9 alimentos que crianças devem evitar quando constipadas
Ninguém gosta de lidar com prisão de ventre, mas a desaceleração do hábito intestinal pode infelizmente ser uma ocorrência regular na infância. Vários fatores podem causar constipação em crianças, incluindo a dieta. Em crianças e adultos, padrões alimentares sem fibra suficiente ou hidratação adequada definitivamente contribuem para a incapacidade de ir ao banheiro.
Para colocar seu filho de volta nos trilhos, digestivamente falando, pode ajudar limitar certos alimentos — ou tirá-los do cardápio — até que os problemas no banheiro se resolvam.
Reunimos uma lista de nove culpados comuns que podem deixar seu filho todo travado. Quando a constipação aparecer, foque em oferecer alimentos ricos em fibra como grãos integrais, frutas, vegetais e feijões, além de bastante líquido.
Fast food
Você provavelmente sabe que fast food não é a melhor escolha na dieta diária do seu filho. Mas sabia que passar no drive-thru pode realmente contribuir para a constipação? Quando opções de baixa fibra como hambúrgueres, batatas fritas e nuggets de frango frito substituem alimentos ricos em fibra, pode resultar deficiência de fibra.
Além disso, muitos fast foods são ricos em sódio. O sódio altera o equilíbrio de fluidos no corpo, o que pode resultar em fezes mais duras de passar. Mantenha seu filho regular reservando fast food para refeições ocasionais, não paradas diárias.
Queijo
Em circunstâncias normais, queijo é excelente fonte de cálcio e proteína para crianças. E não dói que seja comida favorita de muitas no sanduíche de queijo, pizza e macarrão com queijo.
Mas uma dieta muito rica em queijo pode contribuir para menos evacuações. Laticínios por si só não têm fibra, e muitos alimentos "amigos das crianças" com que combinam também não fornecem muita. Durante a constipação do seu filho, mantenha o queijo no mínimo.
Ao considerar laticínios na dieta, não elimine o iogurte! Iogurte é rico em probióticos, que ajudam a flora intestinal a prosperar, levando a hábitos intestinais mais saudáveis e suaves.
De fato, um estudo de 2011 descobriu que crianças que consumiram iogurte rico em probióticos diariamente por cinco semanas tiveram melhora significativa na frequência de evacuação e dor abdominal relacionada à constipação.
Além disso, a Academia Americana de Pediatria recomenda que crianças de 1 a 2 anos bebam duas a três xícaras de leite integral por dia, e crianças de 2 a 5 anos bebam duas a duas xícaras e meia diariamente. Converse com seu médico antes de remover leite da dieta do seu filho pequeno para combater a constipação.
Sorvete
Se queijo está fora de questão para constipação, e o sorvete? Não surpreendentemente, esta sobremesa láctea também deve ser limitada. Como guloseima depois do jantar, tente oferecer iogurte com frutas frescas.
Carnes processadas
Não só carnes processadas como salsichas, bacon e frios não contêm fibra, como também são ricas em gordura e sódio — ambos retardam a digestão. Então, embora salsicha ou sanduíche de mortadela façam um almoço rápido e prático, tente optar por proteínas com mais fibra.
Grão-de-bico amassado, vegetais fatiados ou hambúrgueres de feijão são recheios de sanduíche que podem ajudar, não atrapalhar, as chances do seu filho ir ao "número dois".
Arroz branco
Já ouviu falar da dieta "BRAT" para parar diarreia? Este acrônimo, para Banana, Arroz, Purê de maçã e Torrada, é usado como mnemônico para lembrar alimentos que travam a digestão. Embora o júri ainda não tenha decidido sobre a conexão entre banana, purê de maçã e hábitos intestinais, a evidência é bem clara sobre o arroz.
O processo de refino que torna o arroz branco remove nutrientes importantes, especialmente fibra. Comparado aos 8 gramas de fibra em uma xícara de arroz integral, uma xícara de arroz branco fornece apenas 4 gramas.
Um estudo de 2020 descobriu que dieta rica em arroz integral foi significativamente mais eficaz para tratar constipação em mulheres adultas que dieta rica em arroz branco. Se este grão está no seu cardápio enquanto seu filho está constipado, escolha a variedade integral marrom.
Pão branco
Pão branco pode agradar crianças (e adultos!) com sua textura fofa e sabor neutro, mas não é amigo da saúde intestinal. Como o arroz branco, a farinha branca é criada por processo que remove partes-chave de sua "anatomia".
A remoção do farelo e gérmen ricos em fibra dos grãos de trigo deixa apenas o endosperma. Embora esta parte contenha alguns nutrientes, como vitaminas do complexo B, farinha e pão branco não se comparam ao maior teor de fibra do trigo integral.
Tem uma criança que precisa ir? Sirva pão integral ou multigrãos o mais frequentemente possível.
Macarrão branco
Feito com farinha branca, macarrão branco também entra na lista de não para constipação. Uma xícara de espaguete branco contém menos de um grama de fibra — não exatamente promovendo o movimento intestinal do seu filho.
Se seu filho nunca experimentou o vasto mundo de massas integrais e à base de vegetais, talvez agora seja a hora! Ao apresentar versões mais saudáveis deste alimento favorito, você também expõe a sabores diversos.
Pesquisas mostram que a introdução precoce de grande variedade de alimentos aumenta a probabilidade de seu filho apreciar mais alimentos mais tarde na vida.
Batata frita (chips)
Como lanches, batatas frita não são a escolha mais saudável — e por causa de sua baixa fibra e umidade mínima, certamente não vão acelerar o trânsito intestinal.
Na verdade, seu filho fará bem em substituir qualquer lanche de baixa fibra e alto sódio (pense em salgadinhos, cereais de grãos refinados e doces industrializados) por frutas frescas, vegetais, nozes ou biscoitos integrais.
Doces
Doces são outra escolha que pode desacelerar as coisas no departamento digestivo, especialmente se tiverem precedência sobre alimentos mais saudáveis na dieta do seu filho. Em geral, você não encontra fibra em balas duras ou de goma — não importa quanto aromatizante de fruta contenham!
Para um doce com mais fibra, tente oferecer produtos assados com farinha integral, amêndoas cobertas com chocolate ou frutas vermelhas com chantilly. Experimentar essas alternativas pode até ajudar a desenvolver paladar para sobremesas mais nutritivas.
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