• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

18 zdrowych przepisów do zrobienia z maluchami

Twój maluch na diecie z kurczakowych paluszków i Cheerios? Chcesz, by dzieci jadły zdrowo, ale co robić, gdy masz wybrednego jadłcza?

Lynn Walters, dyrektor wykonawczy Cooking with Kids, Inc., wyjaśnia, że możesz zachęcić dzieci do zdrowego jedzenia, angażując ich w proces! „Jeśli dzieci uczestniczą w gotowaniu, znacznie chętniej to zjedzą” – dzieli się. „Są dumne ze swoich osiągnięć.”

Plus gotowanie to świetny sposób na budowanie więzi dzieci z rodzicami, nianiami lub opiekunkami. Maluchy mogą zacząć od rozerwania liści lub zbierania ziół, zanim przejdą do bardziej zaawansowanych umiejętności jak mieszenie.

Jeśli potrzebujesz pomysłów, oto 18 zdrowych przepisów, które Twoje maluchy mogą pomóc Ci przygotować:

Śniadanie

1. Prosty Smoothie z Borówkami, Bananem i Jogurtem
   Smoothie mogą być świetnym sposobem dla dzieci na zjedzenie owoców, warzyw i nawet białka (użyj jogurtu greckiego dla dodatkowego uderzenia białkiem). Niech maluch pomoże Ci dodać składniki do blendera i wcisnąć start. Tyle i tyle.
    
2. Pieczony Owśniak z Jabłkiem i Rodzynkami
   To śniadanie to świetny przepis na wybieganie. Możesz przygotować go wcześniej i chwycić na wyjściu. Dzieci mogą pomóc Ci pomieszać i rozruszać wszystkie składniki. Możesz też dodać zabawną minionkę z owoców, co dzieci na pewno polubią.
    
3. Muffiny Czekoladowe z Cukinii na Pełnoziarnistej Mące
   Ten przepis też świetnie nadaje się na śniadanie w zapalone poranki lub do pudełka lunchowego jako przekąska. Niech dzieci pomieszają składniki, a nawet wleją ciasto do forminek do muffinek, jeśli mają stałe ręce.
    

Lunch

4. Kanapka z Serem Kremowym i Ogórkiem
   To prosty przepis na lunch szkolny. Niech posmarują ser kremowy na każdym kawałku chleba, podczas gdy Ty kroisz ogórki. Potem połóż wszystko razem, i gotowe!
    
5. Quesadille z Uśmiechniętą Minionką
   Ten przepis jest zabawny i łatwy. Dzieci mogą wyciąć jakąkolwiek minionkę, kształt lub wzór w górnej tortilli, a potem uważnie położą ją na rozgrzanej tortilli z serem. Upewnij się, by używać noży z plastiku i pilnować ich blisko! Z pewnością będą entuzjastyczni widząc swoje twórcy!
    
6. Kurczakowe Paluszki
   To zdrowsze podejście do klasycznego dania dziecięcego. Plus, pokochają maczanie kurczaka w mące i jajkach, choć może być trochę brudno.

Kolacja

7. Jajecznica z Kurczakiem, Cytryną i Serem na One Pan
   To nieco zdrowsze podejście do klasycznego makaronu z serem. Twój mały pokocha pomagać Ci dodawać składniki, w tym garść sera.
    
8. Zupa Pizza
   Dzieci na pewno pomyślą, że to danie to zabawna odmiana ich ulubionej pizzy. Niech pomogą Ci posiekać i kroić wszystkie warzywa i pomieszać składniki. Zapytaj je, jakie warzywa lubią w swojej zupie pizza.
    
9. Tacos
   To danie łatwe do złożenia przez maluchy, nawet jeśli jedzenie może być trochę bałaganem. Niech wybiorą, jaki rodzaj mięsa, warzyw, sosów i dodatków chcą w swoich tacos, by czuły się zaangażowane.
    
10. Magiczna Makaronowa Dynia
    To zabawne posiłek dla dzieci, bo mogą zobaczyć, jak dynia przekształca się przed ich oczami. Dzieci mogą wyłuskać nasiona i posmarować oliwą z oliwek, solą i pieprzem. Potem niech dodają ulubiony sos lub dodatek do swojej magicznej makaronowej dynii.

Przekąski

11. Miękkie Precle w Kształcie Liter i Cyfr
    Ten przepis jest edukacyjny i zabawny na całej linii. Nie tylko dzieci mogą pomóc Ci rozwałkować ciasto (i brudzić ręce), ale mogą ćwiczyć cyfry, litery lub pisownię, robiąc precle w różnych kształtach. Niech dzieci bawią się kreatywnie i się dobrze bawią.
     
12. Szaszłyki Serowe i Owocowe
    Szaszłyki to jedno z najłatwiejszych dań do zrobienia, zwłaszcza gdy nie musisz gotować żadnych składników. Zapytaj dzieci, jakie są ich ulubione owoce i niech ułożą je na patyku. To może być dobry moment, by spróbować różnych typów owoców i serów.
     .
13. Zrób Swoje Własne Go-Gurty
    Które dziecko nie kocha go-gurt? Użyj zdrowego jogurtu (jak jogurt grecki) i świeżych owoców, by zrobić tę przekąskę zdrowszą niż te ze sklepu. Dzieci mogą pomóc mieszać jogurt lub wkładać go do foliówek plastikowych.
     
14. Tęczowe Sałatki Owocowe i Warzywne
    Znowu, to łatwa i zdrowa przekąska. Niech dzieci wybiorą swoje ulubione owoce i warzywa, a także jakieś nowe. Potem niech pomogą Ci ostrożnie pokroić owoce i wymieszać w misce.
     
15. Domowe Rolady Truskawkowe
    Pokaż maluchowi, jak zrobić domową – i zdrową – wersję tej popularnej przekąski. Małe palce pokochają zwijanie przysmaków.

Desery

16. Mrożone Lody Orzechowe z Jagodami
    Ta mrożona przekąska pomoże Ci odciąć część nadmiarowego cukru z diet dzieci. Niech dzieci pomogą Ci wlać mieszankę soku do forminek i wstawić do zamrażarki. Na pewno polubią swoje mrozone przysmaki.
     
17. Ciastka Bez Pieczenia
    Ten deser świetny dla małych dzieci, bo nie musisz martwić się o ich poparzenie na gorącym piekarniku czy patelni. Plus, dzieci pokochają mieszanie i formowanie ciastek i jedzenie ich od razu!
     
18. Lodowe Ciasto ze Śniegu
    Dla wszystkich miłośników zimy, ten przepis to prawdziwa zabawa. Wszystko, co musisz zrobić, to zebrać trochę czystego śniegu i zmieszać ze zgęstczonym mlekiem i wanilią. Dzieci pokochają bawienie się w śniegu i robienie z niego smacznego!
     

Sara Parker to redaktorka i pisarka apasjonowana pismem. Lubi czytać, pisać, podróżować i próbować nowych rzeczy.