Etap rozwoju

Wiek

Godziny snu na 24 godziny

Noworodki

0-3 miesiące

Różne

Niemowlęta / Niemowlęta

4-12 miesięcy

12-16, w tym drzemki

Niemowlaki

1-2 lata

11-14 godzin, w tym drzemki

Przedszkolaki

3-5 lat

10-13 godzin

Dzieci w wieku szkolnym

6-12 lat

9-12 godzin

Nastolatki

13-18 lat

8-10 godzin

Oczywiście, ponieważ zapotrzebowanie na sen może się różnić w zależności od dziecka, jak mówi Jones, rodzice nie powinni się stresować, jeśli ich potrzeby nie są dokładnie zgodne z opublikowanymi zaleceniami.

Oto kilka innych czynników, o których należy pamiętać, jeśli chodzi o sen, w zależności od wieku dziecka.

Noworodki (0-3 miesiące):

W ciągu pierwszych trzech miesięcy noworodki przesypiają większość dnia i nocy. W tym czasie jest tak wiele różnic w czasie trwania i wzorcach snu, że AASM nie ustanawia nawet standardu dla tej fazy. Tylko upewnij się, że karmisz swoje nowe dziecko co najmniej co trzy godziny, mówi Casares.

Jako punkt odniesienia, Stanford Children’s Health mówi, że noworodki zwykle śpią około 16 godzin w ciągu 24 godzin, zazwyczaj w krótkich seriach, trwających od ośmiu do dziewięciu godzin w ciągu dnia i około ośmiu godzin w nocy. Dzieci rzadko przesypiają noc przed trzecim miesiącem życia.

Niemowlęta / Niemowlęta (4-12 miesięcy):

Cykle snu niemowląt są często krótsze ze względu na potrzebę ciągłego karmienia, wyjaśnia Casares. Niemowlęta w wieku od 4 do 12 miesięcy powinny spać od 12 do 16 godzin na dobę, zgodnie z AASM, wliczając w to drzemki.

W miarę starzenia się, zapotrzebowanie na sen powoli spada, mówi, a regularne cykle snu zwykle zaczynają się rozwijać około 6 miesiąca życia. Według Kids Health w przedziale 6-12 miesięcy harmonogramy snu niemowląt zwykle obejmują dwie drzemki dziennie, które mogą trwać od 20 minut do kilku godzin.

Wielu rodziców kładzie nacisk na zapewnienie dziecku „właściwego” harmonogramu snu i karmienia, ale istnieją ogromne, różne opinie, mówi Jones.

„Często mówię moim klientom, aby monitorowali, jak często Googlują, słuchali ich intuicji i ufali sobie jako rodzice” — mówi Jones. Odkryła, że ​​posiadanie pewnego harmonogramu może być pomocne, ale rodzice nie powinni czuć się winni, jeśli nie robią tego „perfekcyjnie” (ponieważ bądźmy prawdziwi, nie ma czegoś takiego). Jones zaleca rodzicom znalezienie zaufanego pediatry, który będzie ich źródłem pomocy i informacji dotyczących snu.

Zamiast skupiać się na ścisłym harmonogramie snu dla niemowląt, Casares zaleca rodzicom i opiekunom zwracanie uwagi na sygnały dziecka. „Uważaj na wczesne oznaki zmęczenia – takie jak przecieranie oczu, odwracanie wzroku lub ziewanie – i gdy je zauważysz, skieruj dziecko w stronę drzemki” – mówi. Dodaje, że regularne karmienie może pomóc w ustaleniu rutyny na wczesnym etapie.

Niemowlęta (1-2 lata)

Kiedy niemowlęta zamieniają się w małe dzieci, ich zapotrzebowanie na sen zmniejsza się do około 11 do 14 godzin na każde 24 godziny, wliczając w to drzemki. Niektóre małe dzieci nadal nie śpią przez całą noc, mówi Jones, a jeśli staje się to zbyt uciążliwe, zapytaj pediatrę, co może być najlepsze dla Twojego dziecka.

Upewnienie się, że maluchy mają rutynę nocną oraz wystarczającą aktywność i różnorodność stymulacji w ciągu dnia, może pomóc zapewnić spokojny sen w nocy, mówi Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP).

Przedszkolaki (3-5 lat)

W tym wieku czas snu jest tylko nieznacznie zmniejszony, do od 10 do 13 godzin na 24 godziny, chociaż nie wszystkie dzieci w tym wieku nadal drzemią. „Większość dzieci całkowicie odstawia się od drzemek w wieku od 3 do 5 lat”, mówi Casares, „ale niektóre dzieci potrzebują drzemki nawet do czasu rozpoczęcia przedszkola”.

To odejście od drzemki może być dużym wyzwaniem, dlatego pomocne może być podejście stopniowe. „Zacznij od skrócenia całkowitego czasu drzemki zamiast całkowitego jej wycinania lub przesuń drzemkę na wcześniejszy poranek, jeśli Twoje dziecko ma problemy z zaśnięciem przed snem z powodu drzemki w ciągu dnia” – radzi Casares. „Możesz również zastąpić drzemkę krótszym, spokojnym czasem spędzonym na czytaniu lub słuchaniu cichej muzyki, dopóki Twoje dziecko nie przyzwyczai się do niespania w południe”.

Dzieci w wieku szkolnym (6-12 lat)

W wieku 6 lat drzemki należą zazwyczaj do przeszłości, chociaż uczniowie klas szkolnych nadal potrzebują od 9 do 12 godzin snu na dobę. Gdy dzieci się starzeją, „higiena snu, w tym stała pora snu, pora pobudki i rutyna przed snem, również stają się niezwykle ważne dla wysokiej jakości, zdrowego snu” – mówi Casares. Według AAP ważne jest również, aby skrócić czas spędzany przed snem i zapewnić im aktywność fizyczną i świeże powietrze w ciągu dnia.

Uczniowie szkół podstawowych zaczynają odczuwać większą presję i odpowiedzialność. Wystarczająca ilość odpoczynku ma kluczowe znaczenie, ponieważ pomaga im czuć się bardziej skoncentrowana i pełna energii w ciągu dnia, mówi Robyn Parets, bostońska mama dwójki dzieci, która jest również założycielką i dyrektorem generalnym Pretzel Kids, krajowej firmy, która uczy jogi dla dzieci i trenuje jogę. instruktorzy do nauczania dzieci.

„Dzieci często martwią się o szkołę, grupy społeczne, a teraz o COVID-19” — mówi Parets. „Podobnie jak dorośli, mogą nosić ze sobą te zmartwienia wieczorem, co może utrudniać im zasypianie”. Parets odkrył, że techniki jogi, medytacji i wizualizacji, zwłaszcza stosowane przed snem, mogą pomóc dzieciom zrelaksować ciało i umysł. „To z kolei pomaga uspokoić ich niepokój, pozwalając im zrelaksować się na tyle, by zasnąć”.

Nastolatki (13-18 lat)

Ile snu potrzebują nastolatkowie? Chociaż są znani z tego, że zawsze chcą więcej snu, nastolatki tak naprawdę potrzebują tylko ośmiu do 10 godzin na dobę. Jednak ze względu na popularność smartfonów i innych technologii nastolatkom łatwiej jest nie spać do późna, więc rodzice mogą być zmuszeni do monitorowania czasu spędzanego przed ekranem i stworzenia planu korzystania z mediów rodzinnych, aby mieć pewność, że złapią wystarczającą liczbę ZZZ.

Parets mówi, że trzymanie się nocnej rutyny, wyłączanie światła o rozsądnych, stałych godzinach i wymaganie od swoich dzieci wyłączania urządzeń lub usuwania ich z sypialni miało duży wpływ, mówi Parets.

Nowi rodzice:jak się wyspać

Parets mówi, że jej najtrudniejsza faza wychowywania dziecka miała miejsce, gdy jej chłopcy byli niemowlętami. „Obudzili się w środku nocy i nie mogli ponownie zasnąć”, wyjaśnia, „i pamiętam, że byłam młodą mamą noszącą dzieci po moim mieszkaniu i próbującą je uspokoić, aby wróciły spać."

Jones również pamięta uczucie wyczerpania, którego nigdy wcześniej nie doświadczyła, kiedy jej pierwszy raz była noworodkiem, i przyznaje:„Nie ma takiego zmęczenia jak zmęczenie noworodka. Ciężko mi było funkcjonować przy tak zaburzonym poziomie snu, ale naprawdę walczyłem z prośbą o pomoc”.

Nasza kultura skłania rodziców do myślenia:„Muszę to zrobić sam” lub „Nie powinienem prosić o pomoc”, mówi Jones, ale to często prowadzi do niepotrzebnego pozbawienia snu, co może wymagać ogromnej myto.

Teraz, gdy Jones widzi klientów doświadczających lęku lub depresji okołoporodowej, pierwszą linią leczenia, którą zaleca, jest zapewnienie tym rodzicom solidnego snu od pięciu do sześciu godzin przynajmniej dwa razy w tygodniu. „Dobrym rozwiązaniem jest zaproszenie przyjaciela lub członka rodziny na popołudnie, aby zająć się dzieckiem, aby rodzic mógł się zdrzemnąć” – mówi. Jeśli nie masz nikogo w pobliżu lub masz zasoby, sugeruje wynajęcie okazjonalnej nocnej niani lub douli.

„Zatrudnianie kogoś do pomocy wiąże się z przywilejem, ale jeśli ludzie mają zasoby, zachęcam ich do tego” — mówi Jones. „Wymaga presji i stresu z systemu rodzinnego, zwłaszcza jeśli wychowujesz się z partnerem, aby mieć kogoś innego do pomocy przy dziecku”.

Podsumowuje:„Sposoby nieprzerwanego snu mogą wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne i zdolność do cieszenia się czasem spędzonym jako rodzic”.


Previous:

Next:

Pielęgnacja na dzień

Ile snu potrzebują niemowlęta, dzieci i nastolatki?

Według słynnej hierarchii potrzeb psychologa Abrahama Maslowa sen, wraz z jedzeniem, powietrzem i wodą, należy do najwyższych ludzkich priorytetów. Ale jak rodzice i opiekunowie wiedzą aż za dobrze, często trudno jest zapewnić odpowiednią ilość snu, co może czasami uprzykrzyć życie dziecka – a także Twojemu.

„Wysokiej jakości sen jest niezbędny dla dzieci w każdym wieku, aby wspierać optymalny wzrost i rozwój” – mówi dr Whitney Casares, pediatra przeszkolony w Stanford w Portland w stanie Oregon. Jest także mamą dwójki małych dzieci i autorką „The New Baby Blueprint:Care for You and Your Little One”.

Ale wystarczający sen zapewnia kilka innych kluczowych korzyści. „Wystarczająca ilość snu w regularnych odstępach czasu przyczynia się do lepszej regulacji emocjonalnej i zachowania”, mówi Casares, „ale także do lepszej uwagi, uczenia się, pamięci, jakości życia oraz zdrowia psychicznego i fizycznego”.

Innymi słowy, sen jest niesamowity, szczególnie dla dzieci (i chroni przed zepsuciem). Ale ile snu jest odpowiednią ilością na każdym etapie rozwoju dziecka? Tutaj eksperci i rodzice ważą zalecenia i wskazówki dla każdego wieku.

Ile snu potrzebują dzieci?

Jeśli zastanawiasz się, ile snu powinny spać dzieci, sprowadza się to do ich wieku i rozwoju. „W miarę jak dziecko rośnie, jego potrzeby związane ze snem zmieniają się drastycznie” – mówi Casares.

Ogólnie rzecz biorąc, noworodki przesypiają około 16 godzin na każde 24 godziny z częstymi przebudzeniami, ale niemowlęta potrzebują mniej snu i drzemią przez dłuższy czas z drzemkami w miarę wzrostu. W przedszkolu większość dzieci jest odzwyczajana od drzemek, mówi Casares, dodając:„Starsze dzieci i nastolatki nie muszą odpoczywać w tak regularnych odstępach czasu w ciągu dnia, ale nadal potrzebują dużo snu w nocy”.

Pamiętaj, że wzorce snu i potrzeby mogą być inne dla każdego dziecka, mówi Kim Jones, terapeuta i zastępca dyrektora klinicznego w Centrum Zdrowia Rodziny Poporodowej w Houston. Jones, sama matka dwojga dzieci, pomaga rodzicom w ciąży i połogu. „W ciągu pierwszych kilku tygodni i miesięcy większość dzieci budzi się co dwie do trzech godzin, aby się nakarmić” – wyjaśnia. „Ale zawsze są osoby odstające, które przesypiają całą noc od samego początku lub nie przesypiają nocy, dopóki nie skończą roku. Istnieje wiele różnic, więc rodzice muszą dowiedzieć się, co jest najlepsze dla nich i ich rodziny”.

Ile godzin snu potrzebują dzieci?

Oto zakresy pod względem godzin snu zalecane dla optymalnego zdrowia przez Amerykańską Akademię Medycyny Snu (AASM).

Wykres snu według wieku