• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

7 pokarmów, których należy unikać podczas karmienia piersią

Dobrze zbilansowana dieta zawierająca różne zdrowe pokarmy jest niezbędna dla optymalnego zdrowia na wszystkich etapach życia. Jednak znaczenie to zwiększa się wielokrotnie w okresie karmienia piersią. Dieta matki karmiącej piersią odżywia ją i jej dziecko poprzez mleko matki. Badania pokazują, że chociaż skład mleka matki podlega ścisłym regulacjom organizmu, stan odżywienia matki może na niego wpływać (1).

Dlatego dobrze jest być na bieżąco z pokarmami i napojami, które należy ograniczyć lub których należy unikać podczas karmienia piersią. Dzięki temu nic szkodliwego nie przedostanie się do Twojego dziecka wraz z mlekiem matki. Ten post zawiera wskazówki, które należy ograniczyć lub unikać podczas karmienia piersią, aby skutecznie usunąć je z diety matki.

Pokarmy, których należy unikać lub ograniczać podczas karmienia piersią

1. Alkohol

Eksperci zalecają unikanie alkoholu podczas karmienia piersią, ponieważ hamuje on odruch wygaszania i produkcję mleka poprzez zmianę hormonów produkujących mleko (2). Może również zakłócać sen dziecka, powodować jego drażliwość i powodować długotrwałe problemy, takie jak upośledzenie rozwoju poznawczego (3). Jednak te obawy pojawiają się, gdy matka często spożywa duże ilości alkoholu.

Eksperci zalecają matkom karmiącym spożywanie alkoholu z umiarem, tj. nie więcej niż jeden standardowy drink dziennie (3). Spożywanie alkoholu z umiarem może nie mieć wpływu na niemowlę, zwłaszcza jeśli matka czeka co najmniej dwie godziny po wypiciu, aby nakarmić dziecko piersią.
Odczekanie dwóch godzin po spożyciu alkoholu ma kluczowe znaczenie, ponieważ 30 do 60 minut po wypiciu, poziom alkoholu w mleku jest najwyższy i utrzymuje się w mleku do dwóch do trzech godzin. Chociaż eksperci zalecają jeden standardowy napój, możesz zastanawiać się nad jego objętością.

Ile kosztuje jeden standardowy drink?

Miara dla jednego standardowego napoju różni się w zależności od kraju. Na przykład w Stanach Zjednoczonych jeden standardowy napój (lub odpowiednik jednego napoju alkoholowego) to:

• 12 uncji. zwykłego piwa
• 5 uncji. wina
• 1,5 uncji. spirytusu destylowanego

Staraj się, aby spożycie było sporadyczne i mieściło się w limicie. Matka karmiąca piersią spożywająca duże ilości alkoholu może narazić dziecko na długotrwałe problemy zdrowotne, takie jak opóźniony rozwój motoryczny (4). Spożywanie alkoholu bez jedzenia zwiększa wpływ alkoholu na hormony produkujące mleko. Dlatego upewnij się, że zawsze spożywasz alkohol z produktem spożywczym.

2. Kofeina

Kofeina jest naturalnym środkiem pobudzającym powszechnie występującym w herbacie, kawie i czekoladzie. Napoje dla sportowców, napoje bezalkoholowe, woda smakowa, napoje energetyczne i niektóre leki to inne produkty, które mogą również zawierać kofeinę. Matka karmiąca, która je lub pije pokarm/produkt zawierający kofeinę, może natychmiast przekazać ten środek pobudzający swojemu dziecku poprzez mleko matki (5).

Spożywanie dużych ilości kofeiny może utrzymać dziecko przytomne i sprawić, że będzie niespokojne. Jednak umiarkowane spożycie prawdopodobnie nie spowoduje żadnych niepożądanych skutków u zdrowego, donoszonego niemowlęcia (6). Eksperci zalecają matkom karmiącym nie więcej niż dwie do trzech filiżanek kawy (200 do 300 mg kofeiny) dziennie (7). Jednak to zalecenie może się różnić w niektórych krajach.

Na przykład NHS zaleca matkom karmiącym ograniczenie spożycia kofeiny do mniej niż 200 mg dziennie (8). Dlatego skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić bezpieczną ilość spożycia.

3. Ryby o wysokiej zawartości rtęci

Niemowlęta wymagają kilku składników odżywczych, takich jak chude białko i DHA (kwas dokozaheksaenowy), do prawidłowego wzrostu i rozwoju mózgu. Ryby to pokarm bogaty w składniki odżywcze, który może oferować wysokiej jakości chude białka i niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak DHA i EPA (kwas eikozapentaenowy). Jednak kilka ryb, takich jak opastun, miecznik i makrela, ma wysoki poziom rtęci (9).

Kiedy matka wielokrotnie spożywa ryby o wysokiej zawartości rtęci, szkodzi to jej i dziecku karmiącemu piersią. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), rtęć może wpływać na rozwój mózgu i układu nerwowego niemowlęcia (10). Upośledzony rozwój układu nerwowego może prowadzić do innych problemów, takich jak upośledzenie zdolności motorycznych i opóźnienie rozwoju mowy (11).

Dlatego eksperci zalecają karmiącym kobietom spożywanie ryb o niskiej zawartości rtęci, takich jak tuńczyk w puszce (skipjack), łosoś i sardynki. Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) zaleca karmiącym matkom spożywanie od ośmiu do 12 uncji (dwie do trzech porcji) owoców morza o niskiej zawartości rtęci tygodniowo (9).

Źródło:Agencja ds. Żywności i Leków

4. Żywność wysoko przetworzona

Niezbędna jest dobrze zbilansowana dieta zawierająca różne świeże, zdrowe produkty spożywcze. Jednak kilka mam wybiera żywność przetworzoną, ponieważ są one wygodnie dostępne i gotowe do spożycia. Żywność wysoko przetworzona, taka jak frytki i pączki, jest na ogół bogata w sód, tłuszcze trans, cukier i całkowitą kaloryczność.

Spożywanie wysoko przetworzonej żywności naraża człowieka na zagrożenia dla zdrowia, takie jak otyłość, cukrzyca typu 2, nadciśnienie i problemy sercowo-naczyniowe (12). Poza tym może zmienić jakość mleka matki, potencjalnie wpływając na zdrowie karmionego piersią niemowlęcia.

Niedawne badanie przeprowadzone przez Keck School of Medicine of USC wykazało, że cukier fruktozowy znajdujący się w przetworzonej żywności może przechodzić na dzieci z mlekiem matki (13). Narażanie dziecka na nadmiar cukru w ​​okresie niemowlęcym i wczesnym dzieciństwie może zmienić wybory żywieniowe dziecka, narażając je na długotrwałe ryzyko zdrowotne (14).

5. Zioła

Zioła to aromatyczne rośliny, które dodają potrawom smaku i aromatu. Poza tym wiadomo, że kilka z nich zwiększa podaż mleka matki i leczy niektóre problemy z karmieniem piersią, takie jak pęknięte sutki. Spożywanie ziół, zwłaszcza jako suplementów ziołowych i herbat, podczas karmienia piersią wymaga ostrożności z następujących powodów (15) (16).

• Zioła zawierają związki, które mogą mieć działanie podobne do leków, przenikać do mleka matki i wpływać na dziecko.
• Niewiele jest dowodów klinicznych potwierdzających bezpieczne i skuteczne stosowanie kilku ziół u matek karmiących i niemowląt.
• Produkty ziołowe mogą zawierać metale ciężkie i pestycydy z powodu zanieczyszczenia.

Niektóre zioła, takie jak arnika, wodorosty i dziurawiec, mogą niekorzystnie wpływać na niemowlęta i matki powinny ich unikać. Kilka innych ziół, których matka powinna unikać ze względu na ich działanie antylaktogenne, to mięta pieprzowa, pietruszka, szałwia, jaśmin i niepokalane jagody (17). Jeśli chcesz spożywać zioła podczas laktacji, najpierw skonsultuj się z konsultantem laktacyjnym lub lekarzem.

Poniżej znajduje się kilka innych produktów spożywczych, których matka karmiąca powinna unikać lub ograniczać.

6. Żywność o silnym smaku

Czosnek i przyprawy, takie jak chili, są silnie aromatyzowanymi pokarmami, które mogą przenikać do mleka matki i mogą zmieniać jego smak (18). Niemowlęta wrażliwe na te zmiany mogą wykazywać drażliwość, nerwowość i niechęć do karmienia piersią.

Matka, której karmione piersią dziecko uważa, że ​​intensywnie aromatyzowane jedzenie w swojej diecie jest irytujące, powinna skonsultować się z pediatrą lub konsultantem laktacyjnym i omówić wyeliminowanie tego pokarmu z diety. To samo dotyczy żywności zawierającej gaz, takiej jak kapusta, fasola i brokuły, które mogą powodować dyskomfort żołądkowo-jelitowy u wrażliwych niemowląt (19).

7. Pokarmy alergizujące

Mleko krowie, ryby, orzeszki ziemne, jaja, skorupiaki, orzechy drzewne, pszenica i soja są powszechnymi pokarmami uczulającymi. Jeśli Twoje dziecko jest uczulone na którykolwiek z tych pokarmów, powinieneś unikać ich (i ich produktów) w diecie pielęgniarskiej.

Według American Academy of Pediatrics (AAP) od dwóch do trzech na sto niemowląt karmionych wyłącznie piersią reaguje alergicznie na te pokarmy, głównie mleko krowie, w diecie matki (19). W takich przypadkach eksperci zalecają wyeliminowanie mleka i produktów mlecznych z diety matki w fazie laktacji.

Jak się dowiedzieć, czy Twoja dieta wpływa na Twoje dziecko?

Unikanie alkoholu, ryb o wysokiej zawartości rtęci i wysoko przetworzonej żywności oraz ograniczanie kofeiny to najlepszy wybór dla każdej mamy karmiącej piersią. Jednak unikanie smakowych, gazujących lub uczulających pokarmów zależy od tego, czy te pokarmy wpływają na Twoje dziecko, czy nie.
Jeśli dziecko jest wrażliwe na pokarmy smakowe lub gazowane, prawdopodobnie będzie wykazywać następujące objawy (20).

• Komfort w jamie brzusznej
• Gazoliwość, wzdęcia lub zachowanie kolkowe
• Ekstremalne zamieszanie i drażliwość
• Uporczywy płacz
• Odmowa karmienia piersią

Dziecko z wrażliwością pokarmową lub alergią pokarmową może wykazywać następujące objawy.

• Komfort w jamie brzusznej
• Nadmiar gazu
• Zamieszanie i drażliwość
• Mdłości lub wymioty
• Biegunka lub zaparcia
• Czerwone, swędzące plamy na skórze (pokrzywka) lub egzema
• Świszczący oddech i kaszel
• Zatkany nos
• Krwawe stolce
• Trudności w oddychaniu
• Anafilaksja – rzadka i ciężka reakcja alergiczna wymagająca natychmiastowej interwencji medycznej

Jeśli podejrzewasz, że konkretna żywność w Twojej diecie powoduje dyskomfort dla Twojego dziecka, skonsultuj się z pediatrą lub konsultantem laktacyjnym i na razie wyeliminuj tę żywność z diety.

Zdrowa, zbilansowana dieta podczas karmienia piersią jest niezbędna dla zdrowia matki i dziecka. Najlepiej unikać pokarmów, takich jak alkohol, o którym powszechnie wiadomo, że powoduje niepożądane skutki dla organizmu matki i dziecka. Niektóre pokarmy, takie jak produkty zawierające gazy, mogą być również źródłem niezbędnych składników odżywczych. Porozmawiaj z lekarzem na temat ich eliminacji i zrób to, jeśli wydaje się, że mają one niekorzystny wpływ na dziecko.