Esercizi Cheerleading per Teens
Nonostante quello che alcuni potrebbero pensare , cheerleading è uno sport fisicamente impegnativo . Divertendosi , il tifo per altre squadre sportive , e l'esecuzione di routine di concorrenza , cheerleaders stanno lavorando e stretching vari gruppi muscolari . Per mantenere la forza e la flessibilità , e per evitare tensioni muscolari e altre lesioni , cheerleaders dovrebbero impegnarsi in esercizi di allenamento quotidiane .
Scricchiolii
Avere un nucleo forte è importante per cheerleading . Muscoli dello stomaco sono utilizzati in cheerleading salti quali tocchi punta e luccio salta nonché in tumbling . Per fare scricchiolii adeguati , sdraiarsi sul pavimento con le gambe piegate e il mento rivolto verso il soffitto . Mantenere i muscoli addominali stretti , sedersi un po ' fino a quando le scapole sono leggermente sollevati da terra .
Flessioni
forza Arm è un fattore chiave nel lavoro degli stunt e cadendo . Muscoli del braccio tonica anche aiutare a eseguire precisi , forti movimenti . Flessioni di base sono fatte sollevando voi stessi dalla posizione prona , a faccia in giù a terra con il peso sulla punta dei piedi e le mani , che sono circa alla larghezza delle spalle e circa petto alto - estendendo le braccia . Dopo aver sollevato voi stessi alla posizione della plancia , abbassatevi di nuovo a terra , portando le braccia a un angolo di circa 90 gradi , prima di ripetere .
Squat Jumps
salti Squat sono un grande esercizio per aumentare la forza delle gambe . Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle , e piegare le ginocchia fino a quando si è in una posizione seduta o accovacciata . Tenere la casa occupata per un momento , poi spuntano , saltando più in alto possibile. Terreno con le ginocchia leggermente piegate per evitare lesioni da impatto .
Leg Ascensori
ascensori gamba può essere fatto in diversi modi . Per fare in piedi solleva la gamba , tenere su una parete o una sedia per il supporto . Mantenere la gamba dritta e le dita dei piedi a punta, sollevare una gamba da terra e riportarlo giù in un movimento controllato . In piedi solleva la gamba può essere fatto per la parte anteriore , laterale o posteriore . Un altro tipo di gamba ascensore è l'ascensore seduta gamba . Seduto sul pavimento in una posizione straddle , magra leggermente indietro e mettere le mani sul pavimento di fronte a voi per l'equilibrio . Sollevare entrambe le gambe da terra , allo stesso tempo il più in alto possibile. Sollevare e abbassare entrambe le gambe contemporaneamente senza farli toccare il pavimento .
Alta Kicks
Leg calci aiutare con flessibilità e aiutano a ottenere puliti , salti veloci . Inizia in piedi con i piedi unite e le braccia alzate in un alto &; V " forma . Mantenere il busto in questa posizione , calci una gamba fino a raggiungere il corrispondente esempio braccio - per , calci la gamba destra fino al vostro braccio destro . Ripetere questo movimento almeno 10 volte con ogni gamba .
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