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6 Maneiras Espertas de Fazer seus Filhos Comerem Mais Saudável

Fazer crianças comerem saudavelmente pode ser exercício de frustração e fonte de muita discórdia familiar. Muitas crianças são comedoras seletivas para começar, e colocá-las na frente de prato de brócolis é improvável de transformá-las em fãs de vegetais.

Se você quer seus filhos comendo mais saudável, precisa ser um pouco criativo. Alguns podem até dizer que transformar pequenos fanáticos por junk food em fãs ávidos de comida saudável requer um pouco de esperteza, mas no final, resultados valerão o esforço.

Crianças que desenvolvem hábitos alimentares saudáveis cedo na vida são menos propensas a sofrer obesidade depois, e taxas de doenças crônicas são menores também. Se seus filhos ainda torcem nariz para feijão lima, espinafre e outros ingredientes saudáveis, aqui estão algumas dicas para virar o jogo.

1. Adicione pedacinhos minúsculos de vegetais aos seus molhos e temperos. Pegue seu liquidificador ou processador e incorpore pedacinhos de brócolis, espinafre, couve e outros vegetais verdes saudáveis em molhos de macarrão caseiros ou de pote e outros itens básicos.

2. Troque macarrão tradicional por alternativas à base de vegetais. Seus filhos vão adorar as cores vibrantes, e você vai aproveitar o fato de que finalmente estão comendo vegetais.

3. Faça pão de carne e hambúrgueres com vegetais. Poucas crianças recusam hambúrguer, mas pode fazer o seu mais saudável com truque. Apenas bata punhado de vegetais saudáveis no processador e misture na carne moída ao fazer hambúrgueres. Pode usar mesma técnica para pão de carne caseiro e almôndegas também.

4. Prepare lanches de frutas. Lanches de frutas processados são portáteis, deliciosos e divertidos de comer, mas carregados de açúcar adicionado, conservantes e outros ingredientes prejudiciais. Invista num desidratador de alimentos e faça seus próprios lanches de frutas saudáveis por fração do custo dos comprados.

5. Faça picolés de frutas e vegetais. Quando o tempo esquenta, seus filhos vão ansiar por guloseima gelada. Esteja pronto com picolés caseiros de frutas e vegetais – bata frutas e vegetais e congele em forminhas de picolé.

6. Coloque frutas tamanho criança nas lancheiras. Aquelas laranjas e tangerinas pequenas em tamanhos infantis são sempre sucesso, então inclua muitas quando preparar lanches escolares. Cenouras baby e maçãs fatiadas com molhos para mergulhar são outros itens básicos saudáveis para lancheira.