• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

6 zdrowych przepisów na smoothie dla dzieci

Wasze małe prawdopodobnie kocha swoje warzywa tyle, co dentystę. Jeśli jedzenie szpinaku jest nocną bitwą, rozważcie dodanie owocowo-warzywnych smoothi do codziennego menu. Zdrowe przepisy na smoothie dla dzieci to świetny sposób na dodanie świeżych produktów do ich diety, a słodkie zamrożone owoce mogą łatwo zamaskować smak zdrowych zielonych warzyw.

Korzyści dodania zdrowego smoothiego dla Was i Waszych dzieci są niesamowite. „Możecie stworzyć gęsty odchudzeniowy posiłek lub przekąskę w minutach, który jest naprawdę smaczny i super łatwy”, mówi Tess Masters, autorka „The Blender Girl”. „Kompozycje smakowe są bezgraniczne, i to pomaga dzieciom stać się kreatywnymi i zyskać pewność siebie w kuchni, i uczy się pracować ze świeżymi produktami”.

Smoothie są też super wygodne. „To szybkie i proste, przenośne i świetny sposób na wsiekanie dodatkowych witamin i składników odżywczych do dzieci”, mówi Jennifer Weare, twórczynia Suburban Hippie Homestead i holistyczna dietetyk w szkoleniu. „Świetne, gdy jesteście w ruchu!”.

Planujcie z wyprzedzeniem dla jeszcze większej łatwości: „Możecie przygotować w weekend i mieć wszystko gotowe do startu w pojemnikach, więc wszystko, co musicie zrobić, to zblendować. Przechowujcie trzy lub cztery dni, by ciąć poranne szaleństwo”, dodaje Weare. „Albo jeśli przygotowywanie nie jest Waszą rzeczą, kupujcie zamrożone owoce i umyte, obcięte zielone warzywa, byście mogli po prostu wrzucić je do blendera”. Możecie dać znać nianii lub opiekunce, że macie wszystko gotowe do odżywczych smoothi, by one mogły wrzucić je do blendera na łatwą przekąskę dla Waszych dzieci!

Oto sześć łatwych przepisów na smoothie, które na pewno zachwycą Wasze dzieci – i Was!

1. Brzoskwiniowy Punch Smoothie

Popijcie lato, niezależnie od pory roku. Zblendujcie 1 szklankę zamrożonych brzoskwini, 2 szklanki mleka migdałowego, 1 banan i garść zamrożonych truskawek na słodki start dnia.

2. Fioletowa Moc Smoothie

Najlepsze zdrowe przepisy na smoothie dla dzieci to te, które włączają zielone warzywa, ale sprawienie, by dzieci je faktycznie pili, może być wyzwaniem. „By sprawić, by dzieci pily zielone smoothie, zaczynajcie od 1 szklanki łagodnych zielonych warzyw jak szpinak, sałata romana i kale zmieszanych z kilkoma zamrożonymi owocami i wodą lub mlekiem”, sugeruje Masters. „Jeśli Wasze dzieci nie chcą zielonego, dodajcie żywe fioletowe wybory jak sok z żurawiny, granatu i winogron, i dodajcie buraki, jagody i czerwone winogrona dla przepięknych jagodowych smoothi, które nie zmieniają się w brudny brąz”.

3. PB&B Smoothie

Wasze dzieci kochają kanapki z masłem orzechowym i bananem, więc podajcie te same smaki w szklance. Dodajcie 2 szklanki mleka migdałowego, 1 banan, 1 szklankę zielonych liści (takich jak szpinak lub kale), 1 łyżkę stołową chia lub lnu i 1 łyżkę stołową masła orzechowego lub migdałowego do blendera i miksajcie na wysokich obrotach.

4. Czokoladowy „Shake” Smoothie

Jeśli czujecie się nieco bardziej odważni w Waszych kreatywnościach smoothiowych, Masters uwielbia ten unikalny. „Przyjmijcie brąz i schowajcie zielone warzywa w czekoladowych milkshakeach! Użyjcie 2 szklanek mleka, 1 szklanki zielonych liści jak szpinak, sałata romana lub kale i dodajcie 2 do 3 łyżki stołowe niecukrowanego proszku kakao i 2 banany”. Wasze dzieci pomyślą, że dostają deser na śniadanie, ale Wy wiecie, że dostają parę porcji owoców i warzyw zanim wyjdą z domu.

5. Jagodowo-Banana Blast

Kwaśność jogurtu greckiego dodaje nowy wymiar do tego smoothiego, ale też serwuje dawkę białka, by trzymać Wasze małe do lunchu. Zblendujcie 1 banan, 1 szklankę zielonych liści (takich jak szpinak lub kale), 1 szklankę zamrożonych borówek, 1 szklankę jogurtu greckiego i 1 szklankę mleka migdałowego, by rozpocząć dzień na prawej nodze.

6. Zielony Potwór Smoothie

Gdy Wasze dzieci przyzwyczają się do zielonych smoothi, Weare sugeruje dodawanie coraz więcej warzyw z czasem. „Dodajcie kale, pietruszkę, ogórka, proszek białkowy, nasiona konopne i nasiona chia na świetne śniadanie lub lunch. Możecie stopniowo dodawać więcej tych produktów do smoothi Waszych dzieci i w końcu wszyscy będą pili ten sam!”.

Jeśli Wasz wybredny jadacz nie jest fanem piłkowania owoców i warzyw, możecie wciąż sprawić, by zjadł swoje smoothie. „Zamieńcie każdy smoothie na loda – zamrażajcie w formach i cieszcie się. Albo stwórzcie domowe skórki owocowe przez odwodnienie zielonych smoothi”, mówi Masters. Nie zapomnijcie angażować dzieci, pozwalając im wybierać ich ulubione kompozycje smakowe i wciskać przyciski na blenderze. Jeśli są zaangażowane w robienie smoothi, są bardziej skłonni do spróbowania (i zakochania) ich.