait de iogurte - Cubra iogurte natural com castanhas, granola e frutas frescas (a Colúmbia Britânica transborda de frutas vermelhas, pêssegos e ameixas no verão).
  • Palitos de vegetais com molho - Mergulhe seus vegetais favoritos em homus, guacamole ou uma criação de iogurte grego.
  • Sanduíches de biscoito - Espalhe manteiga de castanha em dois biscoitos integrais com baixo teor de sódio e cubra com banana ou morangos fatiados.
  • Espetinho de salada grega - Misture cubos de queijo feta, tomates cereja, pepino fatiado, vinagre de vinho tinto ou branco e azeite, depois enfie em um espeto de churrasco.

Planejem Juntos

Planejem os lanches com antecedência com base na idade e habilidades culinárias do seu filho; depois, vão juntos ao supermercado para estocar os favoritos dele. Mantenha ingredientes básicos e fáceis de usar disponíveis em casa para que crianças mais velhas possam fazer seus próprios lanches facilmente. Para crianças menores, você pode preparar os lanches antecipadamente.

Aqui estão mais algumas formas criativas de apoiar seus filhos com lanches saudáveis:

  • frutas e vegetais pré-cortados
  • faça porções maiores de comida - sobras podem ser um ótimo lanche!
  • reserve um armário especial de "lanches" para seus filhos. Alguns dos nossos itens principais para incluir são: aveia em flocos finos, mix de trilha sem sal e frutas secas.

Fiona Huynh e Jon L. são estudantes do terceiro ano de dietética da UBC. Como parte do curso de prática profissional, são orientados por Dean Simmons sobre como escrever artigos voltados para o consumidor. Além do interesse em nutrição, gostam de cozinhar, explorar novos restaurantes e atividades ao ar livre.

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