• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Czy można bezpiecznie wypróbować dietę Keto podczas karmienia piersią?

Dieta ketogeniczna (KD) lub dieta keto to dieta o wysokiej zawartości tłuszczu, umiarkowanej zawartości białka i ograniczonej lub bardzo niskiej zawartości węglowodanów, co może pomóc danej osobie schudnąć. Ta dieta różni się od innych zaleceń dotyczących zdrowej diety, ponieważ wiele pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak owoce, zboża i produkty pełnoziarniste, jest również źródłem niezbędnych składników odżywczych.

Chociaż nie wiadomo, czy dieta ketonowa podczas karmienia piersią wpływa na podaż mleka, może powodować inne problemy zdrowotne u wielu matek. Karmienie piersią wymaga dodatkowych kalorii dziennie. Dlatego dobrze zbilansowana dieta, umiarkowana aktywność fizyczna i jedzenie w celu zaspokojenia głodu mogą być bardziej korzystne dla matek karmiących piersią.

Zaleca się rozpoczęcie planów odchudzania co najmniej sześć do ośmiu tygodni po porodzie, ponieważ organizm potrzebuje czasu na powrót do zdrowia po porodzie (1). Okres poporodowy to także czas, w którym organizm kobiety zapewnia odpowiednią laktację, która odżywi niemowlę. Przeczytaj ten post, aby dowiedzieć się o diecie ketogenicznej, jej działaniu i bezpieczeństwie diety ketonowej podczas karmienia piersią.

Jak działa dieta Keto?

Węglowodany są zwykle podstawowym źródłem energii dla organizmu. Są przekształcane w glukozę i transportowane w organizmie, aby napędzać różne funkcje. Nadmiar węglowodanów jest magazynowany w mięśniach i wątrobie w postaci glikogenu i jest przekształcany w glukozę i wykorzystywany w przypadku niedoboru. Być może będziesz musiał utrzymywać dzienne węglowodany poniżej 50 gramów dziennie w diecie ketonowej. Może to wymagać znacznej zmiany nawyków żywieniowych (2).

Podczas diety ketonowej tłuszcze są rozkładane na ketony, aby zasilać funkcje z powodu niewystarczającej ilości węglowodanów do napędzania funkcji organizmu. Ketony stają się źródłem energii dla organizmu podczas diety ketonowej. Można to uznać za częściowy post, ponieważ organizm rozkłada tłuszcze przy braku węglowodanów. Całkowity post lub stan głodu może rozbić beztłuszczową masę mięśniową na paliwo. Jednak dieta ketonowa pomaga utrzymać beztłuszczową masę mięśniową.

Czy dieta Keto może zmniejszyć podaż mleka w piersiach?

Chociaż nie ma dowodów na to, że diety niskowęglowodanowe mogą zmniejszyć podaż mleka, matkom karmiącym piersią zawsze zaleca się zbilansowaną dietę, aby utrzymać lub schudnąć. Większość osób na diecie ketonowej może jeść mniej niż jest to wymagane, ponieważ pokarmy wysokotłuszczowe mogą być sycące. Może to utrudnić spełnienie dziennego zapotrzebowania na kalorie. Oprócz tego dieta ketonowa może prowadzić do odwodnienia.

Mniejsze spożycie kalorii i odwodnienie mogą wpłynąć na laktację, chyba że będziesz ściśle przestrzegać zalecanej dziennej ilości kalorii i płynów. Możesz również wziąć pod uwagę ryzyko zdrowotne związane z dietą ketonową dla optymalnego wzrostu i rozwoju Twojego dziecka, planując to. Zawsze informuj swojego dietetyka lub lekarza, gdy zdecydujesz się przestrzegać diety ketonowej podczas karmienia.

Czy karmienie piersią na diecie keto jest bezpieczne?

Dieta ketonowa podczas karmienia piersią nie jest przeciwwskazana. Jednak ograniczenie dobrych węglowodanów może również zwiększyć ryzyko utraty niezbędnych minerałów i witamin w organizmie i mleku matki (3). Te mikroelementy są niezbędne dla optymalnego wzrostu i rozwoju dziecka. Może nie być dobrym pomysłem próbowanie ścisłych diet, takich jak dieta ketonowa podczas karmienia piersią.

Dieta ketonowa może często powodować następujące problemy.

• Keto grypa to zestaw objawów doświadczanych w pierwszych dniach diety ketonowej. Kiedy organizm przystosowuje się do ketozy, możesz odczuwać zawroty głowy, niską energię, wahania nastroju i rozstrój żołądka.
• Kamienie nerkowe
• Niskie ciśnienie krwi
• Niedobory składników odżywczych
• Zaparcie i inne problemy trawienne
• Ryzyko chorób serca
• śmierdzący mocz i nieświeży oddech

Eksperci twierdzą, że żadna dieta nie jest dobra dla wszystkich. Dieta ketogeniczna może być bezpieczna dla niektórych matek karmiących. Jednak w przypadku innych może tak nie być.

