18 zdrowych przepisów na małe dzieci

Czy Twój maluch jest na ścisłej diecie składającej się z paluszków z kurczaka i Cheerios? Chcesz, żeby dzieci jadły zdrowo, ale co zrobić, gdy masz wybrednego zjadacza?

Lynn Walters, dyrektor wykonawczy Cooking with Kids, Inc., wyjaśnia, że ​​możesz zachęcić swoje dzieci do zdrowego jedzenia, angażując je w ten proces! „Jeśli dzieci biorą udział w gotowaniu, znacznie częściej będą chciały to jeść” – mówi. „Są dumni ze swoich osiągnięć”.

Ponadto gotowanie może być dla dzieci świetnym sposobem na nawiązanie więzi z rodzicami, nianiami lub opiekunkami do dzieci. Małe dzieci mogą zacząć od wyrywania liści lub zrywania ziół, zanim przejdą do bardziej zaawansowanych umiejętności, takich jak mieszanie.

Jeśli potrzebujesz pomysłów, oto 18 zdrowych przepisów, które Twoje maluchy mogą Ci pomóc:

Śniadanie

  1. Easy Blueberry Banana Jogurt Smoothie
    Smoothies mogą być dla dzieci świetnym sposobem na jedzenie owoców, warzyw, a nawet białka (użyj greckiego jogurtu, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk białka). Poproś malucha o pomoc w dodaniu składników do blendera i naciśnij przycisk Start. To takie proste.
  2. Płatki owsiane zapiekane z jabłkami i rodzynkami
    To śniadanie jest świetnym przepisem na wynos. Możesz zrobić to z wyprzedzeniem i złapać go w drodze do drzwi. Twoje dzieci mogą pomóc Ci mieszać i mieszać wszystkie składniki. Możesz także dodać zabawne twarze z owocami, które z pewnością spodobają się Twoim dzieciom.
  3. Pszenne babeczki z cukinią i kawałkami czekolady
    Ten przepis świetnie nadaje się również na śniadanie w pracowity poranek lub jako przekąskę w pudełku na lunch. Poproś dzieci, aby wymieszały składniki, a nawet wlały ciasto do formy do babeczek, jeśli mają pewne ręce.

Obiad

  1. Cream Cheesy Cucumber Sandwich
    To prosty przepis na szkolny obiad. Niech rozsmarują serek śmietankowy na każdym kawałku chleba podczas krojenia ogórków. Następnie złóż wszystko razem i gotowe!
  2. Smiley Face Quesadillas
    Ten przepis jest zabawny i łatwy. Twoje dzieci mogą wyciąć dowolny rodzaj twarzy, kształtu lub wzoru w górnej tortilli, a następnie ostrożnie położyć ją na podgrzanej tortilli i serze. Pamiętaj, aby używać plastikowych noży i uważnie je monitorować! Na pewno będą entuzjastycznie nastawieni do oglądania swoich dzieł!
  3. Chicken Fingers
    To zdrowsze podejście do klasycznego dania dla dzieci. Poza tym pokochają maczanie kurczaka w mące i jajkach, nawet jeśli może to być trochę brudne.

Obiad

  1. Jeden Pan Serowy Makaron Cytrynowy z Kurczakiem
    To trochę zdrowsze podejście do klasycznego makaronu i sera. Twój maluch z przyjemnością pomoże Ci dodać składniki, w tym dużą garść sera.
  2. Zupa Pizza
    Twoje dzieci z pewnością pomyślą, że to danie to zabawna odmiana ich ulubionej pizzy. Niech pomogą ci posiekać i pokroić wszystkie warzywa oraz wymieszać razem składniki. Zapytaj ich, jakie warzywa lubią w swojej pizzy.
  3. Tacos
    To danie jest łatwe do złożenia dla małych dzieci, nawet jeśli może być dla nich trochę bałaganu podczas jedzenia. Pozwól im wybrać rodzaj mięsa, warzyw, sosów i dodatków, jakie chcą w swoich tacos, aby czuli się zaangażowani.
  4. Magiczny Spaghetti Squash
    To zabawny posiłek dla dzieci, ponieważ widzą, jak tykwa zmienia się na ich oczach. Twoje dzieci mogą zbierać nasiona i posmarować je oliwą z oliwek, solą i pieprzem. Następnie poproś ich o dodanie ulubionego sosu lub dodatków do magicznego spaghetti.

Przekąski

  1. Miękkie litery i cyfry na precla
    Ten przepis jest edukacyjny i zabawny na wielu poziomach. Twoje dzieci mogą nie tylko pomóc ci w rozwałkowaniu ciasta (i ubrudzić sobie ręce), ale mogą też pracować nad swoimi cyframi, literami lub pisownią, tworząc różne kształty precli. Pozwól swoim dzieciom na kreatywność i dobrą zabawę.
  2. Kaboby z serem i owocami
    Kaboby to jedno z najłatwiejszych dań, zwłaszcza gdy nie trzeba gotować żadnego ze składników. Zapytaj swoje dzieci, jakie są ich ulubione owoce i poproś je, by ułożyły je na patyku. To może być dobry moment, aby spróbowali także różnych rodzajów owoców i serów.
  3. Stwórz własne go-gurty
    Które dziecko nie lubi go-gurtu? Użyj zdrowego jogurtu (takiego jak jogurt grecki) i świeżych owoców, aby ta przekąska była zdrowsza niż te kupione w sklepie. Twoje dzieci mogą pomóc, mieszając jogurt lub wkładając go do plastikowych wkładek.
  4. Tęczowe sałatki owocowe i warzywne
    Ponownie jest to prosta i zdrowa przekąska. Pozwól swoim dzieciom wybrać ulubione owoce i warzywa, a także kilka nowych. Następnie poproś ich, aby pomogli ci ostrożnie pokroić owoce i wymieszać je w misce.
  5. Truskawkowe roladki owocowe
    Pokaż maluchowi, jak zrobić domową i zdrową wersję tej popularnej przekąski. Małe palce będą cieszyć się zwijaniem smakołyków.

Desery

  1. Mrożone masło orzechowe i jagody
    Ta mrożona przekąska pomoże Ci ograniczyć nadmiar cukru z diety Twoich dzieci. Pozwól swoim dzieciom pomóc w przelaniu mieszanki soku do foremek i włóż je do zamrażarki. Z pewnością spodobają im się mrożone smakołyki.
  2. Ciasteczka bez pieczenia
    Ten deser jest świetny dla małych dzieci, ponieważ nie musisz się martwić, że spalą się na gorącym piekarniku lub patelni. Dodatkowo, Twoje dzieci pokochają mieszanie i kształtowanie ciasteczek oraz jedzenie ich od razu!
  3. Snow Ice Cream
    Dla wszystkich miłośników zimy ten przepis jest naprawdę zabawny. Wystarczy zebrać trochę czystego śniegu i wymieszać go ze skondensowanym mlekiem i wanilią. Twoje dzieci pokochają zabawę na śniegu, która będzie smakować wspaniale!

Sara Parker jest redaktorką i pisarką pasjonującą się słowem pisanym. Uwielbia czytać, pisać, podróżować i próbować nowych rzeczy.


Previous:

Next: