Come Mangiare per Prepararsi a una Gravidanza Sana

Anche se potresti pensare che la tua dieta diventi importante solo dopo aver fatto un test di gravidanza positivo, il periodo che precede il concepimento è importante per il benessere prenatale. Apportando cambiamenti alla tua dieta prima del concepimento, puoi aiutare a preparare il tuo corpo per una gravidanza sana. Durante le prime settimane di gravidanza, potresti non renderti nemmeno conto di essere incinta. Inizia migliorando la tua dieta prima di rimanere incinta per assicurarti di mangiare bene per tutto il termine.

Istruzioni

  1. Consulta un dietista registrato prima della gravidanza per ricevere raccomandazioni professionali sull'apporto calorico e la dieta. Un dietista può valutare la tua dieta e peso attuali e fare raccomandazioni per un consumo calorico giornaliero appropriato, scelte alimentari bilanciate e porzioni per garantire una dieta pre-gravidanza sana.
  2. Consuma alimenti ricchi di acido folico per assicurarti che la tua dieta sia ricca di questa vitamina, suggerisce la Ohio State University. Alimenti ricchi di acido folico includono fagioli, verdure a foglia verde, agrumi, noci e cereali per la colazione fortificati con acido folico.
  3. Prendi una vitamina prenatale che contenga una varietà di importanti vitamine e minerali, oltre ad almeno 400 microgrammi di acido folico, che aiuta a prevenire difetti del tubo neurale alla nascita.
  4. Elimina l'alcol mentre ti prepari per la gravidanza, raccomanda il sito March of Dimes. Evitare l'alcol prima di rimanere incinta riduce la possibilità di consumarlo prima di renderti conto di essere incinta.
  5. Evita di mangiare uova crude e carne e pollame poco cotti prima della gravidanza, perché questi alimenti possono causare malattie come salmonella e toxoplasmosi in gravidanza. Alcuni tipi di pesce sono ricchi di mercurio, tra cui squalo, pesce spada e sgombro. Il mercurio può danneggiare il sistema nervoso in via di sviluppo del bambino non nato, avverte la FDA. Scegli pesce a basso contenuto di mercurio come salmone, pesce gatto e tonno in scatola, limitando le porzioni a 340g (12 once) o meno a settimana.
  6. Mangia alimenti ricchi di ferro per combattere l'anemia, comune in gravidanza, consiglia Childbirth Connection. Consumando pesce, carne rossa, pollame, fagioli, pasta, lenticchie e cereali fortificati con ferro, puoi aumentare i tuoi livelli di ferro. Aggiungi frutta come arance, melone e fragole e verdure come pomodori, patate e broccoli alla tua dieta per aumentare l'assorbimento del ferro.

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