Cynk: dobry dla wzrostu

Żadna płeć nie radzi sobie dobrze ze spożyciem wystarczającej ilości produktów bogatych w cynk, minerał niezbędny do prawidłowego wzrostu i rozwoju seksualnego. Dwie trzecie nastolatków-chłopców i trzy czwarte nastolatek-dziewcząt nie spełnia zalecanego dziennego spożycia 15 miligramów i 12 miligramów odpowiednio. Niedobór cynku osłabia odporność, tak że młodzi ludzie mogą częściej chorować na infekcje; drobne cięcia mogą dłużej goić.

Najlepiej uzupełniać organizm przez dietę.

Wegetarianie jednak mogą być szczególnie narażeni na niedobór cynku. Wiele cynku w owocach, warzywach i chlebie nie zawsze jest w pełni wchłaniane. Chude mięso czerwone to idealne źródło cynku, tak samo jak kurczak i ryby. Wieloskładnikowe witaminy z cynkiem zapewniają dzienne zapotrzebowanie na ten minerał.

Produkty bogate w cynk

  • Mięsa: chuda wołowina, wieprzowina, wątroba.
  • Produkty mleczne: mleko w proszku beztłuszczowe, ser.
  • Drób: ciemne mięso kurczaka, indyk.
  • Jajka.
  • Owoce morza, zwłaszcza ostrygi.
  • Nasiona: dyniowe, słonecznikowe, dynowe, arbuzowe, soczywa.
  • Orzechy: orzeszki ziemne, pekan, orzechy brazylijskie, orzechy sosnowe.
  • Chleby razowe na drożdżach i produkty z nich.
  • Ziarno pszenne, płatki całoziarniste.
  • Suche rośliny strączkowe.

Previous:

Next:No

  • Karmienie piersią i powrót do pracy – jak to pogodzić
    Karmienie piersią i powrót do pracy – jak to pogodzić
    Powrót do pracy nie oznacza końca karmienia piersią. W BC każdy pracodawca musi wykazać rozsądne starania, by umożliwić mamom karmienie lub wyciąganie mleka w miejscu pracy. Oto porady, by było łatwiej. Kroki do sukcesu: Ugruntuj karmienie piersią
  • Jak dyscyplinować dzieci, nie niszcząc ich samooceny
    Jak dyscyplinować dzieci, nie niszcząc ich samooceny
    Kochamy swoje dzieci, więc wydaje się oczywiste, że powinny one kochać same siebie. Pewność siebie i komfort w własnej skórze to cele życiowe dla każdego. Jeśli jednak stawiasz na pierwszym miejscu budowanie tych cech, możesz unikać reagowania na tru
  • Trudne rozmowy: Jak przejść przez 4 typowe, a trudne sytuacje z nianią
    Trudne rozmowy: Jak przejść przez 4 typowe, a trudne sytuacje z nianią
    Prawda mówiąc, nie ma takiej rzeczy jak idealna niania. Inwestujemy cenny czas i zasoby w znalezienie odpowiedniego opiekuna, a potem oczekujemy, że będą gwiazdami w naszej nieobecności. Doch none of us are perfect, and were all bound to hit bumps al