Jak zachęcić dzieci do jedzenia więcej owoców i warzyw: Sprawdzone metody

Jak zachęcić dzieci do jedzenia więcej owoców i warzyw: Sprawdzone metody

Jeśli jesteś rodzicem, wiesz, jak trudno zmusić dziecko do zjedzenia jednej porcji owoców lub warzyw, nie mówiąc już o wypełnieniu połowy talerza, jak zaleca narzędzie edukacyjne MyPlate. Badanie Ohio State University (2009) pokazało, że średnio tylko 26% dzieci 6–11 lat spełnia zalecenia dla owoców, a ok. 16% – dla warzyw. Spróbuj tych trików, by owoce i warzywa stały się ulubione w rodzinie!

  • Gdy dzieci wracają ze szkoły lub treningu, wystaw talerzyk z owocami i warzywami z dipem, który uwielbiają. Np. light ranch do warzyw. Do owoców: light jogurt waniliowy + mus jabłkowy bez cukru + szczypta cynamonu. Zaskoczysz się, co spróbują, gdy są głodne!
  • Niech dziecko wybierze w sklepie owoc lub warzywo, którego nikt z was nie jadł. Jeśli Ty jako rodzic próbujesz coś nowego po raz pierwszy, dziecko może być otwarciejsze. Kupuj owoce suszone, świeże, mrożone, w puszce – zawsze masz zapas. Wybierając wszystkie formy, zapewniasz podobne składniki odżywcze przy każdym wyborze.
  • Pozwól dzieciom pomóc w pakowaniu drugiego śniadania na kolejny dzień. Niech wybiorą ulubiony owoc lub nowy, chcący spróbować. Del Monte® ułatwia to Del Monte® Fruit Bursts™ Squeezers i Del Monte® Fruit Cup® Snacks!
  • Gotuj z dziećmi! W zależności od wieku, dzieci świetnie pomagają w myciu, obieraniu, krojeniu owoców. Rano niech pomogą zrobić smoothie owocowe. Jeśli spróbują nowych owoców w smoothie, chętniej spróbują w formie całej. Szansa duża, że będą podekscytowani udziałem w przygotowaniu posiłku i chcą spróbować swojej kreacji.
  • By wpleść owoce w kolację: dodaj ananas z puszki do sałatki kapuśnianej, lub mandarynki, winogrona, truskawki do sałatek. Spróbuj dań mięsnych z owocami: wieprzowina z jabłkami, kurczak z morelami lub mango.
  • Nawet najprostsze makarony to szansa na warzyw. Do makaronu z serem dodaj marchew, kalafior, brokuły – więcej błonnika, witamin, minerałów. Do spaghetti: dodatkowe pomidory z puszki – wygoda i więcej antyoksydantów. Inne pomysły: cukinia, fasolka szparagowa, dynia. Jeśli dziecko wybredne – posiekaj warzywa na drobno.
  • Zachęcaj do owoców w zabawnej formie. Kroje na różne kształty, rób szyszki owocowe w kolorach tęczy. Użyj łyżki do melona, by zrobić z kantalupa/miodowego planety, a arbuza i ananasa – gwiazdki.
  • Dzieci żyją intensywnie, ciągły bieg może prowadzić do złych przekąsek. Przed treningiem: łatwe do chwytania opakowania Del Monte® Fruit Bursts™ Squeezers – 1,5 porcji owocu i doskonałe źródło wit. C.
  • Przygotowując sos do spaghetti lub zapiekanki, dodaj zblendowane warzywa (np. szpinak). Smak sosu zostaje podobny, a dziecko zyskuje korzyści warzywa.
  • Na koniec: bądź świetnym modelem! Jeśli widzą, że jesz owoce i warzywa w domu – przy posiłkach lub jako przekąskę – będą chętniej próbować.

Previous:

Next: