• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Przyrost masy ciała po zaprzestaniu karmienia piersią:przyczyny i wskazówki, których należy unikać

Większość matek karmiących martwi się zwiększonymi możliwościami przybierania na wadze po karmieniu piersią. Dzieje się tak, ponieważ laktacja pomaga w utracie wagi po porodzie. Podczas karmienia wyłącznego (pierwsze sześć miesięcy) możesz spożywać nadwyżkę około 400-500 kilokalorii na dobę na produkcję mleka (1). Jednak proces karmienia piersią wpływa na metabolizm, przez co możesz stracić na wadze.

W tym poście omawiamy skutki laktacji i jej związek z przyrostem masy ciała matki. Poruszając ten temat, pamiętaj, że dieta nie jest zalecana podczas laktacji, ponieważ może obejmować potrzeby żywieniowe matki i dziecka.

Czy przybierzesz na wadze, gdy przestaniesz karmić?

Nie ma żadnych istotnych dowodów opartych na badaniach naukowych, które łączą odstawienie od piersi z przyrostem masy ciała. Prawdą jest, że karmienie piersią spala więcej kalorii, a także usprawnia metabolizm (2). Jednak prawdopodobieństwo przybrania na wadze po zaprzestaniu karmienia piersią może się różnić w zależności od kobiety. Chociaż niektóre kobiety przybierają na wadze po odstawieniu dziecka od piersi, nie dotyczy to wszystkich kobiet.

Co powoduje przyrost masy ciała po odstawieniu dziecka od piersi?

Niektóre kobiety mogą zauważyć przyrost masy ciała po odstawieniu dziecka od piersi. Przyrost masy ciała może wystąpić z następujących przyczyn.

1. Nadwyżka kaloryczna

Matki karmiące piersią potrzebują więcej kalorii, aby zaspokoić swoje potrzeby w zakresie odżywiania i produkcji mleka matki (3). W ten sposób Twój apetyt może wzrosnąć podczas karmienia piersią i może pozostać taki przez jakiś czas nawet po odstawieniu dziecka od piersi. Nadmiar kalorii może ostatecznie doprowadzić do przybrania na wadze. Skutki nadwyżki kalorii mogą być spotęgowane brakiem aktywności fizycznej i siedzącym trybem życia.

2. Zmiany hormonalne

Prolaktyna i oksytocyna to hormony, które odgrywają znaczącą rolę w produkcji mleka matki. Gdy przestaniesz karmić piersią, hormony te zaczynają spadać. Zarówno oksytocyna, jak i prolaktyna odgrywają zasadniczą rolę w twoim samopoczuciu emocjonalnym. Niektóre kobiety mogą odczuwać depresję lub odczuwać przygnębienie, powodując ich objadanie się, co może powodować przyrost masy ciała (4).

Elliot Reimers, certyfikowany trener żywienia NASM, wyjaśnia:„Po odstawieniu matki doświadczają zmian hormonalnych, które mogą powodować przygnębienie. Odstawienie dziecka od piersi sprawia też, że czują, że straciły kontakt ze swoim dzieckiem teraz, gdy dziecko dorasta i „już jej nie potrzebuje”. Kiedy odczuwają negatywne emocje, niektóre matki zaczynają jeść stres, co prowadzi do przybierania na wadze”.  

Wskazówki, jak unikać przybierania na wadze po odstawieniu

Dr Brittany Robles, nowojorska ginekolog/położnik i certyfikowana trenerka NASM, mówi:„Kiedy przestaniesz karmić piersią, ważne jest, aby nieco zmniejszyć spożycie pokarmu, aby zrekompensować spadek zapotrzebowania organizmu na energię . Nie musi to być wszystko na raz. Możesz to zrobić, stopniowo zmniejszając rozmiary porcji. Nie eliminuj pokarmów, po prostu zjedz nieco mniejszą porcję. Z biegiem czasu Twój głód i apetyt dostosują się do zmiany spożycia kalorii”.

Poniższe wskazówki mogą pomóc w zarządzaniu przyjmowanym pokarmem, aby zrzucić dodatkową wagę, którą przybrałeś po odstawieniu dziecka od piersi.

• Miej oko na to, co jesz. Staraj się stopniowo zmniejszać spożycie pokarmu.
• Unikaj szybkich diet odchudzających, ponieważ mogą one w końcu spowodować, że zapadniesz się w głód.
• Słuchaj swojego ciała i jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny. Nie przejadaj się.
• Jedz zdrowe przekąski, takie jak owoce i orzechy, aby zapewnić sobie niezbędne składniki odżywcze i kalorie.

Możesz również wprowadzić następujące zmiany w swoim stylu życia.

• Zaangażuj się w umiarkowane ćwiczenia. Jeśli nie masz więcej wolnego czasu, możesz rozłożyć treningi na różne części w ciągu dnia.
• Możesz ćwiczyć 15-20 razy wiele razy dziennie.
• Bądź aktywny, gdy tylko jest to możliwe. Na przykład, jeśli możesz dojść do jakiegoś miejsca, unikaj korzystania z samochodu lub autobusu.
• Wyznacz realistyczne cele. Utrata nadwagi może zająć tygodnie, a nawet miesiące. Szanuj granice swojego ciała i nie popychaj go do punktu, w którym ryzykujesz kontuzję.
• Możesz wypróbować kilka zabawnych pomysłów na trening, które można wykonać razem z dzieckiem.

U niektórych kobiet może wystąpić przyrost masy ciała po odstawieniu dziecka od piersi. Skoncentruj się na zmianach stylu życia i diety, które pomogą Ci schudnąć. Utrzymuj konsekwentne wysiłki w czasie, zamiast próbować szybko schudnąć. Podczas odchudzania nie zapomnij cieszyć się macierzyństwem i zapewnić najlepszą opiekę swojemu cennemu maleństwu.