Jogging per adolescenti

Jogging può essere una routine di fitness ideale per il vostro teen , e quello che si può facilmente partecipare pure se lo si desidera , in quanto non richiede attrezzature o abilità speciali . Prima che il vostro adolescente inizia qualsiasi tipo di allenamento di routine , tra cui jogging, portarla al suo pediatra per assicurarsi che lei è abbastanza sano per iniziare a fare jogging .
Vantaggi di Jogging

KidsHealth.org suggerisce che il jogging e la corsa è un buon modo per cambiare il corpo all'interno e all'esterno . Una routine jogging può aiutare a perdere peso , bruciare i grassi e tonificare tutto il corpo . Inoltre , fare jogging può anche rendere il vostro cuore e polmoni forti .
Per cominciare

Per ottenere il vostro teen è iniziato con una routine jogging, lei avrà bisogno di un buon paio di scarpe da corsa . Si consiglia inoltre di ottenere il suo un cardiofrequenzimetro in modo che lei esercita allo stesso ritmo . A parte questo , tutto il resto è opzionale . Ad esempio , alcune persone piace usare le parentesi flessibili ginocchio durante l'esecuzione , una certa umidità come traspirante pantaloni o top stretch , e alcune persone come scalda orecchie di corsa all'aperto nella stagione fredda .
Riscaldamento

Ogni volta che il vostro teen sta per fare jogging , si dovrebbe iniziare con un warm - up , suggerisce KidsHealth.org . Questa dovrebbe consistere di stretching e un po 'di camminare per arrivare nella scanalatura . Informare il vostro teen per iniziare lentamente e costruire il suo ritmo e la distanza gradualmente mentre si diventa più comodo - anche se può correre solo un mezzo miglio in un primo momento e ci vogliono 10 minuti
Target Heart . Vota Ranges

Gli adolescenti che utilizzano un cardiofrequenzimetro possono utilizzare che per assicurarsi che stanno lavorando al ritmo corretto . HealthyChildren.org afferma che le persone dovrebbero lavorare a 60 al 90 per cento della loro frequenza cardiaca massima . Per scoprire quale sia la frequenza cardiaca massima è , avere il vostro teen semplicemente sottrarre l'età da 220. Mentre jogging , si può utilizzare il monitor per controllare periodicamente per assicurarsi che il suo battito cardiaco è nel range accettabile .


Jogging sicurezza

Parlate con il vostro teen circa la sicurezza durante il jogging , in particolare se si sta pareggiando all'esterno . Attenzione per le patch di ghiaccio e auto . Essere a conoscenza di altri corridori e animali, se si vive in una zona dove ci sono gli orsi o coyote . Assicurarsi che lei è vestita in modo appropriato per il tempo per evitare il rischio congelamento in inverno , e in estate le ricordano per fare jogging la mattina presto o la sera tardi , piuttosto che nella parte più calda della giornata .

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