Jak pakować zdrowe drugie śniadanie do szkoły: Porady i pomysły

Jak pakować zdrowe drugie śniadanie do szkoły: Porady i pomysły

Kupiłeś nowy plecak, nowe ubrania i idealny pojemnik na drugie śniadanie. A co włożysz do środka? Drugie śniadanie to szansa, by nauczyć dzieci o żywieniu. To pierwszy posiłek, gdzie mają szansę samodzielnie wybierać – bo Ciebie nie ma obok. Znajdź czas na rozmowę o drugim śniadaniu z dziećmi. Jeśli zwykle pakujesz za nie, przejdźcie przez grupy produktów i porozmawiajcie, dlaczego każda jest ważna. Dyskutujcie, dlaczego fastfoody i słodycze warto ograniczać, a nie jeść codziennie. Jeśli kupują w stołówce szkolnej, przejdźcie opcje i porozmawiajcie, jak złożyć zdrowy posiłek.

Ważność grup produktów
Warto, by w drugie śniadanie trafiło min. 3–4 grupy produktów. To zrównoważy posiłek i dostarczy składników odżywczych na cały dzień. Niech dzieci pomagają pakować rano. Kieruj je do zdrowych opcji: jogurty light, chleb razowy, pita, crackery, Del Monte® Fruit Cup® Snacks lub inne owoce, mus jabłkowy, warzywa pokrojone, salsa, sery light, wędliny chude, masło orzechowe. Niech same wybiorą, co pakują. Przy każdym wyborze niech powiedzą, jaką grupę produktów reprezentuje. Jeśli mają tylko 2 grupy – muszą zmienić wybory. To buduje pewność siebie w zdrowych wyborach, gdy ich nie ma obok.

Inne pomysły na urozmaicenie i odchudzenie drugiego śniadania:

Unikaj rutyny z kanapkami. Kanapki super, zwłaszcza pokrojone w kształty, z chleba razowego, tuńczyka, chudego mięsa, masła orzechowego – ale nudzą dzieci. Zrób wrapsy ze szpinaku, układając ogórki, szpinak lub mandarynki Del Monte® z ulubionym serem lub mięsem. Wpakuj crackery lub pokrojoną pitę, cienkie plasterki jabłka, ser, paprykę, hummus – niech same zrobią kanapkę. Spróbuj zimnej pasty z kukurydzą Del Monte® Summer Crisp i pomidorami koktajlowymi – zmiana od kanapki.

Uważaj na napoje. Dzieci często biorą dużo kalorii z napojów. Kup nową butelkę na wodę, by zachęcić do picia wody zamiast cukrowanych napojów. Szukaj małych kartoników soku (120–180 ml) lub wód smakowych poniżej 50 kcal na porcję. Rozważ mleko w szkole lub termoś z mlekiem обезtłuszczonym z domu.

Uczyn owoce i warzywa atrakcyjnymi i łatwymi. Kraj owoce/warzywa inaczej za każdym razem: drobne kostki raz, długie paski innym. Zdrowe dipy: jogurt, masło orzechowe, lekki sos – by było fajnie jeść. Szukaj zabawnych opakowań: Del Monte® 70 kcal Fruit Cup® Snacks i Del Monte® Fruit Burst™ Squeezers – łatwe, by dziecko chwyciło i poszło.

Spraw, by drugie śniadanie było zabawą. Co jakiś czas dodaj mały słodki dodatek: Del Monte® Fruit Cup® Snacks, Del Monte® Fruit Burst™ Squeezers. Albo coś małego: ulubione ciastko, mała cukierka. To utrudnia nudę i uczy umiaru w słodkości.

Będąc kreatywnym i dając dzieciom informacje, dlaczego ich ciała potrzebują dobrego odżywiania, będziesz bardziej skuteczny w pakowaniu zdrowych drugich śniadań. To pomoże dzieciom robić lepsze wybory w przyszłości i dostać 5+ z żywienia.

Previous:

Next: