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FAÇA VOCÊ MESMO. Lanches para crianças

p Com o clima mais quente se aproximando rapidamente, seus filhos provavelmente estarão lá fora, aproveitando o sol. O que eles estão comendo para se abastecer? Sem opções saudáveis ​​em casa, as crianças podem encher-se de alimentos com poucos nutrientes, como biscoitos e batatas fritas. Armado com algumas receitas básicas e ingredientes básicos, você pode encorajar seus filhos a gostarem de preparar seus próprios lanches saborosos e saudáveis.

p 5 idéias fáceis de lanches:

p Os lanches não precisam ser complicados para serem deliciosos e nutritivos. Versátil, alimentos básicos prontos para comer, como iogurte, nozes sem sal, frutas, vegetais pré-cortados, e biscoitos integrais podem ser comidos sozinhos ou combinados em novas criações para algo um pouco mais recheio. Deixe a criatividade e as papilas gustativas do seu filho serem o seu guia.

p Aqui estão cinco lanches adequados para crianças para você começar:

• Bolsos de pizza pita - Abra uma mini pita de trigo integral pela metade; encher com queijo mozzarella ralado, molho de tomate com baixo teor de sódio, e pimentões ou cogumelos fatiados; microondas por 30 segundos ou até que o queijo derreta
• Parfait de iogurte - Top iogurte natural com nozes, granola, e frutas frescas (BC está repleto de frutas vermelhas, pêssegos, e ameixas no verão)
• Palitos de vegetais com molho - Mergulhe seus vegetais favoritos em homus, guacamole ou uma criação de iogurte grego
• Cracker-wiches - Espalhe duas bolachas de trigo integral com baixo teor de sódio com manteiga de nozes e cubra com banana ou morangos fatiados
• Espeto de salada grega - Misture o queijo feta em cubos, tomate cereja, pepino fatiado, vinagre de vinho tinto ou branco, e azeite de oliva, em seguida, passe ao longo de um espeto de espetinho

p Planejem juntos

p Planeje lanches com antecedência com base na idade do seu filho e nas habilidades alimentares; em seguida, vão ao supermercado juntos para estocar seus favoritos. Mantenha o básico, ingredientes fáceis de usar, disponíveis em casa, para que as crianças mais velhas possam fazer seus próprios lanches com facilidade. Para crianças mais novas, você pode querer pré-preparar os lanches.

p Aqui estão algumas maneiras mais criativas de apoiar seus filhos com lanches saudáveis:

• frutas e vegetais pré-cortados
• faça grandes quantidades de comida - as sobras podem ser um ótimo lanche!
• reserve um armário especial para “lanches” para seus filhos. Algumas de nossas principais opções a serem incluídas são:aveia rápida, mistura de trilha sem sal, e frutas secas

Fiona Huynh e Jon L. são estudantes de dietética do terceiro ano da UBC. Como parte de seu curso de prática profissional, eles estão sendo orientados por Dean Simmons sobre como escrever artigos voltados para o consumidor para o público. Além de seu interesse por nutrição, eles gostam de cozinhar, explorando novos restaurantes, e estar ao ar livre.

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p Recursos recomendados:

p Action Schools BC:alimentação saudável

Tópico:Gravidez e PaternidadeCrianças (6-11 anos) Alimentação SaudávelTeens (12-18 anos) Alimentação Saudável