Pakowanie zdrowych obiadów



Kupiłeś nową torbę na książki, kupiłeś wszystkie nowe ubrania i znalazłeś idealny torba na lunch na powrót do szkoły. Więc teraz, co zamierzasz włożyć do torby na lunch? Obiady są okazją do nauczenia dzieci żywienia. To pierwszy posiłek, w którym dziecko będzie miało możliwość dokonania własnych wyborów żywieniowych, ponieważ Ciebie tam nie ma. Poświęć trochę czasu na rozmowę z dziećmi o obiedzie. Jeśli zazwyczaj pakujesz je dla nich, przejrzyj różne grupy żywności i porozmawiaj o tym, dlaczego każda z nich jest ważna. Przedyskutuj, dlaczego niezdrowe jedzenie powinno być ograniczone i nie powinno być spożywane codziennie. Jeśli kupują w ramach szkolnego programu obiadowego, przejrzyj wybory i porozmawiaj o tym, jak przygotować zdrowy posiłek. Znaczenie grup żywności
Ważne jest, aby podczas obiadu Twojego dziecka wstawić co najmniej 3-4 grupy żywności. Pomoże to uczynić ich posiłek bardziej zbilansowanym i dostarczy składników odżywczych, których potrzebują na cały dzień. Poproś dzieci, aby rano pomogły spakować lunch. Poprowadź ich do zdrowej żywności, takiej jak niskotłuszczowe jogurty, pieczywo pełnoziarniste, pita lub krakersy, Del Monte ® Fruit Cup® Przekąski lub inne owoce, mus jabłkowy, krojone warzywa, salsy, niskotłuszczowe sery, chude mięso i masło orzechowe. Następnie pozwól im wybrać, które produkty dodadzą do obiadu. Poproś, aby powiedzieli ci, którą grupę żywności reprezentuje każda żywność. Jeśli mają reprezentowane tylko dwie grupy żywności, muszą dokonać różnych wyborów. Pomaga im to nabrać pewności siebie w dokonywaniu zdrowych wyborów, nawet gdy nie ma Cię w pobliżu. Oto kilka innych wskazówek, które pomogą rozjaśnić i rozjaśnić lunch:
Unikaj opadania kanapek. Kanapki są świetne, zwłaszcza jeśli kroimy je w różne kształty, używamy pieczywa pełnoziarnistego, tuńczyka, chudego mięsa czy masła orzechowego, ale dzieciom mogą się znudzić. Zamiast tego przygotuj kanapki, używając okładów ze szpinaku i układając ogórki, szpinak lub Del Monte ® Mandarynki z ulubionym serem lub mięsem. Zapakuj krakersy lub pokrój pitę, cienkie plasterki jabłka, sera, zielonej papryki lub hummusu i pozwól im zrobić własną kanapkę. Spróbuj makaronu na zimno z Del Monte ® Letnia Crisp Corn i pomidorki winogronowe, aby zmienić rutynę kanapek.Uważaj na napoje. Dzieci często otrzymują dużą ilość kalorii z napojów. Rozważ zakup nowej butelki na wodę, aby zachęcić do picia wody zamiast innych słodkich napojów. Poszukaj małych pudełek na soki (4-6 uncji) lub wód smakowych, które zawierają mniej niż 50 kalorii na porcję. Zastanów się nad zakupem mleka w szkole lub zapakuj termos z odtłuszczonym mlekiem z domu. Spraw, by owoce i warzywa były atrakcyjne i łatwe. Pokrój owoce i warzywa za każdym razem inaczej, jednego dnia małe kawałki, a następnego długie, proste kawałki. Zjedz zdrowe dipy, takie jak jogurt, masło orzechowe lub lekki dressing, aby ich jedzenie było przyjemne. Poszukaj zabawnych pakietów, takich jak Del Monte ® 70 kalorii Fruit Cup® Snacks i Del Monte ® Wybuch Owocowy ™ Wyciskacze. Są one łatwe do złapania i odejścia dla dzieci. Zrób obiad zabawny. Od czasu do czasu dołącz do lunchu swojego dziecka specjalny słodki poczęstunek, taki jak Del Monte ® Kubek Owocowy ® Przekąski i Del Monte ® Wybuch Owocowy ™ Wyciskacze. Lub może to być coś małego, jak ich ulubione ciastko lub mały cukierek. To sprawia, że ​​lunch jest ekscytujący i uczy dzieci o jedzeniu słodyczy z umiarem. Będąc kreatywnym i przekazując dzieciom informacje o tym, dlaczego ich organizm potrzebuje dobrego odżywiania, odniesiesz większe sukcesy w pakowaniu zdrowych posiłków. Pomoże to Twoim dzieciom dokonywać lepszych wyborów w przyszłości i uzyskać ocenę A+ w następnej klasie żywieniowej.

Previous:

Next: