Jakie są dobre ćwiczenia dla pierwszych 3 miesięcy ciąży

Wiele rzeczy zmieni się w pierwszych trzech miesiącach ciąży - może czuć się niedobrze , ma głodu , a nawet zaczynają wykazywać guz brzucha? . Dobrą wiadomością jest to , że aktualnie wykonywania rutynowych nie musi drastycznie zmienić . Jeśli robisz działalności regularnie zanim zaszłam w ciążę , można kontynuować przez pierwszego trymestru , według MayoClinic.com . Teraz nie jestczas , jednak zdecydować trenować do maratonu lub odebrać nowy sport . Największa Nowy Aby zachować

Jeśli nie korzystał ostatnio , ale chcą rozpocząć w czasie ciąży, wziąć to powoli . Inne , takie jak spacery, pływanie i jazda na rowerze stacjonarnym można zazwyczaj bezpiecznie zrobić aż do porodu. Jednak nikt nie może powiedzieć, coidealny wybór dla ciebie to ćwiczenie , więc wypróbować kilka różnych opcji . Jeśli podoba Ci się wsparcie innych kobiet w ciąży , należy rozważyć prenatalnych jogi lub aerobik . Wybierając się aktywna ma teraz korzyści dla Ciebie i Twojego dziecka , jak można potencjalnie zapobiec cukrzycy ciężarnych , ciśnienia krwi z wysokiej ciąży i depresji poporodowej mówi MayoClinic.com . Ćwiczenia podczas ciąży również pomaga utrzymać przyrost masy ciała w poradził 25- do 35 - funt zakresie .
Pace

Podczas gdy można zachować ćwiczenia sprzed ciąży , możesz zastanawiać tylko jak intensywnie można poćwiczyć . Lekarze wcześniej zaleca kobietom w ciąży , aby utrzymać tętno poniżej pewnego poziomu, ale ten rodzaj myślenia został zmieniony . Według MayoClinic.com , czy można prowadzić rozmowy podczas ćwiczeń , nie jesteś pchanie się zbyt mocno w czasie ciąży . Jeśli wystąpią zawroty głowy , duszność , ból głowy lub jakiegokolwiek rodzaju bóle brzucha lub krwawienie , należy natychmiast przerwać .
Czas

Poranne mdłości , które mogą uderzyć w o każdej porze dnia , może zakłócać regularnego schematu treningu . Może być użyty do biegania rano lub po pracy , ale jeśli teraz czuję mdłości w tamtych czasach, nie trzeba się zatrzymać aktywność w całości . Jeśli jesteś jednym z tych szczęśliwców , a nie uniknął kuli rano chorobowy , może być po prostu zbyt zmęczeni na zwykłej klasie aerobiku lub biegu . Ćwiczenia w czasie dnia czujesz się najlepiej , nawet jeśli oznacza to po prostu poślizgnięcia się na spacer na 10 minut przerwy na lunch .
Gdy zatrzymać Łódź

Podczas gdy większość kobiet może nadal w tej samej intensywności ćwiczeń byli co przed zajściem w ciążę , każda ciąża jest inna. Idź do każdej prenatalnej powołania dlatego lekarz może monitorować rozwój dziecka i własne zdrowie. Jeślidziecko rośnie wolniej niż chcieliby lub zauważąłożysko jest w niezwykłym miejscu , mogą doradzić, aby wyciąć z powrotem na lub zatrzymać pewnego rodzaju ćwiczeń. Większość zajęć ćwiczenia gimnastyczne lub treningi mogą być kontynuowane w pierwszym trymestrze ciąży , ale jeśli wcześniej ćwiczeń z ryzykiem upadku , jak śnieg i narty wodne , należy natychmiast zatrzymać. Również poza granice są sporty , gdzie ktoś lub coś może uderzyć żołądek , jak karate czy piłka nożna .

Previous:

Next: