7 modi naturali per produrre più latte materno
L'allattamento offre molti benefici per te e il tuo bambino. Il latte materno soddisfa tutti i bisogni nutrizionali del tuo bambino, fornisce anticorpi per difendersi dalle infezioni, e protegge da allergie, asma e obesità. L'atto protegge il tuo bambino dal cancro infantile — e riduce il tuo rischio di cancro al seno e alle ovaie — e l'allattamento può aiutarti a perdere il peso della gravidanza più rapidamente. Può anche ridurre lo stress e migliorare il tuo umore.
Ma l'allattamento non viene sempre facile — e produrre abbastanza latte può essere un problema. Le cause più comuni di bassa produzione sono apporto alimentare e di liquidi inadeguato, affaticamento, alti livelli di stress, e allattare il bambino troppo di rado o per periodi troppo brevi.
Ecco 7 consigli per aumentare la tua produzione di latte materno.
1. Segui una dieta sana antinfiammatoria
Questo piano alimentare sano è ricco di frutta e verdura, cereali integrali come riso integrale, cibi ricchi di omega-3 come salmone e semi di lino, e proteine vegetali. Punta a circa 2.500 calorie al giorno.
2. Bevi molta acqua
Il tuo corpo non può produrre latte se sei disidratata. E hai bisogno di più acqua di quanto pensi probabilmente — oltre agli otto bicchieri al giorno raccomandati dal medico, dovresti aggiungerne altri quattro.
3. Dormi quando possibile
Cerca di dormire sonni ristoratori notturni il più spesso possibile e fai un pisolino durante il giorno quando il bambino dorme. (Quel detto sul dormire quando il bambino dorme non è una vecchia credenza popolare!)
4. Trova modi per stressare meno
Pratica regolarmente tecniche sane di riduzione dello stress, come esercizi di respirazione.
5. Delega ciò che puoi
Chiedi a familiari e amici aiuto per le faccende domestiche così puoi concentrarti sull'allattare il tuo bambino e riposare un po'.
6. Allatta spesso
Più spesso e più a lungo il tuo bambino si attacca per succhiare, più latte produci. Una consulente per l'allattamento può insegnarti le migliori tecniche e posizioni per aiutarti tu e il tuo bambino a ottenere il massimo dall'allattamento.
7. Prova alcuni aiuti naturali per l'allattamento
Una ciotola di farina d'avena al giorno è un tradizionale stimolatore del latte che fa anche bene. Alcuni operatori di salute naturale giurano anche su rimedi erboristici come fieno greco e asparago selvatico per aumentare la produzione di latte. Sebbene ci sia una ricca storia d'uso per questi agenti, ci sono stati solo pochi studi umani sulla loro sicurezza ed efficacia.
Detto questo, è importante notare che la decisione di allattare (o non allattare) è personale. Non c'è una risposta o un approccio giusto o sbagliato. Se vuoi provare e/o continuare ad allattare, utilizzare questi consigli e trucchi può essere utile. Se, tuttavia, stai lottando (mentalmente o fisicamente) — o semplicemente vuoi smettere — sappi che non c'è vergogna. Non sei cattiva, una fallita, o sbagliata. Nutrito è felice. Nutrito è meglio.
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