10 matvarer som vil øke babyens hjernekraft



En babys diett spiller en avgjørende rolle i hjernens utvikling. Derfor er det interessant å lære om hvilke typer mat som regnes som hjernemat for babyer.

En babys avgjørende hjerneutvikling fortsetter til de når tre år. I denne alderen begynner de å reagere på omgivelsene, tenke, lære og løse problemer. Eksponering for aktiviteter som sport, musikk og å utforske omgivelsene kan hjelpe deres gråstofffunksjoner. I tillegg krever hjernecellene næring for å modnes optimalt. Mat rik på vitaminer, mineraler, proteiner og sunt fett støtter nevronal vekst og bidrar til å opprettholde sunne hjerneceller ().

Fortsett å lese for å lære mer om matstoffer som kan øke hjernens utvikling hos barn og hjelpe dem å bli smarte og intelligente.

10 beste matvarer for å øke hjernens utvikling hos babyer:

Her er ti matvarer som vil øke barnets hjernekraft.

1. Gresk yoghurt:

Dette fungerer som en super baby hjerneutvikling mat. Gresk yoghurt holder hjernecellemembranene fleksible, og hjelper hjernen med å sende og motta informasjon. B-kompleksvitaminene i gresk yoghurt er nødvendige for veksten av hjernevev og nevrotransmittere ().

2. Grønnsaker:

Grønnsaker som har rike, dype farger er utmerkede kilder til antioksidanter. Antioksidanter bidrar til å holde hjernecellene sunne. Noen av de beste grønnsakene for hjernen er søtpotet, gresskar og gulrøtter. Grønne bladgrønnsaker som grønnkål, chard, spinat og collard greener er rike på folat, som holder demens i sjakk. Grønnkål inneholder Sulforaphane og Diindolylmethane, som hjelper veksten av hjerneceller ().

3. Brokkoli:

Brokkoli er en annen supermat for babyens hjerne. Det er en god kilde til B-vitaminer som folat, riboflavin og vitamin B6 som hjelper nevronal utvikling. Dette gjør det til en utmerket hjernemat for babyer ().

4. Avokado:

Avokado er gunstig for hjernens helse. Det er en rik kilde til umettet fett, som fremmer blodstrømmen til hjernen. De inneholder også mange fytonæringsstoffer som har ulike helsemessige fordeler for babyer () ( ).

5. Fisk:

Fet fisk som laks, tunfisk og makrell inneholder omega-3 fettsyrer, som utgjør byggesteinene i hjernevevet. Omega-3-fettsyrer hjelper veksten og funksjonen til hjernen hos babyer ().

6. Egg:

Egg er et lager av ernæring. Den inneholder næringsstoffer som omega-3 fettsyrer, sink, lutein og kolin, som øker konsentrasjonen. Kolin bidrar til å produsere acetylkolin eller minnestamcellene. Det bidrar til å forbedre hukommelsen hos babyer () ().

7. Fullkorn:

Fullkorn forbedrer konsentrasjonen hos babyer ved å gi hjernen konstant tilførsel av energi. Den har en lav glykemisk indeks og frigjør sakte glukose til blodet, og holder barnet ditt våkent hele dagen (). Den inneholder også folat, som er avgjørende for at hjernen skal fungere korrekt () ().

8. Havregrøt:

Barn som spiser havre til frokost har vist seg å prestere bedre når det gjelder oppmerksomhet, eksekutiv funksjon og hukommelse (). Havre er rik på vitamin E, sink, jern og fiber, som gir babyen en jevn strøm av energi ().

9. Bær:

Det høye vitamin C-innholdet i bær forbedrer læring og hukommelse hos barn. Det forhindrer også oksidativt stress i hjernen ().

10. Nøtter:

Nøtter som valnøtter, mandler og peanøtter er hjernevennlig mat. De høye nivåene av vitamin E i disse matvarene forhindrer kognitiv degenerasjon (). Nøtter inneholder også sink, som forbedrer hukommelsen og hjernens utvikling. Babyer og til og med barn kan ikke ha nøtter uten fare for kvelning. Du kan prøve å legge dem til babymat i pulveriserte eller purerte former.

Vi har listet opp hjernematen ovenfor for babyer fordi de er rike kilder til protein, sunt fett, vitaminer og mineraler. Disse næringsstoffene utgjør en integrert del av hjernen deres og hjelper til med deres sunne vekst. Sørg for at hytta og kjøleskapet er fylt med disse matvarene. Prøv å inkludere disse ingrediensene i babyens kosthold daglig. Du kan til og med søke forslag fra en ernæringsfysiolog for å planlegge en diett. Siden det er mange elementer på denne listen, trenger du kanskje ikke å gjenta den samme oppskriften på en uke.


Previous:

Next: