• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

9 zalet wody z cytryną podczas karmienia piersią

Woda z cytryną to orzeżwiający napój, ogólnie uważany za zdrowy. Zastosowanie tego zdrowego napoju jako składnika diety i środka terapeutycznego jest dobrze udokumentowane. Jednak jego stosowanie w trakcie karmienia piersią wymaga ostrożności, jeśli matka ma problemy z nadkwasnością.

W tym artykule przedstawiamy korzyści zdrowotne wody z cytryną oraz jej ewentualne skutki uboczne przy spożyciu w okresie laktacji.

Czy woda z cytryną jest bezpieczna podczas karmienia?

Tak, woda z cytryną jest uważana za „bezpieczną do picia” w trakcie karmienia piersią. Najczęściej poleca się ją do nawadniania i zapobiegania problemom trawiennym, takim jak nadmuchanie. Podczas laktacji ten zdrowy napój może zdywersyfikować Twoje codzienne spożycie wody.

Woda z cytryną przygotowana z świeżo wyciskanego soku w domu jest zdrowsza niż gotowe miksy, np. limonady dostępne w sklepach. Jednak, jak każdy inny napój czy produkt, pij wodę z cytryną w umiarkowanych ilościach.

Wartość odżywcza wody z cytryną

Sok z cytryny jest bogaty w związki fenolowe, witaminy, minerały, błonnik, karotenoidy i olejki eteryczne. Posiada również znaczną ilość kwasu cytrynowego, który wykazuje wiele właściwości prozdrowotnych.

Możliwe korzyści zdrowotne wody z cytryną

Regularne spożycie wody z cytryną może przynieść następujące korzyści karmiacej matce i niemowlęciu:

1. Nawadnianie: Dowody anektodalne sugerują, że woda z cytryną może sprzyjać nawadnianiu, co z kolei wspiera optymalną lactację. Badania naukowe w tym zakresie są jednak ograniczone.
2. Kontrola wagi: Woda z cytryną (bez cukru) to napój niskokaloryczny, idealny zastępnik wysokokalorycznych napojów, np. słodzonego soku jabłkowego czy napojów gazowanych. Takie zastąpienie zmniejsza całkowite spożycie kalorii przy zachowaniu nawodnienia. Badania wskazują, że polifenole w sokach cytrusowych pomagają w trwałej redukcji wagi, przeciwdziałając zatrzymywaniu wody w organizmie.
3. Zdrowie trawienne: Badania wykazują, że owoce cytrusowe mają pozytywny wpływ na układ trawienny dzięki właściwościom poprawiającym trawienie. Lepsze trawienie zapewnia lepsze wchłanianie składników odżywczych i zapobiega problemom, takim jak nadkwasowość.
4. Zdrowie jelit: Badania na modelach zwierzęcych pokazują, że polifenole cytrynowe, np. erioctryna zawarta w soku i skórce cytryny, mogą korzystnie wpływać na gospodara i mikrobiom jelitowy.
5. Zdrowie wątroby: Kwas cytrynowy sprawia, że świeża woda z cytryną jest skutecznym napojem, który może działać jako detox na wątrobę. Badanie wykazało hepatoprotekcyjny efekt soku z cytryny, wiążący go z obecnością kwasu cytrynowego.
6. Odporność: Sok z cytryny, podobnie jak inne owoce cytrusowe, zawiera witaminę C, antyoksydanty i mikроskładniki, które prawdopodobnie pozytywnie wpływają na odporność. Badanie in vitro zademonstrowało możliwość właściwości antybakteryjnych soku z cytryny wspierających odporność.
7. Kontrola cukru we krwi: Nadmiar wagi po ciąży może wpływać na glikemię. Badania sugerują, że związka naringenina zawarta w sokach cytrusowych może pomagać regulować poziom cukru we krwi. Anekdotycznie woda z cytryną jest też uważana za „oczyszczacz krwi”.
8. Zdrowie serca i naczyń: Badanie nad postem z wodą, miodem i cytryną wykazało efekt obniżający ciśnienie krwi u zdrowych osób dzięki właściwościom przeciwzapalnym kwasu cytrynowego i antyoksydantów.
9. Pielęgnacja skóry: Badania wskazują, że witamina C i antyoksydany w sokach cytrusowych mają właściwości regenerujące i chroniące skórę. Ponadto sok z cytryny ma właściwości funkcjonalne, które mogą wzmacniać żyły. Anekdotycznie regularne picie soku z cytryny uważane jest za skuteczne w zwalczaniu starzenia.

Sok z cytryny może też dawać ulgę w bólu gardła.

Możliwe skutki uboczne wody z cytryną

Woda z cytryną ma wiele właściwości prozdrowotnych. Należy jednak znać możliwe skutki uboczne.

1. Uszkodzenie zębowej mgławicy: Nadmierne spożycie wody z cytryną może powodować erozję mgławicy zębowej, bo sok z cytryny zawiera dużo kwasu cytrynowego. Aby tego uniknąć, przepłucz usta cieplą wodą po wypiciu silnie skoncentrowanej wody z cytryną lub soku.
2. Karmiące matki z refluksem żołądkowo-przełykowym (PRZ) lub wrzadami w okresie laktacji powinny unikać wody z cytryną ze względu na jej kwasowy charakter.
3. Alergia: Alergia na cytrynę jest rzadka, ale nie można jej wykluczyć. Opisano przypadki nasilenia istniejących alergii oddechowych (np. astmy) po wdychaniu aromatu ze skórki cytryny.

Przeczytania przy spożyciu wody z cytryną podczas karmienia

1. Spożywaj wodę z cytryną umiarkowanie. Najlepszy czas: rano po przebudzeniu i 30 minut po posiłkach.
2. Wybieraj świeżo wyciskany sok, a nie gotowe proszki cytrynowe z marketu.
3. Unikaj gorącej wody do przygotowywania napoju – niszczy termolabilną witaminę C, obniżając jej zawartość. Przygotowuj wodę z cytryną na letniej lub zimnej wodzie.
4. Nie przechowuj połówki cytryny w lodówce. Tak przechowywana cytryna może rozwijać szkodliwe mikroorganizmy. Ponadto pokrojona cytryna traci składniki odżywcze pod wpływem powietrza i światła.
5. Możesz przygotować nasączoną wodę z cytryną, dodając plasterki cytryny, ogórka i listki mięty. Pamiętaj jednak, by cytryna była dokładnie umyta. Nalej do butelki i przechowuj max do doby. Warto rozważyć butelkę do nasączania.
6. Pij wodę z cytryną jak najszybciej po przygotowaniu. Jeśli musisz ją przechować, zamknij w hermetycznej butelce w lodówce. Świeżo wyciskana woda nie powinna być przechowywana długo.
7. Nie przechowuj soku z cytryny w butelce miedzianej – kwas cytrynowy zareaguje z miedzią, tworząc związki toksyczne, które mogą wywołać wymioty.

Regularne picie świeżej wody z cytryną ma wiele korzyści dla karmień matków i ich dzieci. Może jednak wspierać laktację tylko jako element zbalansowanej diety. Dlatego pij dużo innych płynów, jedz zdrowo i pij wodę z cytryną.