Jak zrobić zdrowe przekąski dla młodzieży

Gdy dziecko sprawia, że ​​jego sposób poprzez młodzieńczych lat , być przygotowanym na rachunku spożywczym rakieta . Wielu nastolatków wydaje się mieć dna apetyt i są zawsze na grasują na przekąskę . Ciało nastolatek potrzebuje więcej kalorii w tym momencie w jego życiu , niż w jakimkolwiek innym czasie , zgodnie z American Academy of Pediatrics , więc jest to istotne , że wybierać zdrowe przekąski zamiast słodkich , wysokiej zawartości tłuszczu , z pustymi kaloryczne przekąski , że nastolatki są często uwagę . Chłopiec nastolatek potrzebuje około 2800 kalorii dziennie , średnio , ateen dziewczyna potrzebuje około 2200 , mówiAAP . Kalorie te powinny pochodzić z dobrze zbilansowanej diety , która zawiera chudego białka, dobrych węglowodanów i zdrowe tłuszcze .
Instrukcje Największa 1

Pour nastolatek szklankę chudego mleka i zaoferować mu bar muesli o niskiej zawartości tłuszczu , który jest wykonane z suszonych owoców, nasion i orzechów . Jest to doskonałe miejsce na The-Go on- przekąskę śniadanie, po szkole lub przekąskę przed snem .
2

Stanie kuchni ze świeżych owoców, które są łatwe do uchwycenia i jeść , takich jak jabłka , pomarańcze, mandarynki , banany , winogrona i jagody . Daj owoce , takie jak jabłka i gruszki, przypominającą białka metodą rozprzestrzeniania trochę masła orzechowego lub migdałów masła na ich temat. Przechowywać owoce w puszkach - pakowane w sosie własnym , a nie w słodki syropu - . W spiżarni , zbyt
3

Sprzedam mrożone owoce - takich jak truskawki , maliny, borówki i brzoskwiń - używać do nawiązywania nastolatekzdrowe smoothie . Wystarczy wymieszać trochę mrożonych owoców z mleka odtłuszczonego lub mleka migdałowego na szybki i pyszny słodki poczęstunek . Możesz też zamrozić plasterki bardzo dojrzałych bananów , a następnie zmieszać je razem z odrobiną mleka na kremowym , pyszne smoothie . Niskotłuszczowe lub beztłuszczowe mrożony jogurt działa świetnie na koktajle , też.
4

Pranie i pokrojone świeże warzywa trzymać w lodówce , takie jak marchew , seler, brokuły i papryka . Winogron pomidorów i fasoli ciąg może pracować na to , zbyt . Podawać tych warzyw z sos Ranch niskiej zawartości tłuszczu lub innej zdrowej kąpieli . Dodać seler bardziej atrakcyjne , dodając trochę masła orzechowego lub niskotłuszczowy ser .
5

Podawać nastolatek jakieś precle lub pieczone chipsy tortilla z salsą lub guacamole , by zaspokoić swój głód czegoś pikantne . Krakersy pełnoziarniste świateł w czarnej fasoli dip lub zwykły popcorn może załatwić sprawę , też.
6

Pomoc nastolatek spełniać swoje dzienne zapotrzebowanie wapnia nabiał przez pończochy lodówkę z serem smyczkowy , ser i niskie kostki -fat jogurt .
7

Trzymaj zadatki warstwowych na rękę dla zdrowej przekąski , w tym pełnoziarniste pieczywo, chude mięso i niskotłuszczowych plastry sera .
8

Zagotować jajka i przechowywać je w lodówce przez nastolatków jeść samodzielnie lub pocięte w zieloną sałatą lub tuńczyka sałatka .

Previous:

Next: