• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

6 zdrowych przepisów na smoothie dla dzieci

Twój maluch prawdopodobnie kocha swoje warzywa tak samo, jak kocha dentystę. Jeśli jedzenie ich szpinaku to wieczorna bitwa, rozważ dodanie owocowych i warzywnych koktajli do codziennego menu. Zdrowe przepisy na smoothie dla dzieci to świetny sposób na dodanie świeżych produktów do jego diety, a słodkie mrożone owoce mogą z łatwością zamaskować smak dobrych warzyw.

Korzyści z dodania zdrowego koktajlu dla Ciebie i Twoich dzieci są niesamowite. „W ciągu kilku minut możesz przygotować bogaty w składniki odżywcze posiłek lub przekąskę, która jest naprawdę smaczna i bardzo łatwa” – mówi Tess Masters, autorka „The Blender Girl. „Kombinacje smaków są nieskończone, co pomaga dzieciom wykazać się kreatywnością i nabrać pewności siebie w kuchni oraz nauczyć się pracować ze świeżymi produktami”.

Koktajle są również bardzo wygodne. „To szybki i prosty, przenośny i świetny sposób na wprowadzenie dodatkowych witamin i składników odżywczych do dzieci” – mówi Jennifer Weare, twórca Suburban Hippie Homestead i holistyczny dietetyk na treningu. „Świetne, gdy jesteś w drodze!”

Planuj z wyprzedzeniem, aby uzyskać jeszcze większą łatwość:„Możesz przygotować się w weekend i mieć wszystko gotowe w pojemnikach, więc wszystko, co musisz zrobić, to zmiksować. Przechowuj przez trzy lub cztery dni, aby ograniczyć poranne szaleństwo” – dodaje Weare. „A jeśli przygotowanie nie jest twoją rzeczą, kup mrożone owoce i umyte, przycięte warzywa, abyś mógł po prostu wrzucić je do blendera”. Możesz powiadomić nianię lub opiekunkę, że masz wszystko gotowe na pożywne koktajle, aby mogli włożyć je do blendera, aby były łatwą przekąską dla Twoich dzieci!

Oto sześć prostych przepisów na smoothie, które z pewnością zachwycą Twoje dzieci — i Ciebie!

1. Smoothie z brzoskwiniowym ponczem

Popijaj lato, bez względu na porę roku. Zmiksuj 1 szklankę mrożonych brzoskwiń, 2 szklanki mleka migdałowego, 1 banana i garść mrożonych truskawek na słodki początek dnia.

2. Fioletowy Power Smoothie

Najlepsze zdrowe przepisy na smoothie dla dzieci to te, które zawierają warzywa, ale nakłonienie dzieci do ich picia może być wyzwaniem. „Aby skłonić dzieci do picia zielonych koktajli, zacznij od 1 szklanki łagodnych warzyw, takich jak szpinak, rzym czy jarmuż zmieszanych z mrożonymi owocami i wodą lub mlekiem” – sugeruje Masters. „Jeśli twoje dzieci nie lubią zieleni, dodaj żywe fioletowe kije, takie jak sok z żurawiny, granatu i winogron, a także buraki, jagody i czerwone winogrona, aby uzyskać wspaniałe koktajle o wyglądzie jagód, które nie stają się mętnobrązowe”.

3. PB&B Smoothie

Twoje dzieci uwielbiają kanapki z masłem orzechowym i bananami, więc podawaj te same smaki w szklance. Dodaj do blendera 2 szklanki mleka migdałowego, 1 banana, 1 szklankę zielonych warzyw liściastych (takich jak szpinak lub jarmuż), 1 łyżkę nasion chia lub lnu i 1 łyżkę masła orzechowego lub migdałowego i mieszaj na wysokim poziomie.

4. Koktajl czekoladowy „wstrząsnąć”

Jeśli masz ochotę na odrobinę przygód w swoich kreacjach smoothie, Masters pokocha ten wyjątkowy. „Obejmij brąz i ukryj zielenie w czekoladowych koktajlach mlecznych! Użyj 2 filiżanek mleka, 1 szklanki zielonych warzyw liściastych, takich jak szpinak, rzymski lub jarmuż i dodaj 2 do 3 łyżek niesłodzonego kakao w proszku i 2 banany”. Twoje dzieci będą myśleć, że dostają deser na śniadanie, ale Ty wiesz, że dostają kilka porcji owoców i warzyw, zanim wyjdą za drzwi.

5. Jagodowy Podmuch Bananowy

Posmak greckiego jogurtu nadaje temu koktajlowi nowy wymiar, ale także dostarcza porcję białka, aby zapewnić maluchom radość do obiadu. Zmiksuj 1 banana, 1 szklankę zielonych warzyw liściastych (takich jak szpinak lub jarmuż), 1 szklankę mrożonych jagód, 1 szklankę greckiego jogurtu i 1 szklankę mleka migdałowego, aby rozpocząć dzień na właściwej stopie.

6. Smoothie z zielonym potworem

Gdy Twoje dzieci przyzwyczajają się do zielonych koktajli, Weare sugeruje dodawanie z czasem coraz większej ilości warzyw. „Dodaj jarmuż, pietruszkę, ogórek, białko w proszku, serca konopne i nasiona chia na wspaniałe śniadanie lub lunch. Możesz powoli dodawać więcej tych produktów do koktajli swoich dzieci i ostatecznie wszyscy będą mieli ten sam!”

Jeśli Twój wybredny nie jest fanem siorbania owoców i warzyw, nadal możesz go nakłonić do zjedzenia koktajli. „Zamień dowolny koktajl w loda na torbę — zamroź w foremkach i ciesz się smakiem. Lub stwórz domowe skórki owocowe, odwadniając zielone koktajle”, mówi Masters. Nie zapomnij zaangażować dzieci, pozwalając im wybrać ulubione kombinacje smaków i naciskając przyciski blendera. Jeśli są zaangażowani w przygotowywanie koktajli, jest bardziej prawdopodobne, że spróbują je (i pokochają).