7 produktów, których unikać lub ograniczać w trakcie karmienia piersią

Produkty do unikania lub ograniczania w laktacji

Zrównoważona, zróżnicowana dieta to podstawa zdrowia w każdym etapie życia, a w laktacji jej znaczenie wielokrotnie rośnie. Dieta matki karmiacej piersią żywi ją i dziecko przez mleko. Badania pokazują, że choć skład mleka jest ściśle regulowany, stan odżywieniowy matki na niego wpływa.

Dlatego warto wiedzieć, co ograniczać lub unikać, by nic szkodliwego nie przedostało się do dziecka z mlekiem. Poniżej lista produktów z poradami, jak je eliminować.

1. Alkohol

Eksperci zalecają unikanie alkoholu w laktacji – zaburza refleks odpuszczania i produkcję mleka, zmieniając hormony laktogenne. Może zaburzać sen dziecka, drażnić je, a przy częstym spożyciu – prowadzić do zaburzeń rozwoju poznawczego. Ryzyko dotyczy jednak dużych, częstych dawek.

Zaleca się spożywanie w umiarkowanych ilościach: max 1 standardowy drink dziennie. Spożycie w umiarze może nie szkodzić niemowlęciu, zwłaszcza jeśli matka poczeka min. 2 h po drinku przed karmieniem.

Czekanie 2 h jest kluczowe: 30–60 min po alkoholu stężenie w mleku jest najwyższe, a alkohol zostaje w mleku do 2–3 h. Spożywanie alkoholu na pusty żołądek nasila wpływ na hormony laktogenne – zawsze jeż coś razem z drinkiem.

Ile to "jeden standardowy drink"?

Miara różni się w zależności od kraju. W USA 1 standardowy drink to:

  • 355 ml zwykłego piwa
  • 148 ml wina
  • 44 ml alkoholu mocnego

Trzymaj spożycie okazjonalne i w granicach normy. Duże ilości alkoholu u matki karmiącej ryzykują opóźnionym rozwojem ruchowym dziecka.

2. Kofeina

Naturalny stymulant w herbatie, kawie, czekoladzie. Napoje izotoniczne, gazowane, smakowane wody, energetyki, niektóre leki też zawierają kofeinę. Matka spożywająca kofeinę od razu przekazuje ją dziecku z mlekiem.

Duże dawki kofeiny trzymają dziecko w pośpiechu, czynia je niespokojnym. Umiarkowane spożycie nie szkodzi zdrowemu, urodzonemu na czas dziecku. Eksperci: max 2–3 filiżanki kawy (200–300 mg kofeiny) dziennie. Zalecenia mogą się różnić – np. NHS (UK) zaleca <200 mg/dobę. Skonsultuj się z lekarzem.

3. Ryby bogate w rtęć

Niemowlęta potrzebują białka, DHA (kwas dokozaheksaenowy) do rozwoju mózgu. Ryby dają białko i kwasy omega-3 (DHA, EPA). Ale niektóre (tuna wielkooka, miecznik, makrela) mają dużo rtęci.

Częste jedzenie ryb bogatych w rtęć szkodzi matce i dziecku. CDC: rtęć szkodzi rozwojowi mózgu i układu nerwowego niemowlęcia. Może to prowadzić do zaburzeń motorycznych, opóźnienia mowy.

Zaleca się ryby niskortęciowe: tuńczyk kawatski (w puszce), łosoś, sardynka. FDA: 225–340 g (2–3 porcje) ryb niskortęciowych tygodniowo.

4. Silnie przetworzone produkty

Ważna jest dieta bogata w świeże, zdrowe produkty. Ale wiele matek sięga po przetworzone – dostępne, gotowe do jedzenia. Frytki, donuty – dużo sodu, tłuszczów trans, cukru, kalorii.

Spożycie przetworzonych produktów ryzykuje otyłością, cukrzycą typu 2, nadciśnieniem, chorobami serca. Może też obniżyć jakość mleka.

Badanie Keck School of Medicine USC: fruktoza z przetworzonej żywności penetruje do mleka. Ekspozycja na cukier w niemowlęstwie może kształtować preferencje żywieniowe i ryzyka zdrowotne w przyszłości.

5. Zioła

Zioła dodają smaku, niektóre podnoszą laktację, leczą rany paciorków. Ale spożycie ziół (szczególnie suplementów, herbat) w laktacji wymaga ostrożności:

  • Zawierają związki o działaniu lekowopodobnym, przenikające do mleka.
  • Brak solidnych badań potwierdzających bezpieczeństwo i skuteczność u matek karmiających i niemowląt.
  • Produkty ziołowe mogą być zanieczyszczone metallami ciężkimi, pestycydami.

Unikaj: arnika, glonojad, dziurawiec – mogą szkodzić niemowlęciu. Zioła antylaktogenne: mięta pieprzowa, pietruszka, szalwia, jaśmin, czosnianek. Chcesz zioła w laktacji? Skonsultuj się z lekarzem/konsultantem laktacyjnym.

6. Silnie aromatyczne produkty

Czosnek, papryczka chili – silne smaki penetrują do mleka, zmieniając jego smak. Wrażliwe niemowlęta reagują drażnieniem, niespokojnością, odmową ssania.

Jeśli dziecko reaguje na silne smaki w diecie matki – skonsultuj się z pediatrą/konsultantem laktacyjnym i wyeliminuj produkt. To samo dotyczy produktów puchnących: kapusta, fasola, brokuły – mogą dawać dolegliwości brzuchowe wrażliwym niemowlętom.

7. Produkty alergizujące

Mleko krowie, ryby, orzeszki ziemne, jajka, owoce morza, orzechy, pszenica, soja – najczęstsze alergeny. Jeśli dziecko jest na nie alergiczne – wyeliminuj z diety matki (i ich produkty pochodne).

Według AAP, 2–3 na 100 niemowląt wyłącznie karmionych piersią reaguje alergicznie na te produkty w diecie matki (najczęściej mleko krowie). Wtedy zaleca się eliminację mleka i nabiału z diety matki na czas laktacji.

Jak rozpoznać, czy dieta matki szkodzi dziecku?

Unikanie alkoholu, ryb bogatych w rtęć, przetworzonej żywności, ograniczanie kofeiny – to dobre zasady dla każdej matki. Ale eliminacja produktów aromatycznych, puchnących, alergizujących zależy od reakcji dziecka.

Jeśli dziecko jest wrażliwe na silne smaki/puchnące produkty, może objawiać:

  • Dolegliwości brzuszne
  • Wzdęcia, koliki
  • Ekstremalne niespokojność, drażliwość
  • Nerwowe płaczenie
  • Odmowę ssania piersi

Przy wrażliwości/alergii pokarmowej objawy to:

  • Ból brzucha
  • Nadmierne gazy
  • Niespokojność, drażliwość
  • Nudności, wymioty
  • Przebieg/zatoki
  • Czerwone, świądące plamy (wyczucie) lub AZS
  • Dyszczenie, kaszel
  • Zakrwawione stolce
  • Trudności z oddychaniem
  • Anafilyksja – rzadka, groźna reakcja wymagająca natychmiastowej pomocy

Jeśli podejrzewasz, że konkretny produkt w Twojej diecie szkodzi dziecku – skonsultuj się z pediatrą/konsultantem laktacyjnym i wyeliminuj go na czas obserwacji.

Zdrowa, zrównoważona dieta w laktacji to zdrowie matki i dziecka. Unikaj produktów znanych z negatywnego wpływu (alkohol). Produkty puchnące mogą być cennym źródłem składników – rozmów z lekarzem o eliminacji, zrób to, jeśli realnie szkodzą dziecku.

Previous:

Next: