• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Probiotyki do karmienia piersią:bezpieczeństwo, korzyści i skutki uboczne

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które są podobne do pożytecznych mikroorganizmów naturalnie występujących w ludzkich jelitach. Te przyjazne dla jelit mikroorganizmy mają kilka korzyści zdrowotnych, co doprowadziło do wzrostu ich stosowania jako suplementu diety. Jednak ich korzyści dla matki i dziecka podczas karmienia piersią nie zostały jeszcze w pełni zbadane. Czy w takim scenariuszu matki powinny dodawać probiotyki do swojej codziennej diety?

W tym poście dowiesz się o przyjmowaniu probiotyków podczas karmienia piersią, jego zaletach i możliwych skutkach ubocznych.

Zanim zaczniemy, zobaczmy kilka podstawowych faktów dotyczących probiotyków, które warto znać.

Czy probiotyki są bezpieczne podczas karmienia piersią?

Probiotyki można bezpiecznie zażywać podczas karmienia piersią. Stosowane doustnie lub jako czopki dopochwowe są na ogół dobrze tolerowane i uważane za bezpieczne (1). Badania sugerują, że ich ciągłe stosowanie może wzmocnić potencjał immunoprotekcyjny mleka matki (2). Jednak przed zażyciem jakichkolwiek suplementów podczas karmienia piersią należy porozmawiać z lekarzem lub ekspertem ds. laktacji

Ważne fakty dotyczące probiotyków podczas karmienia piersią

1. Mleko ludzkie jest naturalnym źródłem probiotyków dla niemowląt. Badania pokazują, że mleko ludzkie zawiera 700 różnych rodzajów bakterii, w tym szczepy probiotyczne, takie jak Lactobacillus, Streptococcus, Staphylococcus, i Bifidobacterium (3).

2. Spożywanie suplementów probiotycznych przez matkę może wpływać na skład probiotyczny mleka matki. Jednak nie przechodzą one bezpośrednio do niemowlęcia z mlekiem matki (1) (4).

3. Probiotyki są dostępne w postaci suplementów diety i żywności przygotowanej w procesie fermentacji bakteryjnej. Niektóre dostępne na rynku produkty probiotyczne mają szerokie spektrum działania, tj. produkty te zawierają różne probiotyki w tym samym produkcie.

4. Najczęściej stosowane probiotyki to żywe bakterie, takie jak Lactobacillus i Bifidobacterium . Jednak niektóre szczepy grzybów są również probiotyczne, takie jak Saccharomyces boulardi , który jest rodzajem drożdży (5).

Możliwe korzyści zdrowotne probiotyków podczas karmienia piersią

Spożywanie probiotyków podczas karmienia piersią może przynieść kilka korzyści dla Ciebie i Twojego dziecka.

Wzajemne korzyści

Korzyści te przychodzą do matki i mogą również wpływać na dziecko poprzez mleko matki.

1. Zdrowie układu pokarmowego: Stosowanie probiotyków okazało się skuteczne w kilku problemach żołądkowo-jelitowych, takich jak biegunka związana z antybiotykami i nieswoiste zapalenie jelit (6). Dlatego regularne stosowanie probiotyków może utrzymać zdrowe procesy trawienne matki. Solidny przewód pokarmowy zapewnia lepsze wchłanianie składników odżywczych (7), i ich optymalny transfer do dziecka poprzez mleko matki.

2. Odporność: Wykazano, że probiotyki wpływają na wrodzoną odporność żywiciela (8). Wzmocniona odporność wrodzona odgrywa kluczową rolę w zarządzaniu lub zapobieganiu chorobom autoimmunologicznym (9). Matki, które spożywają probiotyki, prawdopodobnie przyniosą te korzyści również swoim dzieciom. Na przykład badanie wykazało, że spożywanie probiotyków przez matkę ma immunomodulujący wpływ na mleko matki. Ostatecznie zmniejszyło ryzyko wyprysku atopowego u niemowląt karmionych piersią w ciągu pierwszych dwóch lat życia (2).

Korzyści dla matek

3. Infekcje dróg moczowych: Niektóre badania zauważają, że stosowanie probiotyków dopochwowych może zmniejszyć ryzyko infekcji dróg moczowych (ZUM), w tym wywołanych przez drożdżaki (10). Jednak potrzebne są dalsze badania, aby ustalić probiotyki jako ważne leczenie ZUM (11).

4. Nudności: Kilka badań naukowych promowało stosowanie probiotyków do radzenia sobie i leczenia nudności spowodowanych dolegliwościami dolnego odcinka przewodu pokarmowego (12).

5. Nastrój i funkcje poznawcze: Badania sugerują, że regularne stosowanie probiotyków może poprawić nastrój i funkcje poznawcze poprzez obniżenie stresu i niepokoju (13).

6. Pomóż schudnąć i tłuszcz z brzucha: Niektóre badania naukowe pokazują, że probiotyki mogą potencjalnie pomóc w utracie wagi i tłuszczu z brzucha. Mogą zmniejszać wchłanianie tłuszczu w jelicie cienkim lub mogą sprawić, że poczujesz się pełny na dłużej, zmniejszając w ten sposób spożycie pokarmu (14) (15).

7. Nietolerancja laktozy: Niektóre szczepy bakterii probiotycznych mogą poprawić metabolizm laktozy, pomagając w ten sposób matkom z nietolerancją laktozy (16).

8. Zdrowe serce: Probiotyki są związane z poprawą zdrowia serca i prawdopodobnym zapobieganiem chorobom wieńcowym serca. Zmniejsza poziom cholesterolu w surowicy, zakłócając wchłanianie cholesterolu w jelitach. Probiotyki wykazują również działanie przeciwnadciśnieniowe, co pozwala na kontrolę ciśnienia krwi (16).

9. Zapalenie: Różne badania naukowe pokazują, że regularne stosowanie probiotyków może zmniejszyć stan zapalny (17).

Możliwe skutki uboczne probiotyków podczas karmienia piersią

W USA probiotyki są sprzedawane jako suplementy diety. Nie przechodzą rygorystycznych testów i procesu zatwierdzania FDA, obowiązkowego dla zwykłych leków. (18). Dlatego musisz być bardzo ostrożny i świadomy prawdopodobnych skutków ubocznych probiotyków (5) (19).

1. Łagodne problemy żołądkowo-jelitowe: Podczas spożywania suplementów probiotycznych mogą wystąpić początkowo wzdęcia, biegunka lub skurcze żołądka. Jeśli problemy nie ustąpią, przejdź na inny probiotyk lub skonsultuj się z lekarzem.

2. Zanieczyszczenie: Zdarzały się przypadki, w których suplementy probiotyczne były skażone potencjalnie szkodliwymi grzybami i bakteriami. Dlatego kupuj tylko suplementy probiotyczne wyprodukowane przez zaufanych producentów i sprzedawane przez autoryzowanych sprzedawców.

3. Infekcje: Probiotyki mogą prowadzić do infekcji u osób z osłabioną odpornością, takich jak osoby z AIDS lub osoby przyjmujące niektóre leki.

4. Alergie: Suplementy probiotyczne mogą zawierać alergeny, takie jak laktoza, soja lub błonnik prebiotyczny, które mogą powodować niepożądane reakcje u niektórych osób. Przeczytaj uważnie etykiety przed zakupem jakichkolwiek probiotyków dostępnych bez recepty.

5. Inne reakcje: Niektóre inne możliwe skutki uboczne stosowania probiotyków obejmują infekcje, wytwarzanie szkodliwych substancji przez mikroorganizmy probiotyczne i przenoszenie genów oporności na antybiotyki z mikroorganizmów probiotycznych.

Jeśli nie chcesz suplementów probiotycznych, możesz spożywać probiotyki naturalnie występujące w żywności.

Pokarmy bogate w probiotyki dla matek karmiących piersią

Możesz dodać do swojej diety następujące produkty probiotyczne.

Sfermentowane produkty mleczne

1. Jogurt: Sfermentowany produkt mleczny można przygotować w domu lub zakupić na targu. Istnieje kilka rodzajów jogurtu w zależności od liczby obecnych w nim szczepów probiotycznych. Podczas zakupu możesz wykonać następujące czynności. 

• Przeczytaj etykietę i wybierz wariant, który ma wiele składników
• Wybierz jogurt o niskiej zawartości cukru, o wysokiej zawartości białka i wapnia
• Powinna być wzmocniona kilkoma niezbędnymi składnikami odżywczymi, takimi jak witamina D

2. Kefir: Sfermentowany produkt mleczny można przygotować z ziaren mleka i kefiru. W porównaniu do jogurtu, kefir ma większą różnorodność szczepów mikroorganizmów (20).

3. Sery miękkie: Nie wszystkie probiotyki mogą przetrwać, zanim dotrą do żołądka i jelit. Niektóre rodzaje miękkiego sfermentowanego sera, takie jak Gouda, zawierają probiotyki, które są wystarczająco silne, aby przedostały się do jelit.

4. Mleko Acidophilus: Zwykłe mleko wzbogacone Lactobacillus acidophilus jest dobrym źródłem probiotyków. Ten szczep bakteryjny znajduje się również w jelitach człowieka, a zatem bakteria ta jest uważana za pożyteczną (21).

Maślanka, kwaśna śmietana, leben (rodzaj sfermentowanego mleka), skyr i kumis to kilka innych probiotycznych sfermentowanych produktów mlecznych, które można regularnie spożywać.

Sfermentowane produkty warzywne i owocowe

5. Kapusta kiszona: Kiszona kapusta, wytwarzana w wyniku fermentacji kapusty, jest jednym z najbogatszych źródeł bakterii przyjaznych dla jelit, a preparat można spożywać codziennie.

6. Kimchi: Koreańskie jedzenie składa się z kiszonej kapusty (kapusta pekińska) i koreańskiej rzodkwi. Ponieważ kimchi jest ostre, możesz je spożywać oszczędnie, zwłaszcza jeśli masz skłonność do nudności lub refluksu żołądkowego.

Inne produkty fermentowane

7. Miso: Miso to tradycyjna japońska przyprawa przygotowana przez fermentację soi z solą i grzybem o nazwie Aspergillus oryzae . Jest używany jako podstawowy składnik zupy miso i jest bogaty w składniki odżywcze. Miso może wydawać się zbyt słone, dlatego należy zachować ostrożność podczas karmienia piersią.

8. Tempeh: Tempeh to tradycyjny indonezyjski produkt sojowy przygotowywany przez fermentację ziaren soi. Stosuje się go jako zamiennik mięsa, podobnie jak tofu. Tempeh jest bogaty w probiotyki, a także inne korzystne składniki odżywcze, takie jak witaminy i białko.

9. Herbata Kombucha: Rodzaj słodzonej, lekko alkoholowej czarnej herbaty, kombucha, może być idealnym zamiennikiem zwykłej herbaty i kawy. Zawartość alkoholu w herbacie jest mniejsza niż 0,5%, a więc nie ma znaczenia fizjologicznego. Oprócz tego, że zawiera różne szczepy probiotyczne, herbata zawiera również znaczną ilość przeciwutleniaczy.

Oprócz żywności wymienionej powyżej istnieje wiele innych produktów spożywczych zawierających znaczne ilości probiotyków. Możesz zapytać o nie dietetyka.

Zdrowe jelita są ważne dla zdrowego organizmu. Dodanie różnych produktów probiotycznych do zbilansowanej diety może pomóc Tobie i Twojemu dziecku odnieść korzyści na dłuższą metę. Jednak zdrowe jelita to nie tylko probiotyki, ale także zdrowe odżywianie i aktywność.