Corsa Leggera per Adolescenti
La corsa leggera può essere una routine di fitness ideale per vostro figlio adolescente, e una che potete facilmente condividere se lo desiderate, poiché non richiede attrezzature né competenze particolari. Prima che vostro figlio inizi qualsiasi programma di allenamento, incluso il jogging, portatelo dal pediatra per accertarsi che sia in salute per iniziare a correre.
Benefici della Corsa Leggera
Secondo KidsHealth.org, correre è un ottimo modo per trasformare il corpo dentro e fuori. Una routine di jogging aiuta a perdere peso, bruciare grassi e tonificare l'intero organismo. Inoltre, rafforza cuore e polmoni.
Come Iniziare
Per iniziare, vostro figlio avrà bisogno di un buon paio di scarpe da corsa. Potreste anche procurargli un cardiofrequenzimetro per mantenere un ritmo costante. Tutto il resto è opzionale: qualcuno preferisce ginocchiere elastiche, altri pantaloni o maglie tecniche traspiranti, altri ancora fasce per le orecchie per correre all'aperto col freddo.
Riscaldamento
Ogni volta che vostro figlio va a correre, dovrebbe iniziare con un riscaldamento, suggerisce KidsHealth.org: stretching e una camminata per entrare nel ritmo. Consigliategli di partire piano e aumentare gradualmente andatura e distanza man mano che si sente più a suo agio — anche se all'inizio riesce a correre solo mezzo miglio in 10 minuti.
Fasce di Frequenza Cardiaca Target
Gli adolescenti che usano il cardiofrequenzimetro possono verificare di allenarsi al ritmo corretto. HealthyChildren.org raccomanda di lavorare tra il 60% e il 90% della frequenza cardiaca massima. Per calcolarla, basta sottrarre l'età da 220. Durante la corsa, controllare periodicamente che la frequenza resti nella fascia ideale.
Sicurezza nella Corsa
Parlate con vostro figlio della sicurezza, soprattutto se corre all'aperto: fare attenzione a ghiaccio e auto, altri corridori e animali (se vivete in zone con orsi o coyote). Vestirsi in modo adeguato alla stagione per evitare rischi di congelamento in inverno; in estate, correre la mattina presto o la sera, evitando le ore più calde.
-
Una lamentela comune che sentiamo dalle famiglie su Care.com è che tate, babysitter e altri tipi di assistenti sono a volte in ritardo sia per i colloqui che per i lavori. Tutti sono in ritardo occasionalmente, ma la cronica mancanza di puntualità p -
Sapevi che #nannylife è un hashtag popolare su Twitter? Esatto, tate e fornitori di assistenza allinfanzia stanno conquistando i social media! Usi Twitter? È un ottimo modo per connettersi con altre tate, condividere informazioni e ottenere ispirazio -
È probabilmente la conversazione più dolorosa che affronterete mai come genitori: dare la notizia ai vostri figli che voi e il vostro partner vi state separando. Come spiegate il divorzio a vostro figlio? Qual è il modo più amorevole e di supporto pe
