Como Aumentar a ingestão de proteína de uma criança

ChooseMyPlate.gov afirma que a maioria dos americanos começar a abundância de proteína em sua dieta - mas é o gordo , tipo processado , ao invés do saudável, tipo magra. Se você precisa para aumentar a qualidade da proteína do seu filho ou simplesmente adicionar mais fontes de proteína para as suas refeições , a proteína é essencial para a reparação celular e crescimento durante a infância . Idades 5-8 anos Crianças precisam de um equivalente de quatro gramas de proteína por dia , a quantidade que você vai encontrar em dois ovos. Crianças até aos 10 anos de idade precisa de um cinco-onça equivalente por dia. Além disso, se o seu filho é um atleta, ele pode precisar de proteína extra, então pergunte ao seu médico o que é apropriado para o estilo de vida do seu filho
. Coisas que você precisa
carne magra produtos lácteos saudáveis ​​


proteína Vegetariana
suplementos nutricionais ( opcional)
Instruções
1

Cortar alimentos e bebidas desnecessários da dieta do seu filho . Ela vai estar muito cheia de tomar em proteína extra, se ela bebe regularmente suco e refrigerante ou comer doces, salgadinhos industrializados e outros calorias vazias . Se o seu filho está com fome entre as refeições , oferecem lanches mais leves e saudáveis, como fatias de maçã , legumes e hummus ou sementes de girassol .
2

Adicionar proteína animal, se ele se adequa ao seu estilo de vida. Carnes como frango, carne magra e peixe são densos com proteína - um pequeno peito de frango , por exemplo, é um equivalente de três onça no grupo de alimentos ricos em proteínas , ou seja, este artigo é suficiente para atender o consumo de uma criança de sete anos de idade, proteína para todo o dia . Em comparação, um bife pequeno é um equivalente de quatro onças , um bife de salmão é de até um equivalente de seis onças e três ovos brancos representam um equivalente de duas onças .
3

Inclua saudável produtos lácteos com moderação. Iogurte grego é uma proteína de alta, substituto saudável para a sobremesa. Queijo e leite também irá adicionar proteína na dieta do seu filho, mas esses itens podem ser ricos em gordura e sódio , assim , o que pode ser prejudicial para a saúde do seu filho , por isso oferecemos -los com moderação .
4

Incorpore feijão, nozes, sementes e produtos de soja em refeições do seu filho. Você não tem que ser uma família de vegetarianos para desfrutar de sopa de feijão ou de tentar algo novo e interessante como quinoa ou tempeh ( soja fermentada ) . Siga a receita se você é incerto como cozinhar estas alternativas saudáveis ​​para proteína animal.
5

Fornecer suplementos nutricionais na ocasião, com a aprovação do seu pediatra. Pequeno-almoço e bebidas shakes de saúde das crianças pode ajudar a aumentar a ingestão de proteínas , proporcionando outras vitaminas e minerais .

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