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Come può un adolescente Get Buff

Gli adolescenti sono in un periodo importante della vita per lo sviluppo muscolare . Come la maggior parte dei genitori sanno , gli adolescenti sono scorre con gli ormoni . Questi ormoni non solo causano gli adolescenti ad essere ingestibile ed emotivo , ma anche aiutarli a crescere rapidamente , soprattutto in termini di crescita muscolare . Ragazzi che approfittano di questa fase di sviluppo fisico può diventare fanatico in tempi relativamente brevi rispetto ad un adulto o un bambino più giovane . Tuttavia , avranno ancora bisogno di lavorarci su , il che significa esercizio e una dieta corretta . I genitori dovrebbero avere i loro ragazzi ottenere un esame fisico prima di iniziare un esercizio di routine o drastico cambiamento nella dieta .
Dieta

Sia che cosa ragazzi mangiare e quanto mangiano sono cruciali per la crescita muscolare adeguata . La dieta è l'energia che alimenta l'esercizio ed è quindi parte integrante; semplicemente esercitando senza cambiare la dieta non farà un appassionato di adolescente . Perché il vostro teen sta cercando di lucidare in su, avrà bisogno di mangiare più di manutenzione , il che significa che avrà bisogno di mangiare da qualche parte tra i 500 ei 1.000 calorie più di quanto attualmente mangia . La sua dieta dovrebbe concentrarsi su tre macronutrienti principali importanti nella costruzione del corpo : carboidrati , proteine ​​e grassi . Carboidrati salutari includono prodotti integrali , riso e radici amidacee . Proteine ​​Healthful comprendono carni magre , latticini e pesce . Grassi salutari non ciò che comunemente consideriamo grassi sono; grassi sani sono alimenti come oli vegetali e noci . Obiettivo per un piano alimentare che permette i vostri ragazzi a mangiare un po ' di ciascuno di questi macronutrienti ogni giorno .
Pesi

Per ottenere appassionato , gli adolescenti dovrebbero concentrarsi sulla formazione di peso . Allenamento con i pesi è il principale strumento di atleti usano per costruire il muscolo , e funziona lo stesso per gli adolescenti . Gli adolescenti dovrebbero mirare per almeno tre giorni di allenamento con i pesi a settimana per una crescita ottimale . Idealmente , essi dovrebbero pianificare un giorno di riposo tra successive giornate di formazione di peso , in quanto è durante i giorni di riposo che i muscoli crescono . Durante l'allenamento , gli adolescenti dovrebbero concentrarsi su uno o un piccolo insieme di muscoli . Ad esempio , per una routine settimanale di tre giorni , un adolescente potrebbe considerare lavorare sul corpo superiore il Martedì , il nucleo sul Giovedi e il corpo inferiore Sabato . In questo modo , ogni zona del corpo diventa un riposo adeguato tra i giorni di allenamento .
Un campione pesi Routine

Il mercato è saturo di guide di formazione peso e formatori consigli dare che varia ampiamente dalla standard alla stravagante . Teens dovrebbero attaccare con ciò che funziona , lasciando la sperimentazione per l'età adulta . Una routine allenamento con i pesi standard contiene circa cinque esercizi al giorno . Ogni esercizio dovrebbe colpire l'area di destinazione . Teens dovrebbero eseguire questi esercizi cinque volte per cinque set . Per esempio , se uno dei esercizi del adolescenti per il giorno corpo tomaia è il ricciolo bicipite , si dovrebbe effettuare cinque riccioli bicipite con ogni braccio , riposo per tre minuti , e ripetere il processo quattro volte , per un totale di cinque serie . In totale , avrà effettuato 25 riccioli bicipite con ogni braccio , che è abbastanza di un esercizio di allenamento con i pesi per ottenere la crescita muscolare notevole .
Cardio

Mentre cardio aiuta con generale salute , a volte può essere dannoso per la crescita muscolare a causa della sua caratteristica di bruciare calorie . Bruciare troppe calorie porta alla perdita di peso , non l'aumento di peso . Indipendentemente da ciò, i ragazzi devono ancora impegnarsi in qualche cardio per un cuore sano e il sistema respiratorio . Tuttavia , gli adolescenti dovrebbero concentrarsi su cardio che mette maggiore resistenza sul corpo , la formazione dei muscoli contemporaneamente . Esercizi come la formazione di boxe , punzonatura -bag , o in salita che eseguono tutti messi maggiore resistenza sul corpo mentre si impegna in cardio . Adolescenti devono impegnarsi in circa tre giorni di cardio a settimana a circa 40 minuti per sessione , per tutto il tempo guardando la loro dieta in modo da impedire un deficit calorico . Questo significa mangiare di più se si aggiungono più cardio al loro esercizio di routine .