Como planejar Lanches saudáveis para a merenda escolar
Os almoços e lanches que as crianças comem na escola são comidos sem a supervisão dos pais - em muitos casos, ninguém, exceto a si mesmo o seu filho está a acompanhar o que , e se, ele come. Da esquerda para a sua própria sorte , ele poderia felizmente arrebentar a biscoitos e batatas fritas, mas estes não lhe dará a energia que ele precisa para torná-lo durante o dia. Mandá-lo para a escola com uma variedade de deliciosos , guloseimas nutritivas que não vai acabar no lixo
. Coisas que você precisa
Frutas Legumes
baixo teor de gordura molho ranch
creme de queijo com pouca gordura
Vanilla yogurt
Peanut butter
queijo magro
Porcas sobre carnes magras
Eggs
Pretzels
pão integral
Whole pão pita grão
tortillas de grãos inteiros
Whole macarrão de trigo
Muesli
pipoca
biscoitos de aveia
muffin de farelo
pão Banana
Fat-free pudim
água engarrafada
leite
Instruções
1
Pacote de lotes de frutas e vegetais. Guia ChooseMyPlate.gov sugere que metade de cada refeição composta de legumes e frutas , e há muitas maneiras de fazer estes não apenas conveniente, mas aceita crianças também. Palitos de cenoura pode ser servido com um pequeno recipiente de molho ranch ou aipo baixo teor de gordura pode ser recheado com cream cheese . Vanilla yogurt faz um grande molho de frutos silvestres e fatias de maçã ir bem com manteiga de amendoim. Trimestres laranja , melão e manga são ótimas para crianças ativas que jogam um monte de esportes, pois eles ajudam a hidratar e são embalados com vitaminas.
2
Poder-se com proteína. Queijo de corda é divertido para brincar e também é uma boa fonte de proteína de alta qualidade, bem como os de cálcio crianças precisam crescer os ossos saudáveis . Um punhado de amendoins embala mais proteína do que qualquer outro tipo de porca , assim como 30 vitaminas e nutrientes essenciais . Outros lanche proteína idéias incluem ovos cozidos , pedaços de frango grelhado ou enrolado " charutos " feita a partir de presunto deli ou peru fatiado. Você poderia mesmo fazer pouco espetinhos enfiando pedaços de carne e queijo em varas do pretzel .
3
Incluir a abundância de grãos inteiros , já que estes contêm mais fibras , bem como fontes naturais de ferro e vitaminas do complexo B que grãos refinados, como os encontrados em pão branco, arroz branco e muitos cereais prontos -a-comer . Procure por pão integral , pão pita e tortillas para sanduíches e wraps , bem como macarrão de trigo integral para saladas de massas . Muesli , um cereal de granola -like feita a partir de flocos de aveia , frutas secas e castanhas , faz uma cobertura saborosa para iogurte desnatado . A pipoca é também um grão inteiro e amado pela maioria das crianças - mas ir fácil sobre a manteiga, o sal e outras coberturas não tão saudáveis
4
Escolha saudáveis snacks doces para os seus filhos . . Biscoitos de aveia passas incluem não apenas grãos inteiros , mas frutas , como fazer muffins de farelo em miniatura feitos com cranberries ou blueberries . Pão de banana é rica em potássio, fibras e vitamina B6 , e se seus filhos vão comê-lo com nozes , estes irão adicionar ômega -3 ácidos graxos saudáveis para o coração , magnésio e vitamina E. Fat-free pudim pode ser uma saborosa fonte de cálcio, e uma porção lanche -size deve conter cerca de meia xícara de leite.
5
Ignorar os refrigerantes e bebidas açucaradas . Quando se trata de bebidas incluir na merenda escolar do seu filho ou lanche, manter a água ou leite. A água não tem calorias ou outros aditivos prejudiciais , e as crianças devem beber de um a três quartos por dia. O leite é embalado com o cálcio, e as crianças precisam de 2-3 xícaras por dia . Se seus pequenos não gostam de leite puro , variedades aromatizados são aceitáveis , como o valor nutricional do leite torna-se para a pequena quantidade de calorias extras e açúcar do aromatizante. Evite sucos de frutas e bebidas esportivas , bem como refrigerantes , pois estes também são ricos em açúcar e não são a melhor fonte de nutrientes necessários .
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