• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Ból pleców podczas karmienia piersią:przyczyny, wskazówki i ćwiczenia

Ból pleców podczas karmienia piersią jest powszechny w pierwszych dniach, kiedy noworodek wymaga karmienia co jedną do trzech godzin. Częste karmienie i niedawny poród mogą być dość obciążające dla młodej matki i często obciążają jej plecy. W rezultacie wiele matek karmiących piersią szuka pomocy medycznej w przypadku bólu pleców, który z czasem pogarsza się lub staje się przewlekły.

Chociaż ból pleców podczas karmienia piersią jest uciążliwy, wiele środków naprawczych, określone pozycje karmienia piersią i delikatne ćwiczenia pomagają młodym mamom ukoić plecy. Stosowanie tych środków może w wielu przypadkach zapobiec przekształceniu się bólu w przewlekły.

Przeczytaj ten post, aby dowiedzieć się o kilku wskazówkach dotyczących unikania bólu pleców i radzenia sobie z nim podczas karmienia piersią.

Co powoduje ból pleców podczas karmienia piersią?

Podczas karmienia piersią często pojawiają się bóle pleców. Mogą się do tego przyczynić następujące przyczyny i czynniki.

1. Zła postawa podczas karmienia piersią :Niewłaściwa postawa podczas karmienia piersią, niektóre pozycje karmienia piersią i opiekowanie się dzieckiem są często główną przyczyną bólu pleców . Częste garbienie się podczas karmienia piersią lub pochylanie się może powodować bolesne mięśnie pleców. Wielokrotne podnoszenie, noszenie i umieszczanie dziecka może również prowadzić do bólu pleców.

2. Ból mięśni poporodowych: Ból pleców podczas karmienia piersią może być pozostałością po bólu ciążowym. Hormony ciążowe, takie jak relaksyna, rozluźniają mięśnie i rozluźniają więzadła i stawy przed porodem. Jednak rozluźnione mięśnie mogą stać się łatwo napięte i bolesne, szczególnie ze względu na dodatkową wagę dziecka. Ból może utrzymywać się w okresie poporodowym i może być spotęgowany przez obciążenie spowodowane cesarskim cięciem i naturalnym porodem na mięśnie brzucha i miednicy.

3. Problemy z mięśniami poporodowymi :Niektóre problemy związane z mięśniami, takie jak separacja mięśni poporodowych (diastaza mięśnia prostego) i upośledzenie mięśni dna miednicy, mogą również prowadzić do bólu pleców.

4. Brak snu: Według badań, matki, które śpią mniej niż pięć godzin na dobę, sześć miesięcy po porodzie, są trzykrotnie bardziej narażone na utrzymanie masy ciała w ciąży, a nawet przybieranie na wadze. Może być czynnikiem przyczyniającym się do bólu pleców podczas karmienia piersią.

Sposoby łagodzenia bólu pleców podczas karmienia piersią

Poniższe wskazówki i praktyki mogą pomóc złagodzić i zapobiec bólowi pleców podczas karmienia.

• Utrzymuj prawidłowa postawa . Zła postawa powoduje dodatkowy stres w dolnej części pleców. Większość przypadków bólu pleców ustąpi po poprawie postawy pielęgniarskiej.

• Użyj poduszki podtrzymujące pod dolną częścią pleców, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Możesz również użyć wygodnej poduszki do karmienia, aby odciążyć ramiona i plecy z nadwagi.

• Podczas oferowania piersi przestrzegaj zasad prawidłowego ułożenia i mocowania. Rozważ wyluzowaną lub biologiczną pozycję do karmienia piersią.

• Wypróbuj i spać, gdy dziecko śpi. Stres i zmęczenie są często odpowiedzialne za ból pleców. Odpowiedni odpoczynek może złagodzić ból pleców, a także pomóc w lepszym powrocie do zdrowia po porodzie.

• Wypróbuj powolne chodzenie po uzyskaniu zgody lekarza . Chodzenie jest bezpiecznym ćwiczeniem i możesz to zrobić nawet, gdy zabierasz dziecko na spacer. Pamiętaj, aby uzyskać zgodę lekarza i zapytać go o bezpieczną intensywność i czas trwania chodzenia.

• Łagodne ćwiczenia za radą lekarza może pomóc wzmocnić mięśnie. Każde ciało i ciąża są inne. Dlatego zapytaj swojego lekarza o stan regeneracji i plan ćwiczeń, który najbardziej Ci odpowiada.

• Uciskanie na gorąco złagodzić ból mięśni. Możesz użyć poduszki grzewczej podczas lub po sesji pielęgniarskiej, aby złagodzić ból pleców.

• Skorzystaj z pomocy członków rodziny opiekować się dzieckiem. Powierz swojemu partnerowi pewne zadania, takie jak zmiana pieluszek dziecka, abyś mógł się mniej przemęczać. W przypadku silnego bólu pleców odciągnij mleko z piersi i poproś członka rodziny, aby nakarmił je butelką.

Możesz również rozważyć konsultację z fizjoterapeutą lub kręgarzem, aby złagodzić ból pleców. Jednak najpierw odwiedź swojego lekarza, aby dowiedzieć się, czy powrót do zdrowia po porodzie jest odpowiedni do dalszego leczenia bólu pleców.

Ćwiczenia dla matek karmiących w celu złagodzenia bólu pleców

Możesz rozważyć delikatne ćwiczenia po uzyskaniu pozwolenia na ginekologa/położnika. Te ćwiczenia mogą wzmocnić Twoje mięśnie, czyniąc je mniej podatnymi na napięcie i ból.

1. Pozycja kota krowy

Obraz:Shutterstock

Kroki:

• Uklęknij na macie z dłońmi płasko na macie. Utrzymuj kolana i stopy na szerokość bioder.

• Zacznij od pozy krowy, wdech i opuść żołądek. Podnieś klatkę piersiową i podbródek, jednocześnie wpatrując się w sufit. Rozszerz ramiona, ciągnąc je lekko do tyłu.

• Przejdź do pozy kota, wydychając i cofając brzuch w kierunku kręgosłupa.

• Zaokrąglij plecy i opuść głowę w kierunku podłogi.

• Zmieniaj obie pozycje od ośmiu do dziesięciu razy.

Korzyści:

• Zmniejsza napięcie w kręgosłupie, otwierając klatkę piersiową

• Rozciąga mięśnie pleców, ramion i brzucha

• Poprawia krążenie krwi w kręgosłupie

2. Pozycja dziecka

Obraz:Shutterstock

Kroki:

• Usiądź na macie do jogi z biodrami na piętach. Zegnij tułów do przodu i opuść czoło w kierunku podłogi.

• Trzymaj wyciągnięte i wyciągnięte ramiona z przodu. Wyciągnij głowę do przodu, aby dotknąć czołem podłogi.

• Delikatnie dociśnij klatkę piersiową do ud.

• Przytrzymaj przez 15-20 sekund, stopniowo rozwijaj kręgosłup i usiądź na piętach.

• Powtórz pozę od ośmiu do dziesięciu razy.

Korzyści:

• Odpręża plecy

• Rozciąga i wzmacnia mięśnie pleców

• Uspokaja system nerwowy

• Pomaga w trawieniu, łagodząc zaparcia

3. Pies skierowany w dół

Obraz:Shutterstock

Kroki:

• Podejdź na podłogę na czworakach.

• Trzymaj ręce na szerokość barków, a stopy na szerokość bioder.

• Przyciśnij dłonie do ziemi, podnieś biodra, wyprostuj kolana i łokcie oraz wyprostuj kość ogonową i uformuj odwrócony kształt „V”.

• Przytrzymaj pozycję przez 15-20 sekund i weź głęboki oddech.

• Zrób wydech, ugnij kolana i wróć do pozycji neutralnej.

• Powtórz pozę od ośmiu do dziesięciu razy.

Korzyści:

• Wydłuża kręgosłup

• Tonuje mięśnie górnej części ciała

• Wzmacnia mięśnie klatki piersiowej i zwiększa pojemność płuc

• Wzmacnia ramiona, ramiona, nogi i stopy

4. Skłon do przodu w pozycji stojącej

Obraz:Shutterstock

Kroki:

• Stań prosto ze złączonymi stopami i rękami po bokach ciała.

• Zrób wdech i wyciągnij ręce nad głowę.

• Zrób wydech i pochyl się do przodu w kierunku swoich stóp.

• Trzymaj dłonie na podłodze, poza stopami lub na nogach.

• Utrzymaj pozycję przez 15-20 sekund i kontynuuj oddychanie.

• Trzymaj wyprostowane nogi i kręgosłup.

• Wdech, rozciągnij ręce do przodu i wróć do pozycji wyjściowej.

Korzyści:

• Rozciąga wszystkie mięśnie z tyłu ciała

• Wzmacnia kręgosłup

• Poprawia krążenie krwi

5. Rozciąganie ramion

Obraz:Shutterstock

Kroki:

• Ustaw prawą rękę nad ramieniem i za plecami.

• Trzymaj pięść prawej ręki z pięścią lewej ręki z tyłu.

• Delikatnie rozciągnij górną część pleców i ramiona do tyłu, otwierając klatkę piersiową. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund.

• Delikatnie przywróć dłonie do ich zwykłej pozycji.

• Powtórz kroki ponownie z lewą ręką wyciągniętą za plecami.

• Kontynuuj wdech i wydech przez całe ćwiczenie.

Korzyści:

• Pomaga zmniejszyć ucisk górnej części pleców i szyi

• Wzmacnia mięśnie szyi i pleców

6. Rozciągliwy ręcznik

Obraz:Shutterstock

Kroki:

• Trzymaj ręcznik w dłoniach i wyciągnij ramiona szerzej niż szerokość ramion.

• Trzymaj nogi na szerokość bioder.

• Wdech i podnieś ręce nad głowę. Zrób wydech i przynieś je do przodu.

• Zrób wdech i ponownie unieś ręce nad głowę, a następnie zrób wydech i przesuń je do przodu. Powtórz kroki 10-15 razy.

Korzyści:

• Wzmacnia mięśnie ramion, barków i pleców

• Rozciąga mięśnie ramion, pleców i szyi

Pozycje karmienia piersią pomagające uniknąć bólu pleców

Prawidłowa pozycja do karmienia piersią może pomóc matce w zapobieganiu problemom, takim jak ból pleców i podrażnienie sutków. Możesz rozważyć następujące pozycje karmienia dla optymalnego komfortu.

• Pozycja kołyski

• Pozycja krzyżowa

• Przytrzymanie piłki nożnej

• Wyluzowana lub półleżąca pozycja / biologiczna pielęgnacja

• Pozycja leżąca na boku

Ból pleców jest częstym zjawiskiem w fazie laktacji. Dobrze jest wprowadzić prawidłową pozycję do karmienia tuż po porodzie, aby uniknąć wszelkich dolegliwości. Właściwa pozycja do karmienia, delikatne ćwiczenia i stosowanie się do wszelkich wskazówek sugerowanych przez lekarza mogą pomóc uniknąć bólu pleców i zapewnić płynną podróż do karmienia piersią.