• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

31 najlepszych pokarmów laktogennych, które zwiększają podaż mleka w piersi

Spożywanie określonych pokarmów w celu zwiększenia ilości mleka matki może przynieść korzyści matkom karmiącym z niską podażą mleka. Ponieważ mleko matki jest jedynym źródłem pożywienia noworodka, ważne jest, aby organizm wytwarzał jego odpowiednią ilość.

Niska produkcja mleka jest rzadka, ale może być spowodowana pewnymi schorzeniami i może wpływać na przyrost masy ciała dziecka. W takich przypadkach potrzeby żywieniowe niemowlęcia są zaspokajane suplementami, takimi jak mieszanka dla niemowląt. Jednak gdy karmiące matki doświadczają niskiej produkcji mleka bez żadnych konkretnych przyczyn, przestrzeganie określonej diety może pomóc w zwiększeniu podaży mleka.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o produktach spożywczych, które mogą pomóc w zwiększeniu podaży mleka.  

Żywność laktogenna zwiększająca podaż mleka z piersi

Te produkty spożywcze mogą poprawić podaż mleka matki, poprawić zdrowie matki i poprawić skład mleka. Możesz porozmawiać z konsultantem laktacyjnym, który pomoże Ci wybrać odpowiednią żywność, aby zwiększyć ilość mleka matki, a także zaleci różne inne środki w celu poprawy laktacji.

1. Płatki owsiane

Obraz:Shutterstock

Owies to pełnoziarnisty pokarm o szerokim profilu odżywczym. Może to być zdrowy, obfity posiłek lub śniadanie dla karmiącej matki. Poza tym może zwiększyć podaż mleka matki, zwiększając poziom hormonu oksytocyny (1). Możesz użyć płatków owsianych do przygotowania różnych produktów spożywczych, takich jak ciastka, ciasta, chleb i owsianka.

2. Jęczmień

Jęczmień to zboże bogate w składniki odżywcze i błonnik, które może zwiększyć wartość odżywczą diety karmiącej piersią. Może również promować podaż mleka matki poprzez zwiększenie poziomu prolaktyny w surowicy (2). Do przepisów, takich jak zupy, gulasze, curry i owsianka, możesz dodać najmniej przetworzony jęczmień. Używanie mąki jęczmiennej do przygotowywania ciastek jęczmiennych, krakersów lub naleśników to kolejny sposób na dodanie jęczmienia do diety karmiącej.

3. Morele

Obraz:Shutterstock

Morele należą do rodziny migdałów i oferują szereg składników odżywczych i prozdrowotnych związków bioaktywnych. Uważa się również, że zwiększa poziom hormonu prolaktyny, aby zwiększyć podaż mleka matki (3) (4). Możesz dodać świeżą lub suszoną morelę do owsianki, płatków śniadaniowych i deserów, aby czerpać z nich korzyści. Unikaj używania moreli w puszkach z syropem, ponieważ jest ona bogata w cukier.

4. Marchewki

Marchew to bogate w błonnik warzywo korzeniowe, które może dodać koloru i ważnych składników odżywczych do diety pielęgniarskiej. Możesz jeść surową marchewkę ze skórką w sałatkach i kanapkach lub gotować z innymi potrawami. Regularne spożywanie marchwi zapewni składniki odżywcze, a także może zwiększyć podaż mleka. Fitoestrogeny obecne w marchwi mogą być odpowiedzialne za laktogenne działanie marchwi (5) (6).

5. Kozieradka

Obraz:Shutterstock

Liście i nasiona kozieradki są powszechnie spożywane jako pokarm laktogenny w kilku kulturach (7). Roślina może poprawić podaż mleka i ma kilka właściwości leczniczych i nutraceutycznych, które mogą z czasem przynieść korzyści zdrowotne (8). Możesz dodać kozieradkę do zup, gulaszu i curry. Ważne jest, aby pamiętać, że kozieradka jest silnym ziołem i może czasami powodować wzdęcia i podrażnienie żołądka. Może również zakłócać przyjmowanie leków, więc przed przyjęciem jakichkolwiek pokarmów z dodatkiem kozieradki porozmawiaj z lekarzem.

6. Czosnek

Czosnek jest popularny ze względu na swoje właściwości terapeutyczne i lecznicze (9). W niektórych kulturach czosnek jest powszechnie używany ze względu na jego rzekome działanie galaktagogi (10). Możesz dodać czosnek do swojej diety, aby dodać smaku i uzyskać korzyści zdrowotne. Może jednak zmienić smak mleka matki i wywołać u niemowląt kolkę. Dlatego bądź czujny na wszelkie zmiany w sposobie karmienia i zachowaniu dziecka po spożyciu czosnku.

7. Lucerna

Obraz:Shutterstock

Lucerna należy do rodziny roślin strączkowych i zawiera estrogenowe izoflawonoidy (11). Niepotwierdzone dowody sugerują, że lucerna może zwiększać podaż mleka. Możesz dodać kiełki lucerny do sałatek i zup, aby stały się częścią diety karmiącej. Możesz także spróbować herbaty z lucerny lub organicznych suplementów z lucerny po konsultacji z lekarzem.

8. Koper włoski

Spożywanie kopru włoskiego podczas laktacji jest powszechne ze względu na jego rzekome działanie laktogenne (12). Zioło zawiera fitoestrogeny, które mogą zwiększyć podaż mleka. Ponadto badania podkreślają korzyści zdrowotne, takie jak lepsze trawienie (13). Możesz pić wodę z kopru włoskiego, herbatę z kopru włoskiego lub dodawać koper w proszku do zup, gulaszu, curry i owsianki.

9. Nasiona kminku

Obraz:Shutterstock

Matki karmiące piersią często spożywają nasiona kminku, ponieważ może to poprawić produkcję mleka matki (14). Możesz spożywać wodę kminkową lub używać jej jako przyprawy do różnych przetworów.

10. Zielone warzywa liściaste

Zielone warzywa liściaste są doskonałym źródłem mikroelementów, błonnika pokarmowego i związków bioaktywnych, które mogą poprawić regenerację po porodzie i odżywianie matki (15) (16). Poza tym zawierają fitoestrogeny, które mogą zwiększyć podaż mleka. Możesz dodać do swojej diety kilka zielonych warzyw liściastych, takich jak szpinak, jarmuż i kapustę, i cieszyć się ich korzyściami.

11. Gorzka tykwa

Obraz:Shutterstock

Chociaż gorzkie, korzyści zdrowotne i właściwości lecznicze gorzkiej tykwy są niezrównane (17). Niepotwierdzone dowody sugerują, że gorzka tykwa może nawet zwiększyć podaż mleka. Możesz spożywać gorzkie curry z tykwy i pieczone frytki, aby osiągnąć jego korzyści.

12. Łosoś

Łosoś to ryba o niskiej zawartości rtęci, bogata w wysokiej jakości białko, witaminę D, B12 i kwasy tłuszczowe omega-3, które są korzystne dla matki i dziecka (18). Badania sugerują, że regularne spożywanie łososia może poprawić laktację i poprawić skład mleka (19).

13. Moringa

Obraz:Shutterstock

Roślina moringa, znana również jako podudzia, jest powszechnie spożywana w niektórych częściach Azji i Afryki. Liście i strąki moringa są bogate w mikroelementy, takie jak wapń i żelazo. Matki karmiące potrzebują tych składników odżywczych do powrotu do zdrowia i zdrowia po porodzie. Poza tym podudzia mogą zwiększać podaż mleka poprzez stymulację gruczołów sutkowych (20) (21). Możesz włączyć pałeczki do swojej diety laktacyjnej, dodając jej strąki lub liście do wybranych zup, gulaszu i curry.

14. Błogosławiony oset

Błogosławiony to roślina, której kwiat, łodyga i liście wykorzystywane są do celów leczniczych. Jego stosowanie jest powszechne w wielu kulturach ze względu na jego rzekome właściwości galaktagogi (22). Po konsultacji z certyfikowanym zielarzem lub konsultantem laktacyjnym, możesz spożywać herbatę lub kapsułki z błogosławionego ostu, aby zwiększyć podaż mleka matki.

15. Ciecierzyca

Obraz:Shutterstock

Ciecierzyca jest bogata w wysokiej jakości białko, mikroelementy i związki bioaktywne (23). Uważa się, że obecne w nim fitoestrogeny zapewniają korzyści laktogenne. Możesz dodać ciecierzycę do przetworów, takich jak curry i zupy oraz dipów, takich jak hummus.

16. Tofu

Tofu to produkt sojowy bogaty w białko i niezbędne mikroelementy, które mogą poprawić zdrowie matki. Niepotwierdzone dowody wskazują, że tofuma poprawia podaż mleka ze względu na zawartość fitoestrogenów. Możesz dodać tofu do różnych potraw, takich jak zupy, sałatki i curry (24).

17. Święta bazylia

Obraz:Shutterstock

Święta bazylia to aromatyczne zioło lecznicze, które służy kilku celom kulinarnym i leczniczym (25). Stosowanie świętej bazylii do promowania produkcji mleka matki jest powszechne w niektórych kulturach. Możesz dodawać świętą bazylię w niewielkich ilościach do jedzenia lub spożywać ją tak, jak to jest, z filiżanką ciepłego mleka.

18. Nasiona sezamu

Nasiona sezamu są bogate w białko, wapń, błonnik i kilka innych ważnych składników odżywczych. Jego fitochemikalia, takie jak kwercetyna i sezamina, mogą promować wydzielanie prolaktyny i poprawiać podaż mleka matki (26). Możesz zjeść łyżeczkę sezamu z letnią wodą lub dodać ją do przepisów, takich jak sałatki, chleb, makaron, kanapki i domowe przekąski.

19. Migdały

Obraz:Shutterstock

Słodkie migdały mogą promować produkcję mleka matki ze względu na ich potencjalną aktywność estrogenną (27). Możesz zjeść garść migdałów w południe, dodać je do jedzenia w postaci mąki migdałowej lub masła migdałowego lub wypić mleko migdałowe. Migdały zapewniają niezbędne składniki odżywcze, takie jak białko, wapń i zdrowe tłuszcze.

20. siemię lniane

Siemię lniane jest bogate w kwas alfa-linolenowy (ALA) i inne niezbędne mikroelementy, których matka i dziecko potrzebują do wzrostu i rozwoju (28) (29). Ponadto nasiona lnu zawierają fitoestrogeny, które mogą zwiększyć podaż mleka. Możesz spożywać prażone siemię lniane z ciepłą wodą, dodawać mąkę z siemienia lnianego do zup i gulaszu lub robić sosy do sałatek z olejem lnianym, aby czerpać z tego korzyści.

21. Imbir

Obraz:Shutterstock

Świeży imbir jest powszechnie znany ze swoich właściwości zdrowotnych i leczniczych. Może również zwiększyć produkcję mleka matki (30). Możesz dodawać świeże kawałki imbiru lub sok do różnych potraw i napojów. Jeśli chcesz spożywać suplementy z imbirem, najpierw skonsultuj się z konsultantem laktacyjnym lub lekarzem.

22. Drożdże piwne

Drożdże piwne, znane również jako drożdże piekarskie, to suplement diety bogaty w witaminy i minerały (31). Jest to rodzaj grzyba i jest popularnie spożywany jako galaktagoga w kilku kulturach. Możesz dodać drożdże piwne do swojej diety po konsultacji z lekarzem lub konsultantem laktacyjnym.

23. Pestki dyni

Obraz:Shutterstock

Niepotwierdzone dowody sugerują, że nasiona dyni mogą zwiększać produkcję mleka. Są również bogate w białko, żelazo, błonnik i prozdrowotne związki bioaktywne (32). Możesz spożyć łyżeczkę pestek dyni jako część mieszanki szlakowej lub posiekać i dodać do sałatek, zup i kaszek. Proszek z pestek dyni to kolejny produkt, który możesz dodać do swojej diety na różne sposoby.

24. Nasiona kopru

Koper jest popularnym ziołem, używanym również jako przyprawa. W ajurwedzie nasiona kopru są używane do pobudzania apetytu, wspomagania trawienia i zwiększania produkcji mleka (33). Możesz dodawać całe lub pokruszone nasiona kopru do zup, gulaszu, curry i sałatek. Ocet koperkowy i dressingi koperkowe to inne produkty spożywcze, których możesz spróbować.

25. Liście curry

Obraz:Shutterstock

Świeże liście curry i ich proszek są często używane do nadania potrawom smaku i aromatu. Poza tym ich stosowanie jest powszechne w ajurwedzie i innych alternatywnych lekach do leczenia wielu dolegliwości. Matki karmiące w różnych kulturach używają liści curry, aby zwiększyć podaż mleka.

26. Liście słodkich ziemniaków

Liście słodkich ziemniaków mogą oferować błonnik, mikroelementy i promujące zdrowie fitochemikalia. Badania pokazują, że liście słodkich ziemniaków mogą zwiększać poziom prolaktyny i zwiększać produkcję mleka matki (34). Liście słodkich ziemniaków lub zieleninę można wykorzystać do przygotowania pysznych przepisów na smażenie i sałatek.

27. Kurkuma

Obraz:Shutterstock

Kurkuma jest stosowana w kulinariach oraz w medycynie alternatywnej lub tradycyjnej. Badania pokazują, że stosowanie kurkumy wraz z kozieradką i imbirem może zwiększyć objętość mleka matki (35). Możesz dodać kurkumę jako przyprawę do zup, gulaszu i curry.

28. Papaja

Papaja nie jest zalecana w czasie ciąży, ale jej stosowanie w okresie laktacji jest popularne ze względu na potencjalne działanie laktogenne. Badania pokazują, że sok z papai i liści papai może promować produkcję mleka matki (36) (37). Możesz jeść owoce papai jako przekąskę lub dodawać je do innych produktów spożywczych, takich jak owsianka.

29. Daty

Obraz:Shutterstock

Daty mogą zwiększyć poziom hormonu prolaktyny i zwiększyć produkcję mleka (3). Możesz spożywać garść suchych lub świeżych daktyli jako przekąski lub dodawać je do potraw, takich jak owsianka i desery. Daktyle mogą również dostarczać kilka składników odżywczych i fitochemikaliów, które mogą poprawić ogólny stan zdrowia.

30. Nasiona maku

Nasiona maku pozyskiwane są z rośliny maku i są powszechnym składnikiem kulinarnym w kuchni azjatyckiej. Badania sugerują, że mak może zwiększyć podaż mleka podczas regularnego spożywania (38) (39). Możesz użyć maku, aby dodać orzechowego smaku i tekstury do chleba, ciastek, curry, wyrobów cukierniczych, naleśników i ciasta na gofry.

31. Brązowy ryż

Obraz:Shutterstock

Brązowy ryż to pełnoziarnisty, który dodaje do diety niezbędne składniki odżywcze i błonnik pokarmowy. Może pomóc w utracie wagi po porodzie i zapewnia szereg korzyści zdrowotnych. Może również działać jako galaktagog i zwiększać laktację (39) (40). Możesz cieszyć się zwykłym brązowym ryżem lub użyć go do przygotowania słodkich i pikantnych przepisów.

Wpływ tych pokarmów na podaż mleka jest w większości poparty niepotwierdzonymi dowodami i nie ma wystarczających badań naukowych, aby określić ich skutki. Najlepiej skonsultować się z ekspertem laktacyjnym i przedyskutować niską laktację przed wypróbowaniem jakiejkolwiek nowej żywności, zioła lub suplementu zwiększającego laktację.  

Pokarmy, które zmniejszają podaż mleka z piersi

Jeśli zamierzasz zwiększyć podaż mleka, możesz unikać pewnych pokarmów, ponieważ są one uważane za antylaktogenne, to znaczy mogą zmniejszać podaż mleka. Niektóre z popularnych produktów spożywczych, które zmniejszają ilość mleka matki, to szałwia , pietruszka , mięta i jagody niepokalanka (41). Niektóre napoje antylaktogenne zawierają alkohol i napoje z kofeiną .

Nie ma jednoznacznych dowodów na to, że te produkty spożywcze są antylaktogenne. Skutki mogą się różnić u każdej matki i być może będziesz musiał postępować w oparciu o obserwację wzorca karmienia dziecka. Jeśli czujesz, że Twoje dziecko otrzymuje niewystarczającą ilość mleka z powodu spożywania pokarmu, przestań go jeść. Jeśli laktacja nadal jest niska, porozmawiaj z konsultantem laktacyjnym.

Inne środki mające na celu zwiększenie podaży mleka z piersi

Zrównoważona dieta, odpowiednie nawodnienie, zdrowy tryb życia i wystarczająca ilość snu mogą pomóc w utrzymaniu optymalnej podaży mleka podczas laktacji (42). Poniżej przedstawiono kilka innych praktyk, które mogą pomóc w zwiększeniu podaży mleka matki (39).

1. Często pielęgnuj swoje dziecko. Pielęgniarstwo jest procesem opartym na popycie i podaży. Im więcej karmisz swoje dziecko, tym więcej mleka produkujesz.

2. Ekspresowe mleko matki jeśli Twoje dziecko nie jest w stanie opróżnić piersi. Opróżnianie piersi daje pozytywną informację zwrotną dla piersi, aby wyprodukować więcej mleka.

3. Weź urlop pielęgniarski i spędź kilka dni na karmieniu dziecka wyłącznie przez dwa do trzech dni.

4. Nakarm dziecko z obu piersi. Zmieniaj strony dwa do trzech razy podczas sesji karmienia. Ale zanim zmienisz strony, pozwól dziecku skończyć karmienie z jednej piersi. W ten sposób Twoje dziecko może dostać tylne mleko.

5. Unikaj używania nakładek na brodawki i smoczków ponieważ mogą zakłócać proces karmienia, powodując dezorientację sutków.

6. Unikaj wprowadzania brył zanim Twoje dziecko skończy sześć miesięcy lub będzie gotowe do rozwoju. Kontynuuj karmienie piersią tak długo, jak Ty i Twoje dziecko pragniecie.

7. Kontroluj leki które mogą zakłócać produkcję mleka. Środki antykoncepcyjne i zmniejszające przekrwienie, takie jak pseudoefedryna, mogą zmniejszać podaż mleka.

8. Odpocznij dobrze i zachowaj spokój. Aby uniknąć zmęczenia, konieczna jest bezstresowa rutyna z odpowiednim snem.

9. Załóż odpowiedni stanik do karmienia ponieważ noszenie ciasnego biustonosza może uciskać pierś i wpływać na przepływ mleka. Długotrwałe utrudnienie przepływu mleka może zwiększyć ryzyko zatkania przewodów i infekcji.

10. Masuj piersi aby złagodzić zatykanie przewodów i poprawić krążenie krwi. Może pomóc w zwiększeniu podaży mleka matki i przepływu mleka.

Niska podaż mleka może być uciążliwa dla matek karmiących, ponieważ może mieć wpływ na zdrowie dziecka. W większości przypadków odpowiednie nawodnienie, odpowiedni sen i dobrze zbilansowana dieta mogą pomóc w uzupełnieniu podaży. Możesz rozważyć wypróbowanie pokarmów, o których powszechnie uważa się, że zwiększają podaż mleka. Jeśli nie zauważysz żadnej poprawy, skonsultuj się z lekarzem lub konsultantem laktacyjnym.