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9 alimentos que as crianças devem evitar quando estão constipadas

Ninguém gosta de lidar com a constipação, mas uma desaceleração dos hábitos intestinais pode, infelizmente, ser uma ocorrência regular durante toda a infância. Inúmeros fatores podem ser a causa da constipação em crianças, incluindo sua dieta. Em crianças e adultos, padrões alimentares que não incluem fibras suficientes ou hidratação adequada definitivamente contribuem para a incapacidade de ir .

Para colocar seu filho de volta no caminho certo, digestivamente falando, pode ajudar a limitar certos alimentos – ou mantê-los fora do cardápio – até que os problemas do banheiro sejam resolvidos.

Reunimos uma lista de nove infratores comuns que podem fazer com que seu filho fique preso. Quando a constipação atingir, certifique-se de se concentrar em alimentar seu filho com alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, frutas, legumes e feijão, e oferecer bastante líquido.

Fast-food
Você provavelmente está ciente de que o fast food não é a melhor escolha na dieta diária do seu filho. Mas você sabia que balançar no drive-thru pode realmente contribuir para a constipação? Quando opções com baixo teor de fibras, como hambúrgueres, batatas fritas e nuggets de frango frito, substituem outros alimentos ricos em fibras, pode ocorrer uma deficiência de fibras.

Enquanto isso, muitos fast foods são ricos em sódio. O sódio altera o equilíbrio de fluidos no corpo, o que pode resultar em fezes mais difíceis de passar. Mantenha seu filho regular, reservando fast food para uma refeição de vez em quando, em vez de uma parada diária.

Queijo
Em circunstâncias normais, o queijo é uma excelente fonte de cálcio e proteína para crianças. E não faz mal que seja a comida favorita de muitos pequenos em queijo grelhado, pizza e macarrão com queijo.

Mas uma dieta muito rica em queijo pode contribuir para menos movimentos intestinais. Os alimentos lácteos por si só não têm fibra, e muitos dos alimentos “amigáveis ​​​​para crianças” com os quais eles combinam também não fornecem muito. Durante a constipação do seu filho, mantenha o queijo no mínimo.

Ao considerar laticínios na dieta do seu filho, porém, não jogue iogurte no meio-fio! O iogurte é rico em probióticos, que ajudam a flora intestinal a prosperar, levando a hábitos intestinais mais saudáveis ​​e suaves.

De fato, um estudo de 2011 descobriu que crianças que consumiram um iogurte rico em probióticos diariamente por cinco semanas tiveram melhora significativa na frequência de defecação e dor abdominal relacionada à constipação.

Além disso, a Academia Americana de Pediatria recomenda que crianças de 1 a 2 anos bebam duas a três xícaras de leite integral por dia, e crianças de dois a cinco anos bebam duas a duas xícaras e meia diariamente. Converse com seu médico antes de remover o leite da dieta de seu bebê ou criança pequena para combater a constipação.

Sorvete
Se o queijo está fora da mesa por causa da constipação, que tal sorvete? Não surpreendentemente, esta sobremesa láctea também é limitada. Como um deleite saboroso após o jantar, tente oferecer um prato de iogurte com frutas frescas.

Carnes processadas
Não só as carnes processadas como cachorros-quentes, bacon e carnes frias não contêm fibras, mas também são ricas em gordura e sódio – ambos podem retardar a digestão. Portanto, embora um cachorro-quente ou sanduíche de mortadela possa fazer um almoço de criança rápido e conveniente, tente optar por proteínas com mais fibras.

Purê de grão de bico, legumes fatiados ou hambúrgueres de feijão são todos recheios de sanduíche que podem ajudar, não atrapalhar, as chances de seu filho ser o “número dois”.

Arroz Branco
Já ouviu falar da dieta “BRAT” para limpar a diarreia? Este acrônimo, que significa Bananas, Rice, Applesauce and Toast, é frequentemente usado como um mnemônico para lembrar os alimentos que interrompem sua digestão. Embora o júri ainda esteja fora da conexão entre bananas e molho de maçã e hábitos intestinais, a evidência é bastante clara sobre o arroz.

O processo de refino que torna o arroz integral branco retira nutrientes importantes, principalmente fibras. Comparado com os 8 gramas de fibra em uma xícara de arroz integral integral, uma xícara de arroz branco fornece apenas 4 gramas.

Um estudo de 2020 descobriu que uma dieta rica em arroz integral era significativamente mais eficaz no tratamento da constipação em mulheres adultas do que uma dieta rica em arroz branco. marrom, variedade de grãos integrais.

Pão Branco
O pão branco pode agradar às crianças (e aos adultos!) com sua textura macia e sabor suave e neutro, mas não é amigo da saúde intestinal. Como o arroz branco, a farinha branca é criada por meio de um processo que remove partes importantes de sua “anatomia”.

A remoção do farelo e do germe ricos em fibras dos grãos de trigo deixa apenas a porção do endosperma da planta. Embora esta porção contenha alguns nutrientes, como vitaminas do complexo B, farinha branca e pão branco, não se compara ao maior teor de fibras do trigo integral.

Tem um filho que tem que ir? Sirva pão integral ou multigrãos sempre que possível.

Massa Branca
Feita com farinha branca, a massa branca também faz parte da lista de constipação proibida. Uma xícara de espaguete branco contém menos de um grama de fibra – não exatamente promovendo o movimento das entranhas do seu filho.

Se o seu filho nunca mergulhou um dedo do pé no vasto mundo de massas integrais e vegetais, talvez agora seja a hora de começar! Ao apresentá-los a novas versões mais saudáveis ​​dessa comida favorita, você também os exporá a diversos sabores.

Pesquisas mostram que a introdução precoce de uma ampla variedade de alimentos aumenta a probabilidade de seu filho desfrutar de mais alimentos mais tarde na vida.

Batatas fritas
À medida que os lanches vão, as batatas fritas não são a escolha mais saudável para começar – e por causa de sua baixa fibra e umidade mínima, elas certamente não aceleram o trânsito intestinal.

Na verdade, seu filho fará bem em substituir qualquer lanche com baixo teor de fibras e alto teor de sódio (pense em pretzels, cereais refinados e doces embalados) por frutas frescas, vegetais, nozes ou biscoitos integrais.

Doces
Os doces são outra opção que pode retardar as coisas no departamento digestivo, especialmente se eles prevalecerem sobre outros alimentos mais saudáveis ​​na dieta do seu filho. Em geral, você não encontrará nenhuma fibra em doces duros ou gomosos - não importa quanto sabor de frutas eles contenham!

Para uma dose doce com mais fibras, tente oferecer ao seu filho assados ​​feitos com farinha de trigo integral, amêndoas cobertas de chocolate ou frutas vermelhas com chantilly. Experimentar essas alternativas pode até ajudá-los a desenvolver um paladar para sobremesas mais nutritivas.