Wskazówki dotyczące karmienia piersią podczas stosowania diety ketogenicznej

Poniższe wskazówki mogą być korzystne dla matek karmiących piersią, które przestrzegają diety ketonowej.

1. Uzyskaj porady eksperta

Przed przejściem na dietę ketonową zaleca się skonsultowanie się z certyfikowanym dietetykiem. Mogą zaplanować dla Ciebie posiłki i przekąski w oparciu o Twoje zapotrzebowanie na energię oraz przepisać suplementy witaminowe i mineralne w razie potrzeby. Dietetycy mogą również pomóc w wyborze dobrej jakości tłuszczów, białek i warzyw przyjaznych dla ketonów. Możesz również zapytać eksperta o inne rodzaje diety lub nawyków żywieniowych, które są wygodniejsze podczas karmienia.

2. Wypróbuj dietę keto przed ciążą

Dieta ketonowa przed ciążą może zmniejszyć wpływ diety ketonowej na Twoje dziecko. Kiedy twoje ciało przystosowuje się do diety ketonowej, możesz doświadczyć grypy ketonowej, a wcześniejsza praktyka może zmniejszyć niedogodności podczas ciąży i karmienia piersią.

Nie zapomnij zapytać lekarza o przeciwwskazania przed rozpoczęciem diety ketonowej. Istotne jest również, aby upewnić się, że nie masz niedoboru składników odżywczych z powodu diety ketonowej w okresie przed poczęciem i we wczesnych tygodniach ciąży.

3. Pozostań nawodniony

Matki karmiące powinny pić dużo wody, aby zwiększyć podaż mleka. Dieta ketonowa może spowodować utratę większej ilości wody z organizmu niż zwykle. W ten sposób możesz pić jeszcze więcej wody, aby uniknąć odwodnienia.

4. Spożywaj wystarczającą ilość kalorii

Wiele osób może spożywać mniej kalorii niż jest to wymagane, przestrzegając surowych zasad diety ketonowej. Staraj się dodawać do swojej diety dobre tłuszcze i orzechy, aby zaspokoić wymagane kalorie. Możesz także spróbować keto przekąsek, takich jak guacamole (dipy z awokado) z warzywami o niskiej zawartości węglowodanów, pół awokado nadziewane kurczakiem oraz serem cheddar i migdałami, między posiłkami, aby zaspokoić potrzeby kaloryczne.

5. Jedz bogate w błonnik pokarmy ketonowe

Mniej pokarmów bogatych w błonnik może u wielu zwiększać ryzyko zaparć. Możesz dodać produkty ketonowe bogate w błonnik, aby tego uniknąć. Zielone warzywa liściaste, sałata, seler, kapusta, brokuły i cukinia to tylko niektóre z produktów bogatych w błonnik przyjazny dla ketonu.

6. Rejestruj dietę i podaż mleka

Możesz rejestrować, co pijesz lub jesz w ciągu dnia i jak wpłynęło to na podaż mleka. Monitorowanie pieluch dziecka pomaga zrozumieć, jak dobrze jest karmione. Mniej zabrudzonych pieluch dziennie może oznaczać, że dziecko nie jest dobrze odżywione. Możesz również zauważyć wagę i długość swojego dziecka, aby wiedzieć, jak dobrze rośnie.

Dlaczego należy odkładać plany dietetyczne podczas karmienia?

Do produkcji mleka matki dziennie zużywa się 500-700 kalorii. Chociaż do produkcji mleka matki potrzebne są dodatkowe kalorie, utrata masy ciała może zależeć od diety matki, karmienia, poziomu aktywności fizycznej i masy ciała przed ciążą. Dobrze zbilansowana dieta może z czasem pomóc matkom karmiącym schudnąć.

Według La Leche League International spożywanie co najmniej 1800 kalorii dziennie może pomóc matkom stracić około jednego funta (około 450 gramów) tygodniowo (1). Chociaż może to nie pozwolić ci schudnąć tak bardzo, jak ograniczenie kalorii, umiarkowane ćwiczenia mogą pozwolić ci schudnąć w bezpiecznym tempie.

Dodanie zdrowych warzyw i owoców oraz unikanie fast foodów i pustych kalorii w diecie również może być korzystne. Większość matek karmionych wyłącznie piersią w końcu zauważają utratę wagi w miesiącach poporodowych.

Dieta Keto podczas karmienia piersią jest często rozważana w celu utraty wagi. Możesz jednak rozważyć utratę wagi w okresie bezpośrednio poporodowym, chyba że zaleci to lekarz. Bardzo ważne jest, aby cieszyć się nowym macierzyństwem i pielęgnować dziecko. Możesz spróbować umiarkowanych diet węglowodanowych zamiast keto lub spróbować węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby poznać najlepsze zalecenia w oparciu o indywidualne czynniki.