• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

9 niesamowitych korzyści zdrowotnych płynących z wody cytrynowej podczas karmienia piersią

Woda cytrynowa jest napojem orzeźwiającym i jest ogólnie uważana za dobrą dla zdrowia. Stosowanie tego zdrowego napoju jako pokarmu i środka terapeutycznego jest dobrze udokumentowane. Jednak jego stosowanie podczas karmienia piersią wymaga ostrożności, jeśli matka karmiąca piersią ma problemy z kwasowością.

W tym poście MomJunction dzielimy się korzyściami zdrowotnymi płynącymi z wody cytrynowej, a także jej prawdopodobnymi skutkami ubocznymi spożywania podczas karmienia piersią.

Czy woda cytrynowa jest bezpieczna podczas karmienia piersią?

Tak, woda cytrynowa jest uważana za „bezpieczną do picia” podczas karmienia piersią. Najczęściej zaleca się nawodnienie i utrzymywanie problemów trawiennych, takich jak wzdęcia, w ryzach (1). Podczas karmienia piersią ten zdrowy napój może urozmaicić codzienne spożycie wody.

Woda cytrynowa przygotowana w domu ze świeżego soku z limonki jest stosunkowo zdrowsza niż dostępne na rynku premiksy, takie jak lemoniada. Jednak, podobnie jak każdy inny napój lub jedzenie, pij wodę cytrynową z umiarem.

Wartość odżywcza wody cytrynowej

Sok z cytryny jest bogaty w związki fenolowe, witaminy, minerały, błonnik pokarmowy, karotenoidy i olejki eteryczne (2). Poza tym zawiera również znaczną ilość kwasu cytrynowego, który ma różne właściwości prozdrowotne (3).

Możliwe korzyści zdrowotne wody cytrynowej

Regularne spożywanie wody cytrynowej może przynieść następujące korzyści matce karmiącej i dziecku karmiącemu piersią.

1. Nawodnienie: Anegdotyczne dowody sugerują, że woda cytrynowa może promować nawodnienie, co z kolei wspiera optymalną podaż mleka matki. Jednak badania naukowe na ten temat są ograniczone (4).

2. Zarządzanie wagą: Woda cytrynowa (bez cukru) to napój niskokaloryczny, który może być idealnym zamiennikiem różnych napojów wysokokalorycznych, takich jak słodzony sok jabłkowy czy napoje bezalkoholowe. Ten zamiennik pomaga zmniejszyć całkowite zużycie kalorii, jednocześnie utrzymując nawodnienie. Poza tym kilka badań naukowych pokazuje, że sok z cytryny zawiera polifenole, które pomagają w zrównoważonej utracie wagi poprzez zwalczanie retencji płynów ustrojowych (5).

3. Zdrowie układu pokarmowego: Badania naukowe pokazują, że owoce cytrusowe mają pozytywny wpływ na układ pokarmowy ze względu na ich właściwości wspomagające trawienie (6). Lepsze trawienie zapewnia lepsze wchłanianie składników odżywczych. Zapobiega również problemom trawiennym, takim jak kwasowość (7).

4. Zdrowie jelit: Niektóre badania na zwierzętach pokazują, że polifenole z cytryny, takie jak Eriocitrin, znajdujące się w soku i skórce z cytryny, mogą mieć pozytywny wpływ na gospodarza i mikrobiom jelitowy (8).

5. Zdrowie wątroby:C kwas cytrynowy sprawia, że ​​świeża woda cytrynowa jest skutecznym napojem, który może również działać jako napój detoksykujący wątrobę. Badania naukowe wykazały ochronne działanie soku z cytryny, przypisywane obecności kwasu cytrynowego (9) (10).

6. Odporność: Sok z cytryny, podobnie jak kilka innych siostrzanych owoców cytrusowych, zawiera witaminę C, przeciwutleniacze i kilka mikroelementów, które prawdopodobnie mają pozytywny wpływ na odporność (11). in vitro badanie wykazało możliwość właściwości przeciwdrobnoustrojowych soku z cytryny, które mogą wspierać odporność (12).

7. Kontrola poziomu cukru we krwi: Nadwaga w ciąży może mieć wpływ na poziom cukru we krwi. Badania sugerują, że związek zwany naringeniną znajdujący się w soku z cytryny może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi (13). Anegdotycznie, woda cytrynowa jest również uważana za oczyszczacz krwi.

8. Zdrowie sercowo-naczyniowe: Badanie naukowe na czczo z cytryną i wodą miodową wykazało działanie cytryny na obniżenie ciśnienia krwi u zdrowych osób (14) (2) ze względu na przeciwzapalne właściwości kwasu cytrynowego i przeciwutleniaczy.

9. Pielęgnacja skóry: Niektóre badania naukowe wskazują, że witamina C i przeciwutleniacze znajdujące się w soku z cytryny mają właściwości naprawcze i ochronne skóry (15). Poza tym sok z cytryny ma również właściwości funkcjonalne, które mogą pomóc wzmocnić żyły (16). Anegdotycznie, regularne spożywanie soku z cytryny jest uważane za skuteczne w zmniejszaniu efektów starzenia.

Sok z cytryny może również łagodzić objawy bólu gardła.

Możliwe skutki uboczne wody cytrynowej

Woda cytrynowa ma kilka właściwości prozdrowotnych. Jednak ważne jest, aby wiedzieć również o możliwych skutkach ubocznych.

1. Uszkodzenie szkliwa zębów: Nadmierne spożycie wody cytrynowej może spowodować erozję szkliwa zębów, ponieważ sok z cytryny zawiera duże ilości kwasu cytrynowego. Aby tego uniknąć, wypłucz usta ciepłą wodą po spożyciu skoncentrowanej wody lub soku z cytryny.

2. GERD i wrzody: Matki karmiące z GERD lub wrzodami w okresie karmienia powinny unikać wody cytrynowej ze względu na jej kwaśny charakter.

3. Alergia: Alergia na cytrynę jest rzadka, ale nie można jej wykluczyć. Niektóre udokumentowane przypadki pokazują zaostrzenie istniejących alergii oddechowych, takich jak astma, z powodu wdychania aromatu ze skórek cytryny (17).

Środki ostrożności podczas spożywania wody z cytryną podczas karmienia piersią

1. Spożywaj wodę cytrynową z umiarem. Najlepszą porą na to jest wczesny poranek po przebudzeniu i 30 minut po posiłku.

2. Preferuj świeżo wyciśnięty sok od gotowych proszków z cytryny dostępnych na rynku.

3. Unikaj używania gorącej wody do przygotowania wody z cytryną, ponieważ może ona zniszczyć wrażliwe na ciepło witaminy, takie jak witamina C. Zmniejsza całkowitą zawartość witaminy C w napoju. Dlatego przygotuj wodę cytrynową z letnią lub zimną wodą.

4. Nie przechowuj w lodówce pokrojonej na pół cytryny. Przechowywana w ten sposób cytryna może zawierać szkodliwe drobnoustroje. Poza tym posiekana cytryna może stracić składniki odżywcze z powodu ekspozycji na powietrze i światło.

5. Możesz przygotować parzoną wodę z cytryną, dodając do wody plasterek cytryny, plasterek ogórka i listki mięty. Jednak gdy to zrobisz, upewnij się, że cytryna jest odpowiednio oczyszczona. Wlej tę wodę do butelki z wodą i przechowuj ją przez jeden dzień, jeśli to konieczne. Możesz rozważyć użycie butelki infuzyjnej do tego samego.

6. Wypij jak najwcześniej wodę z cytryną. Jeśli chcesz go przechowywać przez jakiś czas, trzymaj go w hermetycznej butelce w lodówce. Jednak świeżo wyciśnięta woda nie powinna być przechowywana przez długi czas.

7. Nie przechowuj soku z cytryny w miedzianej butelce, ponieważ kwas cytrynowy będzie reagował z miedzią. Może powodować tworzenie się związków, które mogą być toksyczne dla organizmu, a tym samym prowadzić do wymiotów.

Regularne spożywanie świeżej wody cytrynowej ma kilka korzyści zdrowotnych dla matek karmiących piersią i ich dzieci. Jednak może wspierać fazę karmienia tylko wtedy, gdy jest spożywany w ramach dobrze zbilansowanej diety. Dlatego pij dużo innych płynów i jedz zdrową żywność, a także pij wodę cytrynową.