Come mangiare a prepararsi per una gravidanza sana
Anche se si potrebbe pensare che la vostra dieta diventa importante solo dopo aver preso un test di gravidanza positivo , il tempo che porta alla vostra gravidanza è importante per prenatale benessere pure . Per apportare modifiche alla vostra dieta prima del concepimento , si può aiutare a preparare il vostro corpo per una gravidanza sana . Durante le prime settimane di gravidanza , si può anche non rendersi conto che lei è incinta . Inizia migliorare la vostra dieta prima di rimanere incinta per garantire che si mangia bene durante l'intero periodo .
Istruzioni
1
consultare un dietista registrato prima della gravidanza per ricevere consigli professionali per quanto riguarda l'apporto calorico e la dieta . Un dietista può valutare la vostra dieta e peso attuale e formulare raccomandazioni per appropriate consumo calorico giornaliero , le scelte alimentari equilibrate e dimensioni delle porzioni per garantire una dieta pre - gravidanza sana.
2
Consumare cibi ricchi di acido folico per assicurarsi che la vostra dieta è ricca di questa vitamina , suggerisce la Ohio State University . I cibi ricchi di acido folico sono fagioli, verdure a foglia verde , agrumi , noci e cereali da colazione fortificati con acido folico .
3
Prendere una vitamina prenatale che contiene una varietà di importanti vitamine e minerali , così come almeno 400 microgrammi di acido folico , che aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale nei nascituri .
4
Tagliare alcool come si prepara per la gravidanza , raccomanda la March of Dimes sito . Evitare alcol prima di una gravidanza riduce il rischio di consumare prima ti rendi conto che sei incinta .
5
Evitare di mangiare uova crude e carne poco cotta e pollame prima della gravidanza , perché questi alimenti possono causare malattie come come salmonella e toxoplasmosi durante la gravidanza . Alcuni tipi di pesce sono ricchi di mercurio, tra cui squali , pesce spada e sgombro . Il mercurio può danneggiare lo sviluppo del sistema nervoso del feto , mette in guardia la US Food and Drug Administration . Scegli pesce a basso mercurio come il salmone , pesce gatto e tonno in scatola , limitando porzioni a 12 once o meno alla settimana .
6
Mangiare cibi ricchi di ferro per combattere l'anemia , che è comune in gravidanza, consiglia Connessione Parto . In consumano pesce , carne rossa , pollame , fagioli , pasta , lenticchie e cereali arricchiti di ferro , è possibile aumentare i livelli di ferro . Aggiungere la frutta come arance , melone e fragole e verdure come pomodori, patate e broccoli alla vostra dieta per aumentare l'assorbimento del ferro .
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