Hoe om te doen Recline Ab Oefeningen voor zwangere vrouwen

Hoewel veel vrouwen zijn bezorgd over de voortzetting van hun fitness programma tijdens de zwangerschap , oefening is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl en mag niet worden geëlimineerd uit uw dagelijkse routine . Zachte oefening kan helpen verminderen gewichtstoename , pijn en ongemak te minimaliseren , in evenwicht te brengen stemmingen en energie niveaus en zelfs helpen bij het verminderen van de pijn van de bevalling . Liggende abs is slechts één vorm van lichaamsbeweging die u kunt genieten tijdens uw zwangerschap .
Wat je
Zachte vloerbedekking , een kleedje of een yogamat
Kussens
Need instructies
1

Lay op je rug op een comfortabel oppervlak , zoals zachte vloerbedekking, een kleedje of een yoga mat. Na de vierde maand van uw zwangerschap , kunt u het gevoel een beetje duizelig toen plat op je rug . Als u duizelig , prop je bovenlichaam omhoog op een paar kussens tijdens uw liggende oefeningen.
2

Plaats je handen achter je hoofd , het ondersteunen van je nek met je handen . Betrek uw buikspieren en stel je je navel naar beneden te drukken om de vloer.
3

Adem diep in , en op de uitademing til je bovenlichaam iets van de vloer of uitschakelen van uw kussens . Niet te hoog op te tillen, omdat dit liggende abs oefening is niet een sit - up oefeningen . Lift alleen genoeg dat uw nek en bovenste schouders tillen , het aangaan van de spieren van je buik .
4

Ontspan de lift op je adem , het bijhouden van de beweging langzaam en gecontroleerd . Herhaal dit tien tot vijftien liggende abs voordat u gaat ontspannen en bewegen op uw volgende oefening .

Previous:

Next: