Snack per l'allattamento al seno:42 opzioni facili e salutari

Ora che sai cosa rende un buon spuntino per l'allattamento, ecco 35 snack per l'allattamento che possono essere fatti in casa. Abbiamo anche incluso alcuni snack salutari acquistati in negozio che puoi mangiare durante l'allattamento.

Spuntini fatti in casa per l'allattamento al seno

Niente è paragonabile a un buon spuntino fatto in casa per l'allattamento al seno. Questi snack non contengono conservanti e possono essere fatti con ingredienti facilmente reperibili in ogni casa.

1. Yogurt greco e muesli

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• 1/4 di tazza di muesli
• 1/2 tazza di yogurt greco (preferibilmente magro)
• 1-2 cucchiaini di cocco essiccato (facoltativo)
• 1/4 di tazza di frutti di bosco misti — lamponi, mirtilli (facoltativo)

Come prepararsi

• Prendi 1/4 di tazza di muesli e versaci lo yogurt greco.
• Aggiungi frutti di bosco a tua scelta e gusta.
• Puoi modificare ogni volta il sapore del granola per un gusto rinfrescante.
• Inoltre, per la variante vegana, puoi sostituire lo yogurt greco con quello al cocco.

2. Biscotti per l'allattamento

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• 1 2/3 tazze di farina di avena o frumento (può essere senza glutine)
• 1 tazza di zucchero di cocco
• 3/4 di tazza di fiocchi d'avena vecchio stile (possono essere senza glutine)
• 2/3 di gocce di cioccolato fondente (facoltativo)
• 1/3 di tazza di olio di cocco, sciolto e raffreddato
• 1/4 di tazza di lievito di birra (preferibilmente addebitato)
• 1/4 di tazza di farina di semi di lino
• 1/4 di tazza d'acqua
• 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
• 1/2 cucchiaino di bicarbonato di sodio
• 1/2 cucchiaino di cannella in polvere
• 1/4 cucchiaino di sale

Come prepararsi

• Mescolare la farina di semi di lino con l'acqua. Lascia riposare per cinque minuti. Potete anche sostituirli con tre uova. Sbatterli bene prima dell'uso.
• Ora aggiungi l'olio di cocco fuso e raffreddato, lo zucchero di cocco e l'estratto di vaniglia nell'uovo sbattuto. Mescolare bene fino a quando tutti gli ingredienti non saranno ben amalgamati.
• In un'altra ciotola, mescolare la farina di avena o di frumento, i fiocchi d'avena, il lievito di birra, il bicarbonato di sodio, la cannella in polvere e il sale.
• Setacciare gli ingredienti secchi negli ingredienti umidi.
• Aggiungi delle noci o delle gocce di cioccolato fondente.
• Sposta l'impasto per biscotti della dimensione desiderata su una teglia riarsa. Infornate a 180° per 10-13 minuti o fino a quando i lati non saranno dorati.
• Questi biscotti per l'allattamento fatti in casa rimangono freschi per una settimana a temperatura ambiente.
• Puoi anche congelarli in un sacchetto con chiusura lampo per due mesi.

3. Uova sode e cracker integrali

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• 2 uova
• 2-4 cracker integrali
• 1 cucchiaino di erba cipollina (facoltativo)
• Un pizzico di sale (facoltativo)

Come prepararsi

• Aggiungi 3-4 tazze d'acqua in una casseruola, quanto basta per far sommergere le uova.
• Aggiungi le uova quando l'acqua inizia a bollire.
• Coprire con un coperchio per dieci minuti.
• Spegni il fornello ed elimina l'acqua.
• Versare acqua fredda per accelerare il processo di raffreddamento delle uova.
• Una volta che le uova si sono raffreddate, sbucciate il guscio.
• Taglia le uova a fette. Adagiateli tra i cracker.
• Puoi aggiungere dell'erba cipollina tritata o qualsiasi altro condimento di tua preferenza.

4. Trail mix con noci e frutta secca

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• 1 tazza di noci — noci pecan, anacardi, mandorle, noci, ecc. (crude o tostate in casa)
• 1 tazza di frutta secca (non zuccherata)
• 1/2 tazza di semi:girasole, zucca
• 1/2 tazza di pretzel rotti o popcorn aerati (opzionale)
• Un pizzico di sale o di noce moscata (facoltativo)

Come prepararsi

• In una ciotola capiente, unisci tutti gli ingredienti preferiti.
• Conservalo in un barattolo di vetro pulito o in un sacchetto con chiusura lampo.
• Può essere conservato per un mese.

5. Bagel integrale con hummus

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• 1 bagel piccolo integrale
• 1/2 tazza di hummus
• 1/4 tazza di ceci (facoltativo)

Come prepararsi

• Tagliare il bagel a metà e spalmare dell'hummus.
• Puoi anche aggiungere dei ceci sopra per una maggiore quantità di proteine.

6. Popcorn ad aria

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• 1/4 di tazza di chicchi di mais
• Condimento a tua scelta

Come prepararsi

• Mettere una padella antiaderente sul fuoco e scaldarla a fuoco medio.
• Cospargere qualche goccia d'acqua per controllare se la padella è abbastanza calda. Se l'acqua evapora immediatamente, la tua padella è pronta per far scoppiare il mais.
• Aggiungi i chicchi di mais e chiudi il coperchio.
• Agitalo ogni due o sei secondi.
• I kernel inizierebbero a spuntare dopo due o tre minuti.
• Rimuovi la pentola dal fuoco quando non senti uno scoppio per cinque o sei secondi.
• Trasferisci il mais leggero saltato ad aria in una ciotola e aggiungi i condimenti a tua scelta.

7. Cioccolato fondente e frutti di bosco

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• 1/4 tazza di cioccolato fondente
• 1/2 tazza di lamponi o fragole

Come prepararsi

• Tritate il cioccolato fondente e aggiungetelo a una ciotola di lamponi.
• Puoi anche sciogliere il cioccolato e immergervi i lamponi o le fragole. Congela per un po' di tempo e voilà! hai uno spuntino adatto ai viaggi.

8. Edamame

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• Edamame
• Sale (facoltativo)

Come prepararsi

• Fai bollire l'edamame crudo per qualche minuto finché non sarà tenero.
• Cospargere di sale e assaporare lo spuntino ad alto contenuto proteico.
• L'edamame precotto e pronto da mangiare può essere consumato tal quale.

9. Torta di banane e riso

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• 1-2 torta di riso (biologica)
• 1 banana
• 1 cucchiaio di burro di arachidi completamente naturale (facoltativo)
• 1 cucchiaino di miele o sciroppo d'acero (facoltativo)

Come prepararsi

• Prendete una torta di riso e, se preferite, spalmateci sopra il burro di arachidi.
• Sbucciare e affettare le banane.
• Disporre le fette tritate sulla torta di riso.
• Irrorare con miele o sciroppo d'acero.

10. Cracker e formaggio

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• 2-4 cracker integrali
• 2 fette di formaggio cheddar
• Verdure (facoltative)

Come prepararsi

• Mettere le fette di formaggio tra due cracker integrali. Aggiungi le verdure come preferisci.
• Questo è uno spuntino veloce pieno di carboidrati complessi e proteine, a condizione che tu abbia a disposizione entrambi gli ingredienti.

11. Fette di mela e burro di arachidi

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• 1 mela (mondata e affettata)
• 1/2 tazza di burro di arachidi completamente naturale
• Bacche (facoltative)

Come prepararsi

• Spalmare le mele affettate con un po' di burro di arachidi o qualsiasi altro burro di noci a piacere.
• Aggiungi alcune bacche tritate per nutrimento aggiuntivo.

12. Muffin vegetariani all'uovo

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• 4 uova
• 1/4 tazza di latte
• 1/2 tazza di verdure a dadini
• Un pizzico di sale e pepe

Come prepararsi

• Rompi e sbatti le uova in una ciotola.
• Aggiungi le verdure a dadini a tua scelta. Carote, cipolle, pomodori, broccoli, funghi e spinaci si sposano bene con le uova.
• Versare questa pastella negli stampini per muffin.
• Cuoceteli in forno preriscaldato per 15-20 minuti a 180°C.
• Puoi conservarli in congelatore per cinque giorni. Evita cipolle o altre verdure acquose per aumentare la durata di conservazione.
• Se sei un amante del formaggio, metti un cubetto di formaggio al centro del muffin prima di infornarlo.

13. Bocconcini di pomodoro ciliegino e mozzarella e basilico

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• 4-5 pomodorini (dimezzati)
• 4-5 mozzarelle
• 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva
• Sale e pepe (a piacere)
• 4-5 foglie di basilico

Come prepararsi

• Mettere una pallina di mozzarella e una foglia di basilico tra due metà di pomodoro. Fora uno stuzzicadenti per tenerli insieme.
• Cospargete con un filo di olio extravergine di oliva.
• Cospargere di sale e pepe.

14. Cialde di avena e noci

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• 1-1/2 tazze di farina integrale
• 1 tazza di avena a cottura rapida
• 1 tazza di noci tritate
• 1/4 di tazza di burro fuso o olio vegetale
• 2 uova grandi (leggermente sbattute) o uova di lino
• 2 cucchiai di miele o sciroppo d'acero
• 2 cucchiaini di lievito in polvere
• 1/2 cucchiaino di sale
• Pesche a fette per servire (facoltativo)

Come prepararsi

• Mescolare tutti gli ingredienti secchi in una ciotola e tutti gli ingredienti umidi in un'altra.
• Le uova possono essere sostituite con polvere di semi di lino per una versione vegana. Per preparare le uova di lino, mescolare due cucchiai di polvere di semi di lino crudi macinati con cinque cucchiai di acqua. Lascia riposare per cinque minuti.
• Setacciare accuratamente gli ingredienti secchi negli ingredienti umidi.
• Amalgamare bene gli ingredienti.
• Versare il composto su una piastra per cialde preriscaldata e cuocere fino a quando le cialde non saranno leggermente dorate.
• Toglili dal ferro e spruzza un po' di sciroppo d'acero o miele. Servire insieme ad alcune pesche affettate.

15. Latte e barrette proteiche

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• Una barretta proteica
• Un bicchiere di latte

Come prepararsi

• Questo spuntino semplice ma nutriente richiede solo che tu ti sieda e ti godi.

16. Hummus e sedano

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• 1/4 di tazza di hummus (fatto in casa o acquistato in negozio)
• 2 sedano

Come prepararsi

• Lava i sedano e affettali a bastoncini
• Immergili nell'hummus e goditi uno spuntino delizioso e salutare in pochi minuti.

17. Palline proteiche di farina d'avena

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• 1–1/2 tazza di avena
• 2/3 di tazza di burro di arachidi o di mandorle
• 2–3 cucchiai di miele o sciroppo d'acero

Come prepararsi

• Mettere tutti gli ingredienti in un robot da cucina e polverizzarlo fino a ottenere una consistenza friabile.
• Fai delle palline o stendile su un foglio di pergamena per creare palline proteiche.

18. Spiedini di antipasti

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• 2-3 salumi (2 pollici di lunghezza ciascuno), arrotolati o piegati
• 2-6 foglie di prezzemolo o basilico a foglia piatta
• 2-3 pezzi di conserve di cuori di carciofo
• 2-3 olive denocciolate
• 2-3 mini palline di mozzarella
• 2-3 pomodorini
• 2-3 mini spiedini di legno
• Un pizzico di origano
• 1-2 cucchiaini di olio extravergine di oliva

Come prepararsi

• Arrotolare o piegare il salume.
• Disporre tutti gli ingredienti in ordine su spiedini puliti e asciutti.
• Disponili su un piatto, un filo d'olio d'oliva e un po' di origano.

19. Ricotta e ananas

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• 1 tazza di ricotta (preferibilmente a basso contenuto di grassi)
• 1/2 tazza di ananas fresco (schiacciato o affettato)

Come prepararsi

• Taglia la ricotta in una ciotola.
• Ricoprilo con ananas affettato o schiacciato.

20. Barrette di muesli

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• 1-1/2 tazza di cereali di riso integrale soffiato
• 1-1/2 tazza di avena veloce
• ¾ tazza di burro di mandorle naturale o di arachidi completamente naturale
• ½ tazza di noci e frutti di bosco
• 1/3 di tazza di miele o sciroppo d'acero
• ¼ tazza di gocce di cioccolato fondente (opzionale)
• 3 cucchiai di semi di lino macinati
• 2 cucchiai di lievito di birra (facoltativo)
• 1/4 cucchiaino di sale marino
• 1/2 cucchiaino di estratto di vaniglia

Come prepararsi

• Unisci tutti gli ingredienti secchi in una ciotola.
• Sciogliere il burro di mandorle o di arachidi in una casseruola. Aggiungi lo sciroppo d'acero o il miele. Versare questa miscela riscaldata insieme ad altri ingredienti umidi negli ingredienti secchi.
• Il composto dovrà risultare friabile. Infine, aggiungete delicatamente le noci, i frutti di bosco e le gocce di cioccolato.
• Rivestire una teglia con carta da forno.
• Distribuire uniformemente il composto di muesli su carta da forno.
• Conserva in frigorifero per un'ora o durante la notte.
• Taglia la granola ben assestata in quadrati della dimensione richiesta.
• Queste barrette di cereali rimangono fresche per quattro giorni a temperatura ambiente e fino a due mesi se congelate.

21. Datteri denocciolati ripieni di burro di arachidi e noci

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• 2 datteri Medjool (dimezzati)
• 1 cucchiaio di burro di arachidi tutto naturale
• 4 noci

Come prepararsi

• Spalmare il burro di arachidi in ogni dattero dimezzato.
• Mettere una noce su ogni dattero e assaporare questo spuntino semplice e nutriente, ripieno della bontà di grassi e zuccheri sani.

22. Pretzel e formaggio cheddar

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• Pretzel
• Formaggio Cheddar (qualsiasi forma)

Come prepararsi

• Tagliare il formaggio e mangiare insieme ai pretzel.
• Puoi anche immergerli nella salsa di formaggio.
• In alternativa, aggiungi un po' di burro o olio per popcorn in una padella a fuoco medio.
• Aggiungere alcuni pretzel e cospargere un po' di formaggio cheddar in polvere.
• Gestisci finché l'olio non viene assorbito insieme al formaggio.

23. Tonno e mele

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• 2-3 pezzi di tonno chiaro (sgocciolato dall'acqua)
• 1 piccola mela (mondata e tagliata a dadini)
• ¼ tazza di cipolla rossa tritata
• ¼ tazza di olio d'oliva o maionese
• 2 cucchiai di succo di limone
• 2 cucchiai di basilico o sedano fresco (tritato)
• Sale e pepe

Come prepararsi

• Tagliare il tonno a pezzetti.
• Aggiungi tutti gli ingredienti in una ciotola.
• Cospargere di sale e pepe a piacere.

24. Cetrioli con crema di formaggio e salmone affumicato

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• 1/2 cetriolo grande o 1 cetriolo piccolo
• 1/4 di tazza di formaggio cremoso di qualsiasi sapore
• 1-2 once di salmone affumicato
• Erba cipollina o aneto (tritato)

Come prepararsi

• Taglia il cetriolo a fette.
• Ricoprirli con crema di formaggio e strisce di salmone affumicato.
• Guarnire con erba cipollina tritata o aneto.

25. Frutta secca

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• Una manciata di frutta secca a tua scelta

Come prepararsi

• L'unica preparazione necessaria è aprire il barattolo o la busta.
• Scegli la frutta secca non zuccherata perché è più sana della frutta secca zuccherata.

26. Muffin frullatore alla banana

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• 3 banane
• 2 tazze di fiocchi d'avena
• 2 uova o 2 cucchiai di farina di semi di lino
• ¼ tazza di miele
• 1/2 cucchiaino di bicarbonato di sodio
• 1/2 cucchiaino di sale

Come prepararsi

• Se prevedi di utilizzare uova di lino, mescola due cucchiai di farina di semi di lino in 5 cucchiai di acqua. Mescolare bene e lasciare riposare per cinque minuti.
• Ora, frulla tutti gli ingredienti in un frullatore.
• Trasferite l'impasto negli stampini per muffin e metteteli in forno preriscaldato.
• Cuocere a 180 °C per 10-15 minuti.

27. Toast con burro di arachidi e banana

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• 1 fetta di pane integrale
• 1/2 banana
• 1 cucchiaio di burro di arachidi tutto naturale

Come prepararsi

• Tostare leggermente il pane.
• Spalmare il burro di arachidi in modo uniforme sul pane tostato.
• Tagliate le banane e adagiatele sul pane tostato per uno spuntino sano e veloce.
• Puoi anche aggiungere sopra alcuni frutti di bosco congelati o freschi.

28. Frullato di frutta e yogurt

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• ½ tazza di yogurt greco bianco
• 1 banana congelata
• 1/2 tazza di frutti di bosco congelati o freschi

Come prepararsi

• Metti tutti gli ingredienti in una caraffa del frullatore e montali per un frullato veloce e salutare.

29. Patatine fritte all'anguria con salsa allo yogurt

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• 1 tazza di anguria tritata per patatine fritte
• 1 tazza di yogurt greco semplice o aromatizzato
• Condimenti

Come prepararsi

• Aggiungi il tuo condimento preferito allo yogurt. Può essere semplice come sale, pepe o una complicata salsa allo yogurt a base di succo di lime, miele e peperoncino in polvere.
• Disponi i pezzi di anguria tritati sopra lo yogurt e gusta.

30. Hummus e verdure

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• Verdure a tua scelta
• Hummus del tuo gusto preferito

Come prepararsi

• Carote, ravanelli, peperoni, avocado, cetrioli, sedano e pomodori si sposano bene con l'hummus.
• Puoi anche mangiare hummus con patate dolci al forno, zucchine a fette o al forno e cavolfiori al vapore.

31. Avena notturna alla vaniglia

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• ½ tazza di fiocchi d'avena
• 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato (aromatizzato alla vaniglia)
• 1-2 cucchiaini di miele o sciroppo d'acero

Come prepararsi

• Questa è una ricetta che deve essere preparata in anticipo.
• In un barattolo di vetro, versare i fiocchi d'avena, il latte di mandorla e il dolcificante preferito.
• Mescola bene e mettila in frigo per qualche ora o tutta la notte.

32. Waffle integrale con salsa di mele

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• 1 waffle integrale
• 1-2 cucchiai di salsa di mele non zuccherata

Come prepararsi

• Prepara i waffle integrali nel solito modo. Puoi anche usare quelli congelati.
• Versare la deliziosa salsa di mele non zuccherata sui waffle per gustare uno spuntino veloce ripieno di carboidrati complessi.
• Puoi anche completare con yogurt alla frutta, crema di cocco o frutti di bosco a tua scelta.

33. Frullato di zucca

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• 1/3 di tazza di purea di zucca fresca
• 1 banana congelata
• 1 tazza di latte di mandorle (non zuccherato)
• 1 cucchiaio di miele o sciroppo d'acero
• Un pizzico di cannella

Come prepararsi

• Metti tutti gli ingredienti in un frullatore e sbattili.
• Questo è tutto ciò che serve per ottenere un sano bicchiere di frullato pieno di carboidrati complessi, carotenoidi e grassi buoni.
• Puoi anche aggiungere alcune noci o datteri a tua scelta e cospargere con un po' di cannella.

34. Semi di zucca arrostiti

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• 1 tazza di semi di zucca
• 1 cucchiaio di olio d'oliva
• 1/4 cucchiaino di aglio in polvere
• Sale qb

Come prepararsi

• Disponi un foglio di pergamena su una teglia.
• Distribuisci i semi di zucca in modo uniforme sul foglio.
• Cospargere di olio d'oliva e cospargere di aglio in polvere e sale.
• Cuocere a 180 °C per 10-15 minuti. Mescola ogni cinque minuti per una tostatura uniforme dei semi.
• Questi semi tostati possono essere conservati per un massimo di due settimane.

35. Cioccolato fondente e mandorle

Immagine:Shutterstock

Avrai bisogno

• 1/2 tazza di mandorle
• 1/2 tazza di gocce di cioccolato fondente

Come prepararsi

• Sbriciolate le mandorle a pezzetti. Arrostirli a fuoco medio finché non diventano marroni.
• Distribuire le mandorle tostate in modo uniforme su una teglia foderata di carta da forno.
• Sciogliere il cioccolato a bagnomaria.
• Versare il cioccolato fuso sulle mandorle tostate. Lascialo raffreddare. Break them into even pieces and store them in a jar.
• You can prepare these homemade, preservative-free chocolate in batches. Sprinkle some sea salt in the melted chocolate for enhanced flavor.

36. Avocado chocolate pudding

Image:Shutterstock

You will need

• 1/2 ripe avocado
• 1tbsp cocoa powder (unsweetened)
• 2tbsp milk
• 1tbsp maple syrup or honey
• 1/4tsp vanilla essence

How to prepare

• Blend all the ingredients in a jar and transfer them into a bowl.
• This snack, filled with good fats and antioxidants, can be prepared within minutes.

37. Roasted chickpeas

Image:Shutterstock

You will need

• 1-1/2 cups cooked chickpeas
• 1tbsp extra-virgin olive oil
• Sea salt
• Seasonings

How to prepare

• Wash the cooked chickpeas and remove any loose skins.
• Spread a parchment sheet on a baking tray. Fill up the baking tray with chickpeas.
• Drizzle olive oil over them and add a generous amount of salt.
• Toss them until all the chickpeas are evenly coated.
• Roast in an oven at 350 °F for 20 minutes or until the chickpeas are crispy.
• Mix them every five minutes for even roasting.
• These healthy munchies stay fresh for two days.

Store-Bought Breastfeeding Snacks

No time to cook snacks? Here are a few healthy breastfeeding store-bought snacks.

1. KIND cinnamon oat bars

The Cinnamon oat bars by KIND are filled with oats, a natural galactagogue. This bar would reduce your hunger cravings and also increase your milk supply. Its gluten-free and low-sugar content makes it a great munchie even for midnight snacking.

2. That’s It apple blueberry bars

As the name suggests, this bar is filled with apples and blueberries. Tickle your sweet tooth with this bar filled with naturally concentrated sugar.

3. Trader Joe’s seasoned kale chips

With no artificial preservatives, Trader Joe’s seasoned kale chips are a healthy snack for savory lovers. The tahini sauce with kale makes these chips a good source of iron and calcium and the ideal healthy pickup snack for breastfeeding moms.

4. Alaska Smokehouse king salmon jerky

The Alaska Smokehouse salmon jerky is a healthy and tasty snack that is designed to meet protein needs. Each serving of the jerky provides 15 grams of protein.

5. Sahale Snacks mango tango almond trail mix

The trail mix by Sahale is a treat for food lovers who like sour foods. It has peanuts, almonds, and banana chips perfectly balanced in the tanginess of mango. Filled with protein, healthy fats, and complex carbohydrates, this a quick and healthy snack for lactating moms.

As a nursing mother, nourishing yourself is extremely important. Even if you don’t find time to eat a wholesome meal, gorging on healthy snacks could make a huge difference. We hope we have done our share in bringing the best breastfeeding snacks to you.