Zmuszanie dzieci do jedzenia większej ilości owoców i warzyw



Jeśli jesteś rodzicem, wiesz, jak trudno jest uzyskać dziecko do zjedzenia jednej porcji owoców lub warzyw, nie mówiąc już o napełnieniu nimi połowy talerza, tak jak zaleca to narzędzie edukacji żywieniowej MyPlate. Badanie przeprowadzone przez Ohio State University w 2009 roku wykazało, że średnio tylko 26% dzieci w wieku 6-11 lat spełniało zalecenia dotyczące spożycia owoców, a około 16% spełniało zalecenia dotyczące spożycia warzyw. Wypróbuj te wskazówki, aby owoce i warzywa stały się ulubionymi dla Twojej rodziny!
  • Kiedy dzieci wracają do domu ze szkoły lub treningu sportowego, przygotuj talerz owoców i warzyw z sosem, który uwielbiają przekąsić. Pozwól im spróbować niskotłuszczowego dressingu, takiego jak ranczo, aby nadać warzywom dodatkowy smak. Aby uzyskać owoce, połącz niskotłuszczowy jogurt waniliowy z niesłodzonym musem jabłkowym i nutą cynamonu. Możesz być zdumiony tym, czego spróbują, gdy będą głodni!
  • Poproś dziecko, aby wybrało w sklepie spożywczym owoc lub warzywo, którego żadne z was wcześniej nie próbowało. Jeśli jako rodzic próbujesz czegoś nowego po raz pierwszy, mogą być bardziej otwarci na wypróbowanie tego nowego przedmiotu. Kupuj owoce suszone, świeże, mrożone i puszkowane, aby mieć pewność, że zawsze masz ich zapas. Wybierając wszystkie formy owoców, możesz być pewien, że Ty i Twoja rodzina będziecie otrzymywać przy każdym wyborze podobne niezbędne składniki odżywcze.
  • Pozwól swoim dzieciom wziąć udział w przygotowywaniu obiadu do szkoły następnego dnia. Pozwól im wybrać jeden ze swoich ulubionych owoców lub nowy, którego chcieliby spróbować. Del Monte ® ułatwia to Tobie i Twojemu dziecku dzięki naszemu Del Monte ® Pęki owocowe ™ Wyciskacze i Del Monte ® Kubek Owocowy ® Przekąski!
  • Gotuj z dziećmi! W zależności od wieku dziecka dzieci są bardzo pomocne przy czyszczeniu, obieraniu czy krojeniu owoców. Rano poproś dzieci, aby pomogły Ci zrobić koktajle owocowe. Jeśli uda Ci się nakłonić dzieci do spróbowania nowych owoców w smoothie, mogą być bardziej skłonne do spróbowania ich w całej formie. Są szanse, że będą podekscytowani uczestnictwem w posiłkach i będą chcieli spróbować ich stworzenia.
  • Aby dodać owoce do obiadu, dodaj ananasa w puszce do sałatki coleslaw lub sekcje mandarynki, winogrona lub truskawki do sałatek. Lub spróbuj dań mięsnych, które zawierają owoce, takie jak wieprzowina z jabłkami lub kurczak z morelami lub mango.
  • Nawet najprostsze danie z makaronu to świetna okazja na warzywny napar. Do makaronu i sera dodaj trochę marchewki, kalafiora lub brokułów, aby zwiększyć ilość błonnika, witamin i minerałów. Jeśli robisz spaghetti, dodaj trochę pomidorów z puszki, pokrojonych w kostkę, co jest szczególnie wygodne i zwiększa ilość przeciwutleniaczy w posiłku. Inne pomysły to dodanie pokrojonej w plastry cukinii, zielonej fasoli lub kabaczka. Jeśli Twoje dziecko jest wybredne, spróbuj pokroić warzywa na bardzo drobne kawałki.
  • Zachęć dziecko do spróbowania owoców w zabawnych formach. Pokrój kawałki w różne kształty lub zrób kebaby owocowe z tęczą kolorów. Użyj kulki do melona, ​​aby zamienić kantalupę lub spadź w planety wielkości kęsa, a arbuza i ananasa w gwiazdy.
  • Dzieci prowadzą intensywne życie, a ciągłe przebywanie w ruchu może prowadzić do niezdrowych wyborów przekąsek. Na szybką przekąskę przed treningiem sportowym, łatwe do uchwycenia woreczki Del Monte ® Pęki owocowe ™ Świetną opcją są wyciskacze. To świetny sposób na zapewnienie dziecku 1,5 porcji owoców i doskonałe źródło witaminy C.
  • Przygotowując sos do spaghetti lub zapiekanki, dodaj do mieszanki zmiksowane warzywa, takie jak szpinak. Sos będzie smakował tak samo, a Twoje dziecko odniesie korzyści zdrowotne z warzyw.
  • Na koniec bądź wspaniałym wzorem do naśladowania dla swoich dzieci! Zazwyczaj, jeśli zobaczą, że jesz owoce i warzywa w domu z posiłkami lub jako przekąskę, będą bardziej skłonni je wypróbować.

Previous:

Next: