Saudável Kid amigáveis Idéias Jantar
saudável e ideal para as crianças nem sempre parecem ir juntos . No entanto, estes dois podem definitivamente malha , se você considerar que alimentos apelar para as crianças e depois ajustá-los para incluir opções mais saudáveis. Varas de peixes com panificação de trigo integral ou de alta proteína nachos são apenas alguns exemplos de como você pode transformar alimentos atraente garoto comum , mas alimentos não saudáveis em alternativas mais saudáveis que seu filho vai comer. Sticks
Peixe
peixe fornecer uma fonte de proteína magra e muitos peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3 que são excelentes para a sua saúde. Varas de peixes são uma maneira sorrateira e gostoso para obter este alimento saudável para os seus filhos . Em vez de peixe varas compradas em lojas , por que não fazer o seu próprio com esta receita de comer Well.com :
Coloque 1 xícara de farinha de rosca secas inteiras trigo , 1/2 xícara de farinha de rosca
planície seca ,
1 xícara de flocos de cereais de grãos integrais,
1 colher de chá de pimenta limão ,
1/2 colher de chá de alho em pó ,
1/2 colher de chá de colorau e
1/4 colher de chá de sal em um processador de alimentos e processe até que ela se transforma em uma mistura finamente moída .
Transfira esta mistura em um prato raso . Em outro prato raso , coloque 1/2 xícara de farinha de trigo , e , em um terceiro prato raso , coloque dois grandes claras batidas . Tome 1 quilo de filés de tilápia cortados em pequenas tiras e mergulhá-lo na mistura da farinha cobrindo o peixe completamente . Em seguida , as tiras de mergulhar na mistura do ovo e , por fim , a mistura de migalhas de pão . Cubra o peixe à milanesa com spray de cozinha e asse em forno a 450 graus cerca de 10 minutos ou até ficar dourado e crocante.
Nachos
Nachos são uma (e favorito) para crianças jantar opção que é fácil de preparar e pode ser preparado de uma maneira saudável . Nesta receita , feijão preto e frango fornecem boas fontes de proteína e gorduras desnecessárias saturadas como creme de leite são eliminados.
Borrife uma assadeira com spray de cozinha . Camada de batatas fritas de pacote para o pan . Então camada :
1 xícara de feijão preto em conserva ,
1 xícara de tiras de frango cozido ,
1/2 xícara de queijo reduzido teor de gordura de sua escolha e
1/2 xícara de tomates picados .
Pop -lo em um forno de 350 graus até que o queijo é borbulhante .
Burgers and Fries
hambúrgueres e batatas fritas definitivamente apelar para as crianças. Ir o tipo de hambúrguer e batatas fritas de fast-food e fazer versões mais saudáveis em casa. Retire a grelha e desfrutar de um bom e velho churrasco em família burger jantar.
Grill alguns hambúrgueres do tipo sem carne e vegetariano imprensam- inteiros entre dois pães de trigo. Lay Out Burger acessórios saudáveis, como alface, tomate, abacate e queijo cheddar reduzido teor de gordura para as crianças para escolher. Não se esqueça de ketchup, mostarda e maionese também. Sirva com batata-frita para uma saudável passo acima de batatas fritas tradicionais.
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