Jak stres wpływa na karmienie piersią i jak sobie z tym radzić

W TYM ARTYKULE

Stres podczas karmienia piersią nie jest rzadkością, ale może wpływać na laktację. Powrót do zdrowia po porodzie, brak snu, opieka nad noworodkiem i inne ważne zmiany życiowe mogą przyczyniać się do stresu w życiu matek. Nie wszystkie kobiety doświadczają takiego samego stresu, ponieważ niektóre mogą sobie z nim radzić lepiej, a inne mogą mieć trudności z radzeniem sobie z nim.

Stres podczas karmienia piersią może zależeć od różnych czynników, w tym od tego, jak silny masz system wsparcia. Stres podczas karmienia piersią wpływa na laktację, a także może wpływać na ogólne wrażenia z karmienia piersią.

Przeczytaj ten post, aby zrozumieć związek między stresem a karmieniem piersią i uzyskać wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem dla matek karmiących.

Jak stres wpływa na karmienie piersią?

Stres może wpływać zarówno na produkcję, jak i uwalnianie (wypuszczanie) mleka matki. Badania eksperymentalne u matek karmiących piersią wykazały, że ostry stres fizyczny i psychiczny może zaburzać odruch wyrzucania mleka poprzez zmniejszenie uwalniania oksytocyny podczas karmienia. Jeśli zdarza się to często, może zmniejszyć produkcję mleka, zapobiegając całkowitemu opróżnieniu piersi podczas każdego karmienia. Wiadomo również, że stres powoduje upośledzenie laktogenezy (1).

Co powoduje stres u matek karmiących piersią?

Znajomość czynników stresogennych lub wyzwalaczy stresu może pomóc w lepszym radzeniu sobie z nimi. Oto kilka czynników, które mogą powodować stres u matek karmiących piersią.

1. Dyskomfort ciała

Ból jest integralną częścią ciąży. Podczas porodu i po nim możesz odczuwać ból fizyczny. Gdy zaczniesz karmić piersią, ból sutków, obrzęk piersi, zastój mleka i zapalenie sutka mogą powodować ból i dyskomfort (2). Ból fizyczny może powodować stres i wpływać na laktację.

2. Niepokoje związane z karmieniem piersią

Jako młoda matka możesz mieć niepewność i wątpliwości związane z karmieniem piersią. Może to być obawa, że ​​nie wyprodukujesz wystarczającej ilości mleka dla dziecka lub czy mleko matki jest wystarczająco dobre. Możesz również uzyskać mnóstwo porad od rodziny i przyjaciół, co może być przytłaczające. Wszystko to może prowadzić do niepokoju i wpływać na karmienie piersią. Dopóki Twoje dziecko przystawia się prawidłowo i podążasz za wskazówkami dotyczącymi karmienia dziecka, aby karmić na żądanie, a nie według harmonogramu, nie musisz się martwić.

3. Zmiana hormonów

Ciąża powoduje dramatyczne zmiany w organizmie. W ciągu pierwszych 24 godzin po porodzie poziom hormonów szybko spada do poziomu sprzed ciąży. Ten nagły spadek poziomu hormonów może prowadzić do depresji (3). Karmienie piersią często pomaga uwolnić oksytocynę, hormon dobrego samopoczucia, który pomaga zredukować hormony prowadzące do depresji.

4. Mniej snu

Opieka nad noworodkiem może być stresująca i wyczerpująca. Karmienie późno w nocy i ciągłe zmiany pieluch mogą zakłócać Twój cykl snu i pozbawiać Cię snu. Brak snu zwiększa produkcję kortyzolu, co hamuje produkcję mleka (4) (5).

5. Temperament dziecka

Wszystkie dzieci są inne. Niektórzy mogą jeść, spać i powtarzać, podczas gdy inni mogą wpadać w napady złości. Jeśli Twoje dziecko nadmiernie płacze i śpi bardzo mało, może to powodować stres i wpływać na produkcję mleka. Pamiętaj, że ta faza noworodka może nie trwać długo, a Twoje dziecko może spać lepiej i mniej płakać w miarę wzrostu. Kiedy sprawy stają się trudne, szukaj wsparcia u partnera, przyjaciół lub rodziny.

6. Problemy w związku

Radzenie sobie z problemami w związku może być stresujące. Jeśli twój partner nie przestrzega twoich harmonogramów karmienia piersią lub nie może dostosować się do zmian w gospodarstwie domowym, może to zwiększyć twój stres. Ponadto wydarzenia, takie jak separacja i rozwód, mogą dodatkowo stresować nową matkę.

7. Nieszczęścia finansowe Subskrybuj

Pojawienie się dziecka może wpłynąć na Twój status finansowy i wywołać stres. Jeśli jesteś samotną matką lub masz bezpłatny urlop macierzyński, możesz martwić się o koszty związane z dzieckiem. Planowanie finansów przed narodzinami dziecka i rozmowa z partnerem o problemach finansowych może pomóc w zmniejszeniu stresu.

8. Problemy z karmieniem piersią

Niektóre matki mogą borykać się z problemami związanymi z ssaniem, synchronizacją z harmonogramami karmienia, bólem sutków itp. Takie problemy mogą powodować stres u matki, wpływając na produkcję mleka i komplikując proces karmienia piersią dla dziecka.

Poza tym niska pewność siebie, jeśli chodzi o karmienie piersią w miejscach publicznych, obawa, że ​​nie będzie idealną mamą lub poddanie się nieuzasadnionym normom społecznym, mogą również powodować stres u matki i wpływać na laktację.

Wskazówki, jak radzić sobie ze stresem podczas karmienia piersią

Narodziny dziecka to radosna okazja w Twoim życiu. Jednak wiąże się również z kilkoma wyzwaniami, które mogą wywoływać stres. Najlepszym sposobem radzenia sobie ze stresem jest zajęcie się wyzwalaczami lub zmiana sposobu, w jaki na nie reagujesz. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem i cieszyć się karmieniem piersią.

  1. Jeśli podczas opieki nad dzieckiem poczujesz się przytłoczony, zrób sobie przerwę i pozwól swojemu partnerowi lub członkom rodziny zająć się dzieckiem przez chwilę. Wykorzystaj ten czas, aby mieć trochę sensownego „czasu dla siebie”.
  1. Weź powolne, głębokie oddechy ponieważ może to pomóc Ci się uspokoić. Możesz także wypróbować proste techniki medytacji.
  1. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. Dzielenie się swoimi lękami i niepokojami może pomóc ci spojrzeć na sprawy ze świeżej perspektywy i dać ci nową siłę i nadzieję na poradzenie sobie z sytuacją.
  1. Poświęć czas na ćwiczenia. Aktywność fizyczna pomaga złagodzić stres i uwalnia endorfiny, zapewniając dobre samopoczucie (6).
  1. Słuchaj muzyki. Możesz też spróbować śpiewać lub nucić, aby się uspokoić i zrelaksować.
  1. Niektóre matki uważają, że zakupy łagodzą stres. Jeśli jesteś jednym z nich, idź na zakupy dla siebie lub swojego dziecka .
  1. Zasięgnij profesjonalnej porady. Możesz również omówić swoje obawy i wątpliwości dotyczące karmienia piersią ze swoim pediatrą lub specjalistą laktacyjnym.
  1. Praktykuj samoopiekę aby zachować zdrowie. Stosuj pożywną dietę, idź do spa lub spędzaj czas z przyjaciółmi. Kluczem jest tutaj robienie rzeczy, które mogą sprawić, że będziesz szczęśliwy i zrelaksowany.
  1. Rów urządzenia elektroniczne. Niezależnie od tego, czy jest to karmienie późno w nocy, czy gdy walczysz ze snem, będziesz miał ochotę sprawdzić swój telefon. Unikaj tego, ponieważ nadmierne korzystanie z urządzeń elektronicznych może tylko zwiększyć stres.
  1. Zidentyfikuj wyzwalacze i spróbuj znaleźć obejście. Porozmawiaj ze swoim partnerem i powiedz mu, co wywołuje Twój niepokój i stres. Może to pomóc Tobie i Twojemu partnerowi wypracować sposoby na zmniejszenie stresu.

Macierzyństwo to wspaniałe uczucie, a umiejętność odżywiania noworodka to coś, z czego powinieneś być dumny. Uczucie stresu i przytłoczenia po dostawie jest powszechne, więc nie myśl za dużo i nie martw się. Zamiast tego pomyśl o pięknych rzeczach, jakie macierzyństwo wniosło do twojego życia. Trzymaj się i wypróbuj niektóre z powyższych wskazówek, aby zmniejszyć stres.


Previous:

Next: