Hoe te lopen terwijl Zwanger
Of u nu een serieuze of casual loper , kan je bang dat je zal moeten doen van uw favoriete vorm van lichaamsbeweging als je eenmaal verwachten . Gelukkig, als je al lopen , je kunt waarschijnlijk gerund door uw zwangerschap . In feite is matige activiteit gedurende ten minste 30 minuten aangetoond dat vele gezondheidsvoordelen bieden aan de aanstaande moeder . Vrouwen die tijdens de zwangerschap actief blijven hebben meestal minder problemen veel voorkomende kwalen verband met zwangerschap , zoals rugpijn , zwelling , constipatie en gewichtstoename . Ze hebben over het algemeen meer energie en hebben een gemakkelijkere tijd het verliezen van gewicht na de bevalling .
Wat je nodig hebt
goed passende, ondersteunende running kleding
Aanwijzingen
1
Praat met uw arts . Ondanks de vele voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap , is het belangrijk om uw arts te praten over hardlopen . Hij kent uw medische geschiedenis en kunnen eventuele gevaren of complicaties te bespreken. Bijvoorbeeld, vrouwen met zwangerschap geïnduceerde hypertensie , vaginaal bloeden , vroeggeboorte , of bestaande gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk of hart- en vaatziekten , waarschijnlijk aangemoedigd om een mildere vorm van lichaamsbeweging vinden . Bij de minste , zal uw arts u waarschuwingsborden geven om te zoeken naar die erop kunnen wijzen je lichaam is niet de behandeling loopt tijdens de zwangerschap ook.
2
Onderhoud uw conditie. Verwacht niet dat elke persoon records als je zwanger bent . U zult verbaasd zijn hoe moe je bent een paar dagen , over veranderingen in uw balans , of hoe goed je je voelt op andere dagen . Wees flexibel met uw training , en neem de tijd uit of terug af van het tempo wanneer je zin hebt , probeer niet om door te stoten als je pre-zwangerschap kan hebben .
3
Shop voor comfortabele en ondersteunende kleding . Een goede sportbeha en moederschap broek of panty met een ondersteunende buik panel zal sterk toenemen uw comfort tijdens het hardlopen . Het kan verleidelijk zijn om geen geld te investeren in zaken die alleen geschikt is voor een paar maanden , maar goed gemaakt , ondersteunende training slijtage zal je loopt veel leuker maken .
4
Drink water voor, tijdens en na het lopen . Hydratatie is erg belangrijk tijdens de zwangerschap , zelfs als u geen dorst . Drinken voordat u begint met trainen , en neem een pauze om de 20 minuten om te hydrateren .
5
Luister naar je lichaam . Er is geen bewijs dat de oefening verhoogt het risico op een miskraam; Maar je wilt u en de baby te houden zo comfortabel en gezond mogelijk , wat betekent dat het kennen van de tekenen dat je moet vertragen . Kortademigheid , overmatige vermoeidheid of ongewone pijn zijn allemaal tekenen u te hard duwen . Als u last hebt van een snelle hartslag , duizeligheid , pijn op de borst , kortademigheid , moeite met lopen , contracties of vaginale bloeden tijdens het trainen , stop dan onmiddellijk en neem contact op met uw arts .
-
De baarmoeder, ook wel de baarmoeder genoemd, is het holle, peervormige orgaan in het vrouwelijke bekken waarin de bevruchting van een eierstok (eicel), de implantatie van het resulterende embryo en de ontwikkeling van een baby plaatsvinden. Het is e -
Als je het één keer hebt gehoord, heb je het 1000 keer gehoord:het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. En als je een kind bent dat op het punt staat zes uur op school door te brengen, is het dubbel belangrijk om deze eeuwenoude boodschap -
Het is een lopende grap dat mannen er lang over doen om de badkamer te gebruiken, maar een vader van een tweeling drijft dit stereotype tot het uiterste. In een recente post op Reddit onthulde een beu moeder dat haar man met vaderschapsverlof is, maa
