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Yoga para Reduzir Estresse

Yoga e Você

Quando você ouve a palavra yoga, pensa numa pessoa com as pernas torcidas como um pretzel? Se sim, pode parecer que yoga é muito complicado ou só para adultos. Não é verdade!

Crianças e adolescentes podem fazer yoga pelas mesmas razões que adultos: porque é bom esticar o corpo, desacelerar a respiração e relaxar a mente. Yoga pode ajudar você a se sentir mais calmo quando a vida está agitada e estressante. Aaahh…

O Que Você Precisa

Toda vez que começar uma nova rotina de exercícios, é boa ideia checar com um pai. Aula de yoga pode ser ótima forma de começar porque o instrutor pode ensinar como entrar nas posições.

Encontre um espaço grande o suficiente com poucas distrações. Sem TV ou pessoas, se possível. Use roupas de ginástica confortáveis e sem sapatos ou meias. Tapete de yoga pode ajudar porque amortece um pouco e impede seus pés de escorregar. Yoga não deve doer, então vá devagar e entre na posição com calma. Vá só até onde você consegue confortavelmente.

Por Que Yoga Para Estresse?

Quando você fica estressado ou nervoso, muitas coisas podem ajudar você a se sentir melhor. Conversar com alguém — pai, amigo ou conselheiro escolar — é ótima ideia porque eles podem ajudar você a descobrir o que está errado e começar a achar soluções.

Além disso, você pode aliviar estresse através de exercício. Você provavelmente sabe que exercício é bom para sua saúde, mas também é forma comprovada de te colocar num humor melhor. Então faz sentido que yoga seja atividade favorita entre pessoas que querem se sentir mais fortes e relaxadas.

Yoga inclui muito alongamento, mas não é só isso. Yoga também foca em respiração e meditação, que significa pensar pensamentos calmos. Praticar yoga é chance de aprender habilidades de alongamento/respiração/pensamento que você pode usar para se acalmar da próxima vez que se sentir preocupado ou sobrecarregado. Em outras palavras, yoga pode ajudar seu corpo a ficar solto e relaxado quando as coisas esquentam!

Pense Pensamentos Bons

Meditação é parte da prática de yoga para aliviar estresse. Meditação significa ficar calmo, quieto e focado. Algumas pessoas chamam isso de "se sentir centrado". Quando você está se sentindo centrado, pode dar seu melhor em situações estressantes como fazer prova ou resolver desentendimento com amigo.

Tente estes exercícios de meditação:

• Tire férias de yoga: Encontre um lugar quieto e privado, como seu quarto. Sente numa posição confortável e feche os olhos. Imagine um lugar onde você se sente seguro e relaxado. É o quintal do seu melhor amigo? A casa da vovó? Acampando na floresta? Imagine-se neste lugar por 3–5 minutos. Você vai se sentir muito mais calmo depois das suas "férias de yoga".
• Imagens positivas: Quando você está estressado sobre prova grande, jogo ou apresentação, pode ajudar imaginar indo muito bem. Sente numa posição confortável e feche os olhos. Imagine-se se sentindo preparado para sua prova, fazendo o gol da vitória no futebol, ou falando suas falas e recebendo risada da plateia. Claro, imagens positivas não substituem preparação real, mas podem ajudar você a se sentir confiante!

Se você meditar por só 5 minutos por dia, vai ajudar você a se sentir bem mesmo quando não está meditando. Quanto mais você faz, mais vira parte da sua rotina, como escovar dentes ou amarrar chuteiras antes do jogo de futebol.

Respire Fundo

De um lado, você já sabe respirar. Está fazendo isso agora! Mas aprender a respirar na prática de yoga pode ajudar você a notar como sua respiração muda quando está ansioso ou chateado. Frequentemente, quando você começa a se sentir nervoso ou desconfortável, sua respiração pode ficar mais rápida e você pode não respirar tão fundo. Uma vez que você sintoniza na sua respiração, pode tentar respiração abdominal.

Levante e Mexa!

Existem muitas posições de yoga diferentes. Algumas podem ajudar você a esticar pescoço, ombros e costas, que são mais propensos a ficar tensos quando você está nervoso ou estressado.

Tente estas duas posições de yoga quando quiser se desestressar:

• Surpresa/Carranca: Abra a boca bem arregale os olhos, depois encolha a cara numa bolinha e faça biquinho. Alterne entre "surpresa" e "carranca". Faça isso enquanto estuda em casa para soltar rosto e mandíbula, que podem ficar bem tensos enquanto estuda. Se tem colega de estudo, faça um jogo! Quem faz a cara mais boba?
• Ginástica de ombro: Faça alguns rolamentos de ombro suaves antes de uma prova para manter ombros legais e soltos enquanto trabalha. Você pode até fazer durante a prova se precisar de pausa revigorante.

Divirta-se Com Yoga

Yoga pode ajudar você de formas sérias, mas também pode ser muito divertido. Você pode sorrir durante yoga, e até rir, que é ótimo alívio de estresse também. Yoga pode ser feito sozinho ou com amigos. E pode fazer em casa, num estúdio de yoga, ou no parque.

Vamos terminar com uma saudação especial em sânscrito — namaste (diz: NA-mas-tê). É dito tradicionalmente no fim de uma prática de yoga e significa a luz dentro de mim saúda a luz dentro de você. Namaste